Диетата на Мириманова - рецензии и резултати на отслабналите по нейната система „Минус 60“

Поздрави, скъпи читатели на блогове! Има толкова много различни системи, които помагат да се отървете от омразните килограми, че очите ви се развихрят. Четох в интернет за Екатерина Мириманова, която отслабна с 60 килограма. Станах много любопитен каква е диетата на Мириманова - отзивите и резултатите ме интересуваха. Реших да го разбера.

Отзиви и снимки преди и след

Първо разгледах отзивите на момичетата, както и преди и след снимки. Какво пишат.

Катерина: Напълнях след бебе. Реших да опитам системата на Катрин. Минус 10 кг за тази програма е лесен!

Светлана: Много исках да отслабна. След като научих за системата, реших да опитам отново. В крайна сметка много опити са се провалили. Ястията в системата са вкусни. Едва след 6 е трудно да се задържиш. След това свикваш. Плюс - физическото възпитание е добре подбрано. Учих усърдно. Елиминира изцяло захарта и хляба, дори до 12 часа. Минус 14 кг за 40 дни.

Галина: Отслабвам със системата Мириманова някак бавно. Може би много хора просто заблуждават, че отслабват бързо? Трябва да сваля само 4-5 кг. Докато не мине първата седмица, минус 1,5 килограма.

Марина: Исках да изхвърля много. Теглото ми беше много голямо (не искам да пиша колко). Първо взех информация за системата от интернет, но след това си купих книга. Без нея беше трудно. Има предвидени храна и упражнения. Особено се нуждаех от чипове за психологическа подкрепа. Понякога ще се отпусна и ще започна да ям любимите си понички. Седя, плача, ям и чета книга. Завършваме последната поничка и казваме: "Стига!" И това е всичко. Мотивацията е достатъчна за дълго време. Сега хранителните навици са се променили просто. За шест месеца свалих 15 кг. Знам, че можеше и повече, но през първите месеци понякога бях разочарован. Вървете, програмата помага!

Екатерина: Опитах. Но това, което е позволено там, това, което искате до 12 часа, е много релаксиращо. При това състояние се разтварям и преяждам, така че панталоните да не пасват. Особено шоколадови бонбони, сладкиши. Трябва да сте нащрек, за да не преяждате.

Сандра: От момента, в който алармата звъни и до обедната почистване измих всички сладкиши, цялата храна като цяло, за която имах време. Фактът, че сутрин всичко е възможно, наистина ме отпусна. Тогава е трудно да се съберете за обяд и вечеря с ограничения. Имам нужда от по-строга система.

И ето снимките "преди и след":

СВЪРЗАНИ СТАТИИ:

Същността на диетата

Това не е толкова просто диета, колкото хранителна система. Тя се нарича система Minus 60. Откъде идва името? Ще ви кажа малко по-късно.

Цялата система е насочена към интегриран подход за отслабване: правилно хранене + физическа активност + психологическа подкрепа

Системата за отслабване на Мириманова е дълъг процес. Затова вземете списък с хранителни насоки за себе си. Изключва само малка група продукти и начин на готвене - пържене в масло.

За да имате пълна представа за диетата на Екатерина Мириманова, не забравяйте да закупите нейната книга. В интернет има много информация, но пълната картина ще получите едва след като я прочетете. Много момичета в своите рецензии отбелязват, че за мнозина книгата се е превърнала в много полезен инструмент.

Минус 60. Система и рецепти в една книга

Системата за отслабване обръща голямо внимание на психологическия аспект. Всъщност мотивацията и силата на волята са много важни. Съгласете се със себе си, намерете мотивацията си.

Прегледи на лекари

Мненията им по отношение на тази техника са двусмислени. Някои казват, че това не противоречи на всички диетични принципи. Други съветват да се въздържат от този метод на хранене.

Лично аз имам големи съмнения относно гладуването след 18 часа. Не яденето след 6 е клише. След 6 не можете да ядете въглехидратни храни и храни, богати на мазнини. Протеини и зеленчуци - напротив, дори трябва да ядете вечер. Съвсем нормално е да вечеряте в 7-8 вечерта, ако си лягате в 23 вечерта. През това време вечерята вече ще бъде усвоена.

Хареса ми, че книгата се фокусира върху мотивацията по време на прехода към различна диета. Да, ще има повреди, но трябва да продължим да вървим по-далеч, а не да се спираме на една грешка. И ако това се случи, не забравяйте, Пепеляшка също не стана веднага принцеса. Тя също трябваше да работи усилено върху това.

Между другото, сега Катрин пусна нова книга под формата на интерактивен дневник. Те пишат, че това е удобно нещо. Погледни.

Упражнявайте се на диета

За един месец е напълно възможно да отслабнете с 6-7 кг, ако се придържате не само към принципите на храненето, но и към физическата активност. Освен това тренировките са добри, защото спомагат за ускоряване на метаболизма. Мириманова препоръчва да се правят упражненията ежедневно. Дори 10 минути ще бъдат по-полезни от триенето на дупка в дивана. Това може да бъде тренировка във фитнеса, плуване в басейна, активно ходене или просто упражнение. Ти решаваш. Който има домашен треньор, отърси праха от него и напред към победата над тежестта 🙂

Преди да започнете да практикувате, направете своя снимка в цял ръст. И сравнете резултата си след месец. Мисля, че ако тренирате ежедневно, тогава ще видите положителни метаморфози в тялото си много по-бързо 🙂

Екатерина дава 8 основни упражнения за начинаещи. Варирайте ги, усложнете ги и ще постигнете резултати.

Упражнение 1 (махане на крака)

Стой изправен. Поставете ръцете си на стол или застанете до стена. Започнете бавно да повдигате и спускате десния крак встрани. Не повдигайте крака си до ушите. Упражнявайте се бавно и напрягайте мускулите си. 20 пъти от едната страна, след това сменете крака.

Ако не овладеете 20, тогава първо направете 5-7. И постепенно се увеличавайте.

Починете 30 секунди и преминете към второто упражнение.

Упражнение 2 (ножица)

Вие го познавате добре. Трябва да скочите, да вдигате и спускате ръцете си заедно. Стоим прави, ръцете и краката по шевовете. Скок - краката раздалечени, а ръцете нагоре над главата. И се връщаме в изходна позиция. Ако не можете да изпълнявате скокове с прекалено голямо тегло, можете просто да вдигнете прави ръце нагоре една или две. Упражнението укрепва вътрешната страна на ръцете и бедрата. Извършваме 5-10 пъти.

Упражнение 3 (люлеене на крака отстрани)

Укрепва долните коремни мускули, глутеусите и бедрата. Можете да се опрете на нещо и да правите упражнения с тежести, за да го направите по-тежко. Упражнението прилича на люлка. Застанете на единия крак, а другия замахнете напред-назад. Не се опитвайте да повдигате крака си до ушите. Правете всичко бавно и слушайте мускулите си. Дръжте корема си напрегнат. Повторете 5-10 пъти с всеки крак.

Упражнение 4 (укрепване на ръцете)

Това просто упражнение работи за укрепване на вашия трицепс. Стоим прави, ръце по шевовете. Започваме да вдигаме ръце напред и нагоре над главата си. Не сгъвайте лактите. 5-10 пъти за начинаещи е добре.

Упражнение 5 (коте)

Седнете в поза на четири крака. Ръце на ширината на раменете или малко по-широки. Започнете да спускате гърдите си и да извивате гърба си, сгъвайки лактите. Не стигайте пода с гърдите си. Стигнахме върха. Сега едновременно изправете лактите и изпънете тялото нагоре. Изчакайте 30 секунди. Заемете първоначалната позиция.

Упражнение 6 (размахване на задника)

Натоварване на седалището и задната част на бедрото. Качете се на четири крака. Направете усилие - избутайте десния крак нагоре. Задържахме се за секунда и постепенно го спускаме. Започваме с по 10 повторения. Супер резултат! Другият крак е същият. Почивка 30 сек.

Упражнение 7 (долна преса)

Трябва да легнете на пода, за предпочитане на килим. Изправете двата крака, съберете краката. Поставете ръцете под себе си - под кръста или задните части. Крака нагоре 60 °. За начинаещи е достатъчно 3 секундно закъснение и ако 5 секунди - вие сте добре!

Ако се направи 10 пъти, вие сте професионалист. И за начинаещи, 3-5 пъти ще направи. Отпуснете се 30 сек.

Упражнение 8 (горни кореми)

Последното упражнение. Легнете на пода до диван или стол. Поставете глезените на тази опора. В това положение отстранете ръцете си зад главата, на тила. Откъснете лопатките си от пода, доколкото е възможно. 10-15 повторения са напълно възможни. Опитвам.

Ако е много трудно, просто леко повдигнете лопатките от пода. Увеличавайте амплитудата постепенно.

Преди да започнете тренировката си, направете загрявка: като започнете с загряване на врата, завършвайки с краката си. Това трябва да се направи, за да не се навреди на мускулите. След всички упражнения се охладете: разтягане на пода, дихателни упражнения.

В заключение искам да добавя, че отзивите на хора, отслабнали, наистина ме впечатлиха. Постепенно свиквате да спортувате и да се храните правилно. Психолозите казват, че в рамките на 21 дни се формира навик. И ентусиазмът продължава 24 часа. Ако сте решили нещо, започнете сега. Изправете се и изхвърлете забранените храни без съжаление. Отидете в магазина и си купете модерна униформа за тренировка. След месец ще свикнете с всички нови навици. Важно е да издържите този път, по-нататък ще бъде по-лесно.

Днес сме подредили какво е диета минус 60, рецензии на тези, които са отслабнали и основните принципи. Мисля, че ще ви бъде интересно да изучите по-подробно тази диета в статията за диетата на Екатерина Мириманова - меню за една седмица. Прочети внимателно!