Упражнения за начинаещи у дома

Кои са начинаещи?

Начинаещ във всяко упражнение е човек с по-малко от два месеца тренировъчен опит.

Начинаещите тренират 3 часа седмично, така че за начинаещи се считат тези, които имат опит в упражнението не само по-малко от два месеца, но и по-малко от 24 часа работа.

Домашните упражнения се измерват в комплекти. Един час обучение включва най-малко 25 комплекта. Ако направите 25 сета за два часа, това все още е еквивалент на един час тренировка.

Общо: Новаците в упражнението са хора, които са направили по-малко от 600 сета.

Какви упражнения да правите у дома за начинаещи у дома?

Най-простите и достъпни упражнения, които не изискват допълнително оборудване, са лицеви опори и клекове.

Обикновено мъжете обичат да правят лицеви опори, а жените обичат да клякат, защото мъжете искат да изпомпват горната част, а жените искат да укрепят долната.

За да излезе възможно най-скоро от начинаещия клас, мъжът трябва да направи 600 комплекта лицеви опори, а жената 600 комплекта клекове.

Често хората казват, че правят фитнес. По-добре направете нещо конкретно - ще бъде по-полезно.

Ако решите да правите лицеви опори или клекове, направете 600 подхода и спрете да се смятате за начинаещ в това упражнение.

Кога да правите упражнения у дома?

Трябва да отделите поне 10 минути за упражнения. През това време трябва да имате време да направите 5 подхода.

Тренировките у дома се различават от тренировките във фитнеса по продължителност и честота. Ходят на фитнес три пъти седмично по час, а у дома тренират 2-3 пъти на ден по 10 минути: през делничните дни, два пъти - сутрин и вечер, през уикендите - три пъти - сутрин, следобед и вечер.

Ефективността на домашните тренировки

За начинаещи без опит в обучението е трудно да се съсредоточат върху работата в продължение на един час, така че кратките тренировки от по 10 минути няколко пъти на ден са по-подходящи за тях.

Ако сравним новодошлите с фитнеса и начинаещите у дома, тогава хората, които са тренирали 2-3 пъти на ден по 10-20 минути, са постигнали по-голям ефект от тези, които са ходили на фитнес три пъти седмично.

Това явление може да се обясни и с пропускане на обучение. Ако човек е пропуснал 10-минутна тренировка, това е малък проблем. Но ако се пропусне едночасова тренировка във фитнеса, това е загуба от 30 процента от планирания работен план и това е много голяма загуба на ефективност.