+7 (812) 425-31-71

  • Публикувано на: 11 септември 2014 г.
  • От: Йога академия

1. Терминаторът на егото. Седнете в лесна поза. Вдигнете ръцете си нагоре, така че между тях да се образува ъгъл от 60 градуса. Свийте пръстите си (подложките на пръстите са притиснати към подложките на дланите под пръстите). Палец нагоре. Затвори си очите. Сконцен­Фокусирайте вниманието си над главата си. Вдишайте дъха на огъня. Поддържайте позицията за 1-3 минути. За да попълните опаковката­вдишвайте и разтягайте, докато се миете­кая над главата върховете на палците. Издишайте, задръжте дъха си и задръжте за мулабанда (коренна ключалка). След това вдишайте отново. Рас­отпуснете се.
Това упражнение помага да отворите белите дробове, така че те
на­новоучени да пропускат въздух в неработещите си зони, привеждат двете полукълба на мозъка в активно състояние, а също така укрепват и хармонизират биоенергетиката­небесно поле.

2. Флексия на гръбначния стълб.
Седейки в проста поза. хванете глезените си с ръце. Наведете се напред, докато вдишвате. Докато издишвате, заоблете гърба си. Отпуснете раменете си и дръжте главата си неподвижна. Дишането е пълно, движенията се координират с дишането. 1-3 минути. Накрая вдишайте, издишайте и се отпуснете. Упражнението активира процесите в долната и средната част на гръбначния стълб чрез разтягане на гръбначния стълб.

3. Усукване на гръбначния стълб. Седейки в проста поза,
хванете раменете отгоре, палците отзад, останалите четири пръста отпред. Лактите са повдигнати, а ръцете са успоредни на пода от рамо до лакът. Вдишайте и издишайте­хе, обърни торса си и се насочи наляво. Издишайте - обърнете се надясно. Продължете 1-4 минути. В края на упражнението се върнете в изходна позиция и вдишайте. След това вдишайте и се отпуснете, докато издишвате. Упражнението активира процесите в долната и средната част на гръбначния стълб чрез разтягане на гръбначния стълб.

4. Разтягане на „жизненоважния нерв“ с наклон напред. Седнете на пода; крака удължени напред, коленете изправени­Лена. Заключете големите си пръсти (увийте показалеца и средните пръсти около големия пръст, с палец, притиснат към големия пръст). Гърбът и ръцете са изправени. Докато издишвате, дръпнете­Задръжте и бавно, сгъвайки лактите, наведете се напред, изпъвайки долната част на гръбнака. Движението започва от пъпа, главата върви напред последна. След това, докато вдишвате, оттласнете пода с краката си, за да натиснете обратно движението, и се върнете към оригиналното поло.­жив. Главата се движи последната. Дишането е дълбоко, енергично. Изпълнете 1-3 минути. Накрая се изправете, вдишвайки, и задръжте дъха си за известно време. След това, без да сменяте позицията, направете пода­издишайте и задръжте дъха си за известно време. След това вдишайте. Отпуснете се.
Упражнението активира процесите в долната и горната част на гръбначния стълб чрез разтягане на гръбначния стълб.

9. Въртене на главата. Седейки в Лесна поза, започнете да търкаляте главата си по посока на часовниковата стрелка, леко разтягайки мускулите на врата, първо накланяйки дясното ухо към дясното рамо, след това задната част на главата към основата на врата, след това лявото ухо към лявото рамо, брадичката си към гърдите. Раменете трябва да останат отпуснати и неподвижни през цялото това време. Продължете 1 до 2 минути, след това сменете посоката и завъртете главата си обратно на часовниковата стрелка за още 1 до 2 минути. Завършете упражнението, като се върнете в изправено положение. Отпуснете се.

Този набор от упражнения е взет от книгата „Заедно с Кундалини йога“.