Комплект упражнения за остеохондроза на шийните прешлени

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративни нарушения в гръбначния стълб. Физическата активност, когато е правилно подбрана и изпълнена, помага да се справите с проблема.

Необходимостта от активен начин на живот с цервикална остеохондроза

Основната цел на терапията е да облекчи болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започват веднага след отслабване на обострянето, по време на периода на ремисия. Отначало не трябва да натоварвате силно врата, но трябва да се увеличи.

Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени укрепват мускулите и подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане плосък.

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

трябва да започнете с плавни завъртания на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
наклонете главата си надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
наклонете врата назад, дръпнете брадичката по-близо до главата;
лакътът на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Притискайки дланта си към слепоочието, наклонете главата си, повторете до 10 пъти, след това сменете ръката си;
повдигнете раменете, дръпнете главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това се отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка.

Упражненията за цервикална остеохондроза помагат при главоболие. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят на компютъра.

С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на врата, да увеличи подвижността на гръбначните дискове. Урок от треньор по ЛФК ще ви помогне да оформите набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени:

плавни завъртания на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
напрягайки шийните мускули, докоснете гърдите с брадичката, задръжте малко, отпуснете се;
поставете дланта си на челото, като наклоните главата си напред, съпротивете се с дланта си.

Ефекти от упражненията с упражнения за лечение на остеохондроза:

укрепва мускулната система на прешлените;
бори се със стагнацията, премахва излишната течност;
подобрява еластичността на тъканите;
подобрява стойката, намалява стреса върху гръбначния стълб;
ускорява метаболизма;
елиминира болезнените симптоми.

След два месеца гимнастически упражнения здравето се подобрява, силните болки във врата, причинени от остеохондроза, изчезват.

Какви трябва да бъдат сутрешните упражнения

Сутрешните упражнения не са основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с негова помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Упражненията сутрин могат да се правят на всяка възраст.

Целите на медицинската гимнастика за врата с остеохондроза:

подобряване на кръвообращението в мозъка;
облекчаване на болката в главата;
нормализиране на общото състояние;
възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикална форма на остеохондроза:

редовност;
заниманията трябва да се провеждат по едно и също време - след сън, преди закуска;
при избора на упражнения трябва да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
урокът продължава около 30 минути;
на определени етапи се нуждаете от лекарски контрол;
упражненията се изпълняват плавно, резки движения са забранени;
когато изпълнявате, не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

гръбначни наранявания;
онкология;
хипертония;
вирусни заболявания;
заболявания на сърдечно-съдовата система.

Сутрешните упражнения са метод за справяне с остеохондрозата. Упражнението ще помогне да се отървете от негативните процеси в шийните прешленни дискове.

Комплекс за домашно изпълнение

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, миналите заболявания, възрастта.

Има много методи за лечение на остеохондроза на врата. Те помагат за ремонта на гръбначните дискове.

Упражнението може да облекчи напрежението, пристъпите на болка във врата. По-добре е да започнете в началните етапи на остеохондроза, сколиоза.

Без аксесоари

Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени са два вида.

Изометричното се състои в задържане на тялото в една позиция за известно време, след което връщане в изходна позиция. По време на гимнастика не трябва да има вибрации на тялото. В резултат на обучението се развива гъвкавост, подобрява се кръвообращението.

Динамично - накланяне на главата в различни посоки за определени интервали от време. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болката.

Етапи на упражнения за остеохондроза на шийните прешлени стъпка по стъпка:

гърбът остава плосък, трябва да завъртите главата надясно, след това наляво;
раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
поставете ръката си на тила и направете съпротива с главата назад;
главата трябва да е изправена, врата да се наведе назад.

Класове за лечение на остеохондроза трябва да се дават по 15 минути на ден.

Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че плавателните съдове да работят по-добре.

Лекарите са разработили няколко метода за лечение на цервикална патология. Гимнастиката на Dikul помага за укрепване на междупрешленните дискове, премахва болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето, а когато изпълнявате упражнения, използвайте гири за допълнително натоварване на мускулните групи на раменете.

Упражняващата терапия за остеохондроза се извършва с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от изпъкване или херния на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Видове ЛФК:

усукване;
размахайте ръце;
виси на бара;
релаксиращи движения.

Упражненията започват с загрявка, тя придава на мускулите на шията тонус, затопля ги, подготвя ги за стрес. Можете да провеждате класове с музика.

При усукване главата трябва да бъде хвърлена назад, след което се извършва усукване с цялото тяло. Упражненията се извършват, докато топлината се появи в тялото. Махането на ръцете се извършва по следния начин: наклонете тялото напред, разтворете ръцете си встрани, изместете лопатките, изпълнете махове.

Релаксиращи движения: Стегнете раменните мускули и ги задръжте така 15 секунди, изправете гърба напред, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвет как да се изпълнява.

С тела

Допълнителните атрибути на упражненията включват апликатора на Кузнецов - валяк или постелка с шипове. Можете да легнете върху него или да го завържете към шийния отдел на гръбначния стълб, засегнат от остеохондроза. Допустимо е да се използва веднъж дневно в продължение на 10 дни.

Изтеглянето на гръбначния стълб се извършва със специален инструмент. Тази процедура се прави по лекарско предписание във физиотерапевтичния кабинет и не повече от веднъж годишно.

Курс на упражняваща терапия и след колко време ще се укрепят мускулите на врата

Физическите упражнения за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след което укрепете комплекса.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

класовете се провеждат в хладна стая;
преди тренировка се извършва загрявка, която ще затопли тялото;
можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
трябва да дишате през носа;
за нестабилни шийни прешлени, носете мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват в изправено положение, седнало положение или на четири крака, понякога е допустимо и легнало положение.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с плосък гръб, не хвърляйте главата назад. Ако пациентът е диагностициран с болест 3 степен, няма нужда да прави упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се извършва с помощта на лекарства под наблюдението на реакцията на тялото.

Упражненията се съчетават с йога. За да тренирате, не се изисква много място или фитнес зала. Те се изпълняват у дома, на работа.

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да повишите мускулния тонус и да се отървете от депресията.

Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече време.

Какво може да навреди гимнастиката

При цервикалната остеохондроза лекарите не позволяват някои видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици.

Често, без да разполагат с достатъчно информация, пациентите увреждат тялото.

Когато правят загрявка за цервикална остеохондроза, те често правят остри вълни на ръцете и краката, за да включат цялото тяло, което често се препоръчва от инструктори във фитнеса. Резки завои на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушаване на кръвоснабдяването, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервни окончания.
Поставянето на ръце зад главата и накланянето й до коленете увеличава натоварването на шийните прешлени, което е недопустимо. Упражненията трябва да се извършват с торса, не е необходимо да се напрягат мускулите на врата.
При упражнения в басейна не е необходимо главата да се повдига силно над водата, това може да провокира спазъм. Когато плувате, главата трябва да бъде наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да поддържате мускулите си в покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпросите, които възникват при извършване на упражнения за цервикална остеохондроза у дома, трябва да бъдат зададени на лекуващия лекар.