Диета минус 60 от Екатерина Мириманова

Ефективно диета Минус 60 набира популярност поради високото си ниво на производителност и безопасност за тялото. Използвайки тази техника, няма нужда постоянно да броите калории - диетата е изключително проста и не изисква много усилия. Прегледите и резултатите на тези, които са отслабнали, не престават да учудват - все повече жени, които отдавна мечтаят за тънка и красива фигура, постигат отличен ефект.

Особености на диетата

Диетата на Мириманова не изисква строги ограничения, с изключение на едно - твърд отказ от ядене след 18-00. По това време можете да вечеряте - не можете да ядете по-късно.

В противен случай тази диета е подходяща за тези, които не могат да се принудят да се ограничат до храната. Всяка строга диета може да предизвика пристъпи на глад, което води до сривове и те са причините за допълнителния набор от излишни килограми. Освен това не е нужно да преминавате напълно към безвкусна храна, само защото тя ще ви позволи да контролирате теглото и да отслабнете по-бързо.

Диетични предимства:

Няма противопоказания по отношение на възрастта и състоянието. Тази хранителна система е подходяща за бременни и млади кърмачки - храненето по схемата на Мириманова няма да провокира здравословни проблеми.
Диетата не е вредна за здравето, тъй като тялото не изпитва стреса от липсата на хранителни вещества от храната.
Не се изисква броене на калории.
Няма нужда да се отказвате от любимите си храни.
Няма чувство на раздразнение, безпокойство, слабост и апатия.
Можете да ядете всичко до 12 часа.
Всичко, което предлага диетата, не противоречи на медицинските норми.
Няма ограничения за периода, през който тази схема може да се следва.
Няма нужда насилствено да консумирате големи количества течност - можете да пиете колкото искате.

При наличие на сериозни заболявания си струва да се консултирате с лекар, но отрицателните последици от тази диета са минимални.

Експертно мнение

Жителите на градовете, особено офис служителите, имат „лош“ график. На сутринта те са принудени бързо да си съберат багажа и да бягат на работа, без да имат време наистина да закусят. През деня те обикновено нямат възможност да се хранят правилно. Затова вечер, връщайки се у дома, те наваксват. Тоест те обилно вечерят и скоро след това си лягат. Мисля, че вие сами разбирате колко лошо това се отразява на фигурата и здравето като цяло.

За хората с такъв график ще бъде изключително трудно да се придържат към диета „минус 60“. Но всичко е възможно, просто положете усилия. Сутрин трябва да отделите допълнителни 15 минути за закуска. А питателен обяд и следобеден чай могат да бъдат приготвени и взети с вас, за да се храните в офиса през деня. А вечер у дома можете да пиете чай.

Ако имате свободен график, работите дистанционно или изобщо не работите, ще ви бъде много по-лесно да се придържате към диетата си. Разбирам, че ако останете будни късно, може да ви е трудно да не ядете преди лягане. За да не го направите, можете да изневерите и да заблудите тялото си. Например, изпийте 1-2 чаши топъл чай. Течността ще запълни стомаха и това ще притъпи чувството за глад.

Хранителна програма

Задължително е, според диетата, да се приема пълноценна закуска. Не ограничавайте сутрешното си хранене до чаша кафе или чай. Изисква се пълна закуска, за да сте енергизирани за деня. Сутрин трябва да си направите крутони със сирене или сладко с кафе или чай. Малко по-късно се препоръчва пълноценна закуска, тъй като сутрешното хранене трябва да бъде най-питателното и задоволително. Диета минус шестдесет изисква принципа на разделно хранене по време на обяд.

Трябва да знаете правилата:

Картофена гарнитура, тестени изделия или хляб не могат да се комбинират с месо и риба.
Ако възнамерявате да ядете месно ястие, определено трябва да се откажете от картофите като гарнитура.
Десерт - само плодове и плодове.
Препоръчително е да изберете ориз, елда като гарнитура.
Допуска се борш с добавка на нискомаслена заквасена сметана.

За вечеря трябва да изберете нещо леко: салата, кефир, плодове, кисело мляко. За вечеря е разрешено рибно или месно ястие без гарнитура. Ако планирате да ядете зеленчуци, тогава трябва да се откажете от месото. Основното правило е да не се смесват храни по време на хранене.

Забранени храни за вечеря: картофи, тестени изделия, гъби, захар, тиква, бобови растения.

Основните принципи на диетата Минус 60:

Отделно хранене.
Правилна комбинация от храни.
Отказ да се яде през нощта.
Закуската трябва да бъде най-питателната.
Минимизиране на използването на гарнитури.
Няма ясно меню - разрешено е голямо разнообразие от храни, които могат да се консумират без да навредят на фигурата.

Какво можете да приготвите за закуска?

Описанието на диетата включва списък с храни, които могат да се консумират за закуска, осигурявайки на тялото необходимите хранителни вещества.

Можете да закусите всичко! Включително:

Пържени картофи.
Кафе и чай със захар.
Пролетни рулца.
Каша: овес, ориз, тиква с пълнители под формата на мед, конфитюр, масло.
Месо или рибни запеканки.
Ролки.
Извара.
Сандвичи с кафе или чай.
Кифлички с масло и кафе.

Тези и много други варианти са приемливи в диетата. Основното правило е, че всичко това може да се яде до 12 часа на обяд.

Какво да изберем за обяд?

Според правилата на диетата Минус 60 е необходимо да се откажете от тестени изделия и картофи под всякаква форма. Особено ако планирате да сготвите основно ястие с месо. Принципът на разделното хранене е да приемате всички продукти поотделно.

За обяд можете да използвате следните плодове: ананаси, ябълки, мандарини, портокали и други цитрусови плодове, киви, сливи. Не се препоръчва да избирате газирана вода като напитки. Предпочитани - чай, кафе, сокове, компот, вино, мляко.

Примери за опции за обяд:

Постен борш, руло със сирене, патладжан, пилаф без месо.
Български пипер с месо, салата.
Борш с месо, крутони.
Елда със задушен черен дроб.
Зеленчукова яхния - разрешени картофи, но без месо.
Печена риба със зеленчуци, салата.

Тези и други възможности за хранене могат да бъдат обмислени въз основа на лични желания и вкусове.

Какво да готвя за вечеря?

Задължително изискване е монокомпонентът на вечерята. Не можете да смесвате различни храни, докато ядете. При приготвянето на вечерята се прилага и принципът на разделното хранене. Зеленчуци, месо, риба са приемливи за готвене за вечеря, но не се препоръчва да се консумират заедно. Най-правилният вариант е ястие на протеинова основа, тъй като такива ястия осигуряват максимално насищане. Супите за вечеря не са забранени, но не се препоръчват, тъй като не причиняват ситост и могат да провокират силен глад за кратък период от време.

Примери за успешна вечеря на диетата Мириманова Минус 60:

Варено месо (пилешко, телешко);
Печено месо или риба.
Желирано месо.
Рибен кебап.
Извара.
Зеленчукова яхния.
Месни или рибни котлети.

Какво е необходимо за ефективно отслабване по системата на Екатерина Мириманова?

Наложително е правилно да се настроите за отслабване. Психичното здраве е необходим компонент на всяка програма за отслабване. Авторът на диетата призовава за това, че няма нужда да отлагате програмата за утре - необходимо е да започнете решително днес.
Необходимо е да се възстановят навиците, така че да не е стресиращо за организма. Хранителните навици трябва да се променят стъпка по стъпка. Постепенно се въвежда здравословна диета - свикването с правилното хранене ще ви позволи да останете завинаги стройни и да се откажете от нездравословните храни.
Няма нужда да приемате загубата на тегло като смисъл на живота. Храненето и здравословната храна трябва да се приемат спокойно. Гъвкавостта на системата на Мириманова не е да отрича нуждите на организма, а да научи как да различавате потребностите от капризите, причинени от хормонални смущения и други причини.
Обърнете внимание на времето - правилното хранене задължително е обвързано с режима.

Лесно е да се адаптирате към програмата за отслабване на Minus 60 без стрес за тялото. Основното нещо е да влезете в коловоза на нова диета.

Необходима е малко дисциплина от вас, за да запознаете новия режим. Тъй като диетата не предвижда сериозни, твърди ограничения и забрани, е лесно да свикнете с нея.

За да постигне желаното тегло, което съответства на пол, височина и възраст, всеки човек се нуждае от различно време, въз основа на характеристиките на тялото. Диетата Minus 60, разработена от Екатерина Мириманова, не е спешен начин за бързо отслабване, а система за правилно хранене, проектирана за по-дълъг период, без стрес за организма. Схемата е полезна не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да разработят хранителна система, полезна за цялото тяло.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Наталия, на 39 години: Диетата минус 60 беше истинско спасение за мен. Не можех да седя на нискокалорични диети: постоянните сривове доведоха до рязко увеличаване на теглото. А системата „минус 60“, за разлика от много други методи, ми подхожда поради причината, че ми позволява периодично да ям вкусни ястия без никакви ограничения. Всеки ден готвя нещо ново за себе си, като по този начин се развеселявам сутрин. Препоръчвам на всички, които искат да отслабнат бързо и лесно, да използват диетата минус 60.

Надежда, на 23 години: Доколкото се помня, винаги съм имал проблеми с наднорменото тегло. Но наскоро започнах да забелязвам, че обемът на тялото започна да се увеличава драстично. Тогава започнах да използвам разнообразни техники за отслабване, подреждах дни на гладно и се тествах със строги диети. Но тази диета донесе повече вреда, отколкото полза. Имам проблеми с храносмилането. В резултат стигнах до диетата на Мириманова, благодарение на която успях да се отърва от 32 килограма за 1,5 години. Постигнатият ефект остава непроменен, дори когато премина към друга диета.

Вероника, 30-годишна: Хубаво е, че диетата на Мириманова включва обилна закуска и леки вечери. Този подход е оптимален за мен. Предпочитам да ям много сутрин. Всъщност не се подложих на диета, а се придържах към обичайната диета. Следователно тялото ми лесно издържа, когато преминах към нова диета. Не забелязах никакви странични ефекти. За 6 месеца диетата ви позволи да отслабнете с 18 кг. Продължавам да се храня по метода на Мириманова с надеждата, че ще успея да сваля още 10 кг.