Таблица и меню за диетично хранене на д-р Хазан Лиепая

Какво представлява диетата на Лиепая на д-р Хазан

Авторският метод за отслабване от балтийския диетолог Лев Хазан е диетата Лиепая. Неговото забележително свойство се крие във факта, че можете да ядете обичайните си храни в достатъчно количество, но постепенно да отслабвате. Ефективността е научно обяснена. Тя се основава на принципа за ограничаване на калорийното съдържание на диетата - трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да харчите.

Като цяло д-р Хазан предлага на своите пациенти начин да отслабнат, без да се отказват от любимите си храни и ястия. От всеки човек се изисква само да спазва няколко правила, основното от които е да се храни поне 3 пъти на ден, като прави почивки между храненията в 5 часа. Други правила на диетата Лиепая на д-р Хазан са представени в следния списък:

яжте стриктно според графика, не допускайте никакви външни закуски;
приготвяйте сами храната или следвайте процеса, за да не нарушите условията на програмата за отслабване;
не превишавайте дневната калоричност в диетата, равна на 1200 kcal;
през лятно-пролетния период трябва да пиете 8 чаши (1,5-2 литра) течност на ден, а през зимно-пролетния период - 6-7;
след отслабване, не преминавайте рязко към обичайната диета, не преяждайте;
в случай на повреда, не се насилвайте да гладувате, а продължете да отслабвате според системата;
спете поне 8 часа дневно;
не заменяйте продуктите в менюто с други.

В допълнение към менюто е важно да се спази още едно условие - измерванията. Техниката предписва редовно да им се отделя време. Ще трябва да си вземете собствени везни, за да се претегляте всеки ден, и то по едно и също време. Това ви помага да проследите напредъка си, което има положителен ефект върху настроението ви и увеличава желанието ви да продължите напред. Всеки ден трябва да измервате кръвното налягане и пулса и два пъти месечно - обема на талията, шията, бедрата и гърдите. По-добре е да вземете отделен дневник за тази цел.

Трябва да кажем и за физическа активност. Лекарят е на мнение, че спортът ви принуждава да приемате много повече калории. Поради тази причина той съветва да ограничите физическата активност до минимум или да елиминирате напълно, така че тялото да не се изчерпи напълно. Но в този случай се появява друг проблем при отслабване - отпусната и увиснала кожа. За да запазите еластичността си, трябва:

ежедневно масажирайте проблемните зони, за предпочитане с етерични масла;
вземете вани с екстракт от морска сол или борова игла (по-добре е да започнете от 38 градуса и да достигнете 45);
периодично правете тайна със специална козметика или глина, кафе, мед и др.

Лиепая диета - таблица за хранене

При спазване на правилата на всеки етап е възможно да се загубят около една трета от общото наднормено тегло. Не се препоръчва да удължавате тази хранителна система сами, защото това кара тялото да се пристрасти към нискокалорични храни, което забавя загубата на тегло. По-добре е да повторите курса отново след кратка почивка. За удобство менюто може да бъде представено под формата на таблица.