Как бързо да изградите мускулите на седалището у дома?
Упражнение 1. Можете да правите клекове всеки ден, поне 10 пъти. Единственото условие: не повдигайте петите от пода, в противен случай необходимото натоварване на мускулите няма да работи. И резултатът няма да закъснее, след месец вече ще усетите колко еластични са станали мускулите ви.
Упражнение 2. Легнете на пода по корем, ръцете по тялото, главата лежи върху брадичката. Алтернативно повдигайте прави крака нагоре, доколкото можете. За ефективност можете да задържите крака си във въздуха за няколко секунди.
Упражнение # 3. Легнете на пода по гръб, сгънете крака в коленете, поставете длани под дупето. Необходимо е да повдигнете таза нагоре, доколкото е възможно. В същото време, докато повдигате, напрягайте мускулите, компресирайки ги с вътрешни усилия. Ако това упражнение е станало твърде лесно за вас, тогава можете да добавите забавяне на таза в горната част за няколко секунди и в същото време все още да се разнесете и да приведете коленете си, сякаш ги "пляскате". Продължавайте повторенията, докато почувствате мускулна болезненост.
Упражнение 4. Застанете на колене, отпуснете дланите си на пода. Едното коляно е на пода, а другият крак е изправен и повдигнат нагоре, като същевременно не се забравя, че чорапът трябва да гледа надолу. Когато спуснете крака си надолу, не можете да докоснете пода, тоест кракът трябва да е постоянно в навес. След това повторете същото с другия крак. Когато сме направили упражнението с изправени крака, правим го с крак, свит на 90 ° в коляното. Първо изправяме балдахина, след което огъваме петата нагоре. И в това положение движим крака нагоре и надолу. Кракът трябва да бъде фиксиран ясно, да не виси от едната страна на другата.
Упражнение 5. Както в предишното упражнение, коленичете. Просто отвеждаме крака отстрани, в същото положение, в което стои на коляното. Когато отвличате крака, опитайте се да поддържате ъгъл от 90 °. При това упражнение страничните седалищни мускули са добре разработени, където се намира седалищният нерв. Правете редуващи се с всеки крак 10-12 пъти.
- Как и как да почистите среброто от чернота у дома бързо и дълго време, Дом
- Как да изпомпваме дупето у дома - Фитнес мания за всеки!
- Как да изпомпваме мускулите на ръцете на хоризонтална лента и гири, как бързо да изпомпваме мускулите на ръцете у дома,
- Къде е делтоидният мускул, упражнения, как да помпате у дома
- Перфектният начин за отглеждане на дълги и накъдрени мигли у дома, потребителски дневник