Диетата на Ким Протасов: същност, описание и резултати

Същността и ползите от диетата на Протасов

Същността на диетата на Протасов е да се намали дневният прием на калории. Това се постига чрез изключване на сладкарски изделия и изделия от брашно, висококалорични храни, мазни и пържени храни от диетата. Диетата е лесна за спазване и впечатляващи резултати насърчават много момичета да продължат да отслабват с нейна помощ.

Техниката има ясни предимства, които включват:

липса на глад, тъй като диетата за дълго време насища тялото добре;
можете да ядете по всяко време на деня;
количеството храна, което може да се яде на ден, не е ограничено.

Диетата на Протасов за пет седмици се основава на намаляване на дневното количество мазнини. Чрез премахване на консумацията на мазнини, основните източници на енергия за хората ще бъдат протеините и сложните въглехидрати. По този начин диетологът препоръчва да се заменят животинските мазнини и прости въглехидрати - брашно и сладко, с диетични фибри и протеини, източници на които са млечни продукти, постно месо и риба. Този подход към храненето помага за нормализиране на нивата на кръвната глюкоза и дава възможност да се отървете от желанието да консумирате сладкиши.

Диетичното месо и риба, богати на пълноценни протеини, които осигуряват на човешкото тяло аминокиселини и енергия, насърчават изгарянето на мазнини и формирането на мускулната система. Диетичните фибри, които също трябва да бъдат в достатъчни количества в ежедневната диета, предизвикват чувство на ситост и нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт. Намира се в изобилие в суровите зеленчуци.

Целият период на отслабване е 5 седмици, диетата не трябва да съдържа сол. Липсата му ви позволява да премахнете излишната течност от тялото, в резултат на това се премахва подуването на тялото.

Диетичното меню на Ким Протасов се основава на принципа на съотношението на зеленчуци и ферментирали млечни продукти в диетични ястия 2: 1. Важно е да се гарантира, че дневното съдържание на калории в храната не надвишава 1200-1500 калории. Диетата дава добри резултати при комбиниране на нискокалорична диета с физическа активност. Те трябва да бъдат редовни, но умерени, за да не се претоварва тялото, подходящи са 30-минутни разходки.

Правила за диета Протасов

За да постигнете резултатите от диетата на Протасов, както е на снимката по-долу, е важно да следвате пет прости правила:

Когато избирате ферментирали млечни продукти, следете техния състав. За тяхното производство не трябва да се използват подсладители, оцветители, нишесте, сгъстители и други химикали.

През целия период на спазване на диетата, опитайте се да правите без захар и сладкиши, препоръчително е да ги откажете напълно.

На първия етап от диетата не е нужно да се стремите да ядете изключително нискомаслени храни.

След като елиминирате солта от диетата, важно е да се гарантира, че тя не влиза в храната в скрита форма. Диетологът препоръчва да се откажете от солено твърдо сирене и соев сос, солта ще задържа течност в тялото и може да причини заболявания на сърдечно-съдовата система.

Намаленият апетит е естествен феномен при диетата на Протасов. Ако не искате да изядете цялата порция, не е нужно да се насилвате.

Снимки на диетата на Протасов, а именно резултатите от отслабването, са представени по-долу:

Правете и не с диетата на Протасов

Диетичното меню на Ким Протасов трябва да се състои от пресни зеленчуци. Зелето, билките, краставиците, патладжаните, чушките, тиквичките, цвеклото, морковите, репичките, доматите имат добър ефект върху организма. Веднъж на ден можете да пиете чаша прясно изцеден сок. Диетичното месо задължително трябва да присъства в диетата на човек, отслабващ по метода на Протасов. Акцентът трябва да бъде върху телешко, пилешко, телешко. В диетата трябва да има нископроцентно извара, кефир, риба, нискомаслени млечни продукти - ферментирало печено мляко, кисело мляко, заквасена сметана, мляко. Разрешените храни също включват кафе, сирене, яйца, зелени ябълки и чай. Трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.

Докато отслабвате, използвайки петдневната диета на Протасов, е важно да избягвате да ядете меки сирена - сирене фета, фета, тъй като те имат много сол. Млечните продукти с високо съдържание на мазнини също са забранени.

Следващата таблица на разрешените и забранените храни ще ви помогне лесно да съставите диетична диета:

Мога

Невъзможно е

Захар и подсладители

Нискокалорични млечни и ферментирали млечни продукти

Меки сирена - фета, сирене фета

Масло и растително масло

Мастни ферментирали млечни продукти

Знаейки какво е възможно с диетата на Ким Протасов и кое не, можете да отслабнете лесно и ефективно.

Диетата на Ким Протасов по седмици: подробно описание

За да разберете как протича процесът на отслабване при промяна на диетата, ще ви помогне описанието на диетата на Ким Протасов по седмици. Диетата на Протасов се състои от два етапа: първият започва от 1-ви ден и продължава до края на 2-рата седмица, вторият - от първия ден на 3-тата седмица до последния й ден. Подробно описание на диетата на Протасов за седмици ще позволи на жените и момичетата, които използват тази техника върху себе си, да избегнат възможни грешки и да постигнат възможно най-високи резултати.

Първа и втора седмица от диетата

В рамките на 1 седмица от диетата на Протасов можете да ядете само сурови зеленчуци, сирена и кисело мляко с не повече от 5% масленост. Вместо сирене, разбира се, е по-добре да изградите диетата си върху пресовано извара. Киселото мляко трябва да е натурално, домашно приготвено със закваски, без никакви добавки. Киселото мляко може да бъде заменено с нискомаслен кефир или кисело мляко като пълноценен източник на протеини. В допълнение към тези продукти, можете да ядете 1 варено яйце на ден.

Можете да ядете зеленчуци и нискомаслени кисели млека по всяко време в неограничени количества. Същността на диетата е, че е важно да се ядат повече зеленчуци и ферментирали млечни продукти. Първите седем дни от тази хранителна система можете да приготвяте зеленчукови салати, като добавяте сирене и подправяте с кисело мляко.

Чай и кафе могат да се пият в неограничени количества, но захарта не може да се добавя към напитките. В менюто от първата седмица на диетата на Протасов можете да включите три зелени ябълки.

Втората седмица от диетата не се различава от първата. Онези момичета и жени, които успяха да издържат докрай, твърдят, че от втората седмица желанието да се яде нещо, с изключение на зеленчуци, плодове и млечни продукти, изчезва.

Изненадващо, но през втората седмица процесът на отслабване може да спре. Това е важно да се знае, защото се случва жените, забелязвайки, че техниката не дава очаквания ефект, да я изоставят по средата. През този период метаболизмът се променя, увеличава се мускулната маса. По този начин телесните мазнини се изгарят, но теглото не се губи поради мускулния растеж. В момента е важно да правите умерена, но редовна физическа активност.

Диета на Протасов за 1-ва и 2-ра седмица: меню от първата седмица и рецепти

Менюто за 1-2 седмици от диетата на Протасов има няколко разновидности.

Следното е добър вариант: