Как да изградим latissimus dorsi?

Как да се изгради latissimus dorsi? Основни основи!

Поздрави на всички на страниците на сайта за естествен бодибилдинг Voskresinfo.ru! От тази публикация ще научите как да изградите правилно гръбначния си гръб. Също така, ако някой се интересува от информация за това как да се изпомпват мускулите на други групи, можете да отидете на заглавието „КАК ДА ПОМПЕТЕ. ".

И така, широкият гръб е отличителен белег на всеки бодибилдър и за правилното му обучение се препоръчва преди всичко да се запознаете с основната структура на основните му мускули.

Анатомия на мускулите на гърба! Трябва да знаеш!

Основните мускулни групи на гърба имат 13 разновидности, някои от които имат малък ефект върху външния вид на гърба по време на тяхното обучение, докато другата част, вече в първите месеци на правилни упражнения, е в състояние да изненада собственика си с растежа както на сила, така и на цялостно представяне.

На втората мускулна група трябва да спрете вниманието си, като погледнете списъка по-долу.

Latissimus мускул. Ако мечтата ви се връща назад, тогава тренирането на най-широките мускули ще ви позволи да го изпълнявате в по-голяма степен от другите мускулни групи. Най-широкият мускул играе основна роля в способността на човек да повдига ръцете си и да извършва кръгови ротации с тях, а също така позволява на човек да се издърпва до различни височини.
Дълъг мускул. Този мускул е най-големият от всички гръбни мускулни групи. Дългите мускули на гърба са сложна система, състояща се от множество спомагателни мускули, разположени от долната част на гърба до тилната кост, но основната им цел е способността на човек да се огъва, огъва и разширява багажника, както със собственото си тегло, така и с тежести.
Ромбоиден мускул. Тази мускулна група е разположена в горната, централна част на гърба, което прави тренировките доста прости и ефективни. Тренировка на мускулите на гърба, с акцент върху ромбоидния мускул, заедно с тренировка
Функциите на ромбоидния мускул са частичен контрол на лопатките, възможност за тяхното намаляване, както и спомагателната способност за контрол на раменете.
Трапецовиден мускул. Този мускул играе жизненоважна роля при оформянето на дебелината на горната част на гърба и именно този мускул, съчетан с развитите най-широки мускули, не само ще даде на гърба ви изключителни обеми, но и ще ви позволи да постигнете отчетлив релеф. Капаните играят ключова роля в контрола на раменете и лопатките, както и в способността на човека да носи товари.
Serratus мускул. Един от най-слабо развитите мускули при хората, който участва в цялостния и хармоничен външен вид на културист. Разделя се на горна и долна групи. Същата роля на зъбните мускули се свежда до способността да се повдигат ръцете на нивото на хоризонталната линия, както и да се движат лопатките напред и навън.

Поставяне на цели и избор на упражнения! Определяне на обучението!

На първо място, трябва да разберете как да изградите своя гръб на гърба. За да направите това, нека разгледаме някои от правилните акценти, на които трябва да залагате.

И така, упражненията за мускулите на гърба имат огромно разнообразие, но те се свеждат само до постигане на две основни цели, това е или естетичен външен вид, или впечатляваща сила. В зависимост от това коя от двете цели преследвате, ще трябва правилно да изберете основните упражнения, които могат да ви доближат максимално до вашата заветна мечта.

Тренировъчната програма за бодибилдинг, с акцент върху най-проследения релеф и възможно най-тясната талия, трябва да се извършва главно на блокови симулатори, като се използват средни тежести и голям брой повторения.

В същото време не трябва да забравяте за тренировките със свободни тежести, които ще играят ролята на спомагателни и стимулиращи упражнения и се извършват с високо интензивно темпо, с големи тежести.

Подобна схема ще предотврати стагнацията на мускулите поради свикването им със същия тип натоварване, а също така ще намали риска от износване на ставите и прешлените, ще ускори възстановяването на мускулите и няма да позволи на талията да увеличи обема си.

Доста ефективен вариант за тренировка на гърба би била схема, при която първата седмица е посветена на блокови трениращи, втората седмица е посветена на свободни тежести, а третата седмица отново е посветена на блокови трениращи, последвана от редуване, от подобен тип.

Е, ако целта ви е изключителна сила, за която сте готови да жертвате естетиката, тогава не се колебайте да провеждате тренировки за гръб със свободни тежести. Такова обучение трябва да се състои от работа с изключително високи натоварвания, за малък брой повторения и не трябва да надвишава веднъж седмично.

Най-добрите упражнения за силова тренировка на гърба са мъртва тяга, наведени над редове и редове с дъмбели с една ръка. Упражненията на блокови симулатори могат да се използват и в периоди на стагнация, за да шокират мускулите с рязка промяна в вида на натоварването и да ги стимулират за по-нататъшен растеж.

Какво е най-доброто за начинаещи? Правим избор, оборудване за упражнения или свободно тегло!

Тренирането на гърба на начинаещ културист винаги трябва да започва с упражнения на симулатори на блокове, тъй като изпомпването със свободни тежести е много травмираща дейност. Само след няколко седмици тренировки и основна мускулна подготовка за натоварването, начинаещите могат да започнат да овладяват свободни тежести.

Освен това начинаещите, които искат да имат фигура на бодибилдър, трябва да знаят, че могат да постигнат такава цел само като отдават предпочитание на блоковите треньори и без да прекаляват с толкова популярния мъртва тяга.