Д-р Гребнев

Диета от една чаша Е диета, при която можете да ядете обем храна наведнъж - не повече от една чаша. По същество тази диета е вариация на фракционното хранене.

Характеристики на диетата с една чаша

За да разберете по-добре концепцията на тази диета, трябва правилно да разберете какво е фракционното хранене. Фракционното хранене е подход, когато ядете малка порция наведнъж, но можете да ядете често. Например вземаме обичайната си ежедневна диета и я разделяме на 5-7 части. И тогава ядем всяка част на интервали от 2-3 часа.

Диета от една чаша Представлява вариация на фракционното хранене. Основното е, че размерите на сервиране не трябва да бъдат по-големи от една чаша. Като цяло това възлиза на около 250 грама.

Факт е, че оптималният обем храна, който стомахът може да обработи наведнъж, е равен по обем на един юмрук. И средно общоприето е, че това ще бъде равно на една чаша или 250 g.

Няма други ограничения. Следователно диетата се понася лесно. Няма изтощителен глад и постоянно желание да се яде нещо „забранено“. Тъй като, хранейки се на всеки 2-3 часа, нямате време да огладнеете и няма строги ограничения в диетата.

Стандартният курс е 2-3 седмици. През този период можете да свалите 7-9 кг. Това, което е важно - няма рискове за здравето. Най-приятното е, че тези килограми не се връщат обратно.

Основни правила за диетата

Основните правила включват следното:

Ползи от диетата

Основните предимства на диетата с една чаша са следните:

Липса на глад. Поради факта, че трябва да се храните достатъчно често. Човекът просто няма време да огладнее;
Пълно усвояване на храната. Малките порции са много по-лесни за усвояване от организма, по-лесно е стомахът да се справи с тях;
Отслабване без увреждане на здравето. Тялото получава всички свикнали витамини и минерали;
Подобряване на храносмилането. Малко количество храна не претоварва храносмилателната система, така че тя започва да работи много по-добре. Много лекари предписват тази диета при заболявания на стомашно-чревния тракт;
Премахване на токсините. Тъй като храносмилателната система започва да работи по-ефективно, способността на тялото да се отървава от вредните вещества също се подобрява;
Не е нужно да се отказвате от любимите си храни. Следователно рискът диетата да бъде изоставена значително намалява;
Няма нужда да броите калории. Преброяването на калории обаче не е за всеки. Седенето, преброяването на калории, претеглянето на храната може да бъде малко уморително.

Недостатъци на диетата

Има два недостатъка.

На първо място е доста трудно да се премине към фракционно хранене. Психологически. Особено ако имате навика да ядете първия, втория и третия наведнъж. Виждайки малка порция пред очите ви, има желание да я разредите с нещо. Ето защо, доста често хората се отказват от частично хранене.

Вторият недостатък е свързан с факта, че няма да има драматична загуба на тегло. Разбира се, коремът ще започне да изглежда по-хлътнал след няколко дни. Но мазнините, с които се борим на първо място, ще си отидат по-бавно. В този случай обаче резултатът ще бъде по-надежден.

Едно е сигурно, че буквално след няколко дни ще се появи лекота и усещане за прилив на енергия.

Укрепване на ефективността на диетата

Въпреки факта, че няма ограничения в избора на храни и ястия - няма, можете да увеличите ефективността на диетата с една чаша, ако се отървете от следните видове храни.

пържена храна,
пушени меса,
сладки продукти,
ястия от брашно,
различни видове лимонади,
бързо хранене.

Всички те не само не представляват сериозна ценност за организма, но са и вид заплаха. Най-добре е да изградите диетата си около следните храни:

Плодове. Заедно със зеленчуците те служат като основен източник на витамини за нашето тяло;
Зеленчуци. Те могат да бъдат разграничени като отделен елемент, p.h. ако има отделен прием от тях, тогава не можете да бъдете ограничени до 250 гр. Да приемем, че можете да изядете половин килограм краставици и домати наведнъж;
Месо. Можете да използвате както задушени, така и печени. Ако е възможно, трябва да избягвате пърженото месо;
Риба. Трябва да се предпочита варена или печена риба.

Пиене на течности на диета с една чаша

Отделно си струва да се спрем на приема на течности.

Консумацията на вода може да бъде неограничена. Освен това чистата вода може и трябва да се пие възможно най-често и колкото е възможно повече. Високият прием на течности (от 2-3 литра на ден) помага на тялото да се възстанови по-бързо и да се отърве от токсините. Факт е, че повечето от реакциите на химично възстановяване, които се случват в организма, протичат с участието на водни молекули. Следователно, когато има недостиг на такива, тялото се възстановява по-бавно. А ние сме физически слаби.

Следователно е наложително да пиете вода, изобщо да не се ограничавате. Но трябва да правите това не по време на хранене, а след 40-50 минути.

Факт е, че храната се абсорбира в червата след разграждането. Всеки елемент е в собствената си част на червата.Ако пиете вода с храна, тя ще бъде „изтласкана“ и необходимият елемент няма да се усвои. Това води до факта, че чувството на глад не отшумява, дори след хранене.

За да стане по-ясно, може да се даде следният пример. Да приемем, че ядете извара. И съдържа калций. Калцият трябва да се абсорбира в определен отдел на червата. Но поради факта, че измивате с вода, изварата се "избутва" и "напуска" от желания сектор. Калцият няма време да се усвои. И продължавате да чувствате глад, поради което продължавате да ядете. Въпреки че вече са яли достатъчно.

Същото важи и за всички останали продукти. Способността да отказвате да приемате течности по време на хранене и в рамките на 40-50 минути след това - сама по себе си може да бъде определена хранителна система, при която излишните килограми изчезват.

В допълнение към водата можете да консумирате и зелени чайове, негазирани минерални води и билкови чайове. Всичко това ви позволява да се отървете от излишните токсини в тялото.

Спортно натоварване

Много диети се основават на рязкото спиране на някои храни. Например, някои диети изцяло или частично изключват хляба от менюто. Но тъй като тялото не може да се възстанови достатъчно бързо, освен постоянното чувство на глад, човек изпитва и слабост.

Това затруднява диета дори да почиства къщата. Да не говорим за спортуване.

Но в случай на диета с една чаша, този проблем няма да възникне. Тялото ще получава същите вещества, с които е свикнало. Обичайните протеини/мазнини/въглехидрати, витамини и минерали ще се доставят в същото количество, само частично.

Затова винаги ще има сили да се занимаваш със спорт. Това от своя страна ще повиши ефективността на диетата. Ще ви помогне да се справите с излишните килограми по-бързо.

За упражнения най-добре е или бързо ходене, или бавен джогинг. Трябва да го правите без фанатизъм, но редовно. Час и половина бързо ходене 4-5 пъти седмично - ще ви помогне бързо да изгорите мазнините.

Факт е, че мазнините „изгарят“ в клетките по време на монотонно, но леко упражнение. Ако бягате и спортувате много, клетките ще използват въглехидрати като гориво.

Тъй като отслабването на първо място предполага загуба на излишни килограми мазнини, важно е да не се претоварвате, а само да се занимавате с лека, но продължителна физическа активност.

Едно стъклено диетично меню

По принцип диетичното меню не се ограничава до нищо. Можете да продължите да се храните както обикновено. Но по-долу има вариант на тази диета, който е последван от Владимир Винокур. Това му помогна да отслабне с около 25 кг.

Дестилаторът се придържа към правилото, че се нуждаете само от нискокалорични храни. Винаги обаче винаги може да се направи изключение. В случай на пристъп на глад, художникът яде ябълка или изпива чаша прясно изцеден сок. Кафето, чаят и алкохолът бяха напълно елиминирани.

Това е менюто, което Владимир Винокур препоръчва:

Чаша вода сутрин. Веднага след сън - трябва да изпиете чаша вода. Това ще накара тялото да се събуди. Стартиране на различни вътрешни процеси;
Каша и/или извара за закуска. Предпочитат се овесени ядки или овесени ядки. Желателно е да се яде извара с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите плодове към него;
Плодове за обяд. Разрешени са всички плодове с изключение на грозде, банани и пъпеши. Факт е, че те са доста трудни за смилане. Ако няма плодове, тогава можете да ядете плодове;
Риба или месо за обяд. Обядът не трябва да закъснява. Разрешено е печено месо или риба. Или морски дарове. Ако нищо от това не е налично, можете да закусите вегетариански обяд. Тоест изобщо без месо/риба;
Зеленчуци и плодове за първата вечеря. Можете да ядете всякакви зеленчуци с изключение на картофи. Няма ограничения за количеството;
Вечеря. Трябва също да се състои от зеленчуци, както сурови, така и варени. Можете да добавите яйца. Трябва да ядете не по-късно от три часа преди лягане.

Владимир Винокур се придържаше към това меню. И достатъчно бързо изхвърли тези излишни килограми.

Отзиви и резултати от диетата с едно стъкло

Най-често във форумите могат да се намерят само положителни отзиви. И все пак ползите от тази диета са значителни:

липса на глад,
няма строги ограничения в менюто,
ефективност.

Някои предлагат свои собствени варианти. Например измервайте храната не с чаши, а с малки чинийки. Тази опция също е подходяща и не противоречи на основния принцип - да се яде на малки порции. Всичко това ще помогне да се гарантира, че няма да има скокове в кръвната захар.

Видео от програмата на Елена Малишева

Малко за тази диета, "звезден" диетолог и ситост: