Тибетска гимнастика за гръбначния стълб "Окото на прераждането": описание на упражненията

През целия живот хората, поради липса на движение, развиват болки в гръбначния стълб с различни усещания. Причините за тяхното възникване могат да бъдат различни. Ясно е едно: в гръбначния стълб се развива патологичен процес.

Ако не се пренебрегва и с превантивна цел, упражненията на тибетската гимнастика ще помогнат. Комбинацията от определени движения ще ви позволи да отработите добре всички секции от тази част на тялото и да направите човек енергичен и енергичен. Но за да постигнете желания резултат, трябва да имате известни знания.

гимнастика

Тибетска гимнастика за гръбначния стълб "Окото на прераждането"

Ако надникнем в дълбините на историята, можем да кажем, че познанията за тибетския комплекс за гимнастика отдавна са в тайна. Те стават достъпни за човечеството след публикуването през 1938 г. на книгата на Питър Келдер „Окото на прераждането“, където той пише за упражненията на тибетските монаси. По-точно те се наричат ​​„ритуали“, защото тези упражнения са свързани с енергийна работа.

Тази техника не е толкова проста, колкото изглежда на пръв поглед. Будистите вярват, че в човешкото тяло има 19 така наречени „вихри“, които бързо се въртят в здраво човешко тяло и снабдяват органите му с необходимата жизнена сила. В случай на забавяне на „вихъра“, отговорен за определени органи, в тях се развиват заболявания и човек го усеща.

Монасите смятат, че не трябва да има забавяния и за активиране на „вихъра“ е необходимо да се прилага разработената от тях методология.

Гимнастиката се състои от 5 упражнения - „ритуали“, с помощта на които можете да поддържате мускулите на гърба и състоянието на целия организъм в отлична форма. Основното нещо е да правите тези упражнения редовно.

Препоръчително е първо да направите няколко повторения на упражненията и след това да ги доведете до 21-во с добавяне на две повторения всяка седмица без прекъсване. Само в този случай ще бъде постигнат терапевтичен ефект.

тибетска

Тибетските гимнастически упражнения оказват голямо влияние върху дихателната система, защото техните повторения се съчетават с вдишване и издишване. Изпълнението е насочено и към укрепване на връзките и ставите на цялото тяло.

Всеки човек може напълно да овладее техниката самостоятелно, но за начало би било по-добре да направите това със специалист.

Истинските упражнения също ще помогнат в борбата с остеохондрозата, защото по време на изпълнение дисковете се разтягат, образува се смазване и се увеличава кръвообращението в мускулите.

стълб

Упражнение 1

За изпълнението му е необходима просторна стая. Трябва да застанете в центъра му, разтворете ръцете си отстрани под ъгъл от 90 градуса. Лявата длан надолу, дясната длан нагоре.

Необходимо е да се движите плавно около оста, започвайки отляво надясно. Отначало ще са достатъчни 2-3 завъртания, с течение на времето броят им може да се увеличи до 5-6. Ако се появи замайване, можете да седнете.

Упражнение 2

Трябва да легнете на постелката и да се протегнете. Ръцете са по протежение на торса, брадичката е притисната към гърдите. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и ги дръжте изправени, без да ги разтваряте. Изпълнете 2-3 пъти.

Упражнение номер 3

Застанете на колене, като спазвате разстоянието между тях в ширината на собствения си таз. Хълбоците са вертикални, дланите в задната част на бедрата, притиснете главата с брадичката към гърдите. Правете движения, подобни на вълна, като движите първо главата, след това гърдите. В същото време огънете гръбначния стълб. Направете няколко повторения.

Упражнение номер 4

Седнете на пода, изправени крака, подпрете се на ръце, успоредни на тялото. Брадичката е притисната към гърдите. Плавно огънете торса нагоре, така че да стане успореден на пода.

Упражнение номер 5

Легнете отново на постелката по корем, заемайки „легнало положение“. Наклонете главата си назад, без да докосвате пода с таза и коленете. Огънете торса, притиснете главата към гърдите, повдигнете таза в този момент до границата. Върнете се отново в изходна позиция.

Докато правите това упражнение, трябва да наблюдавате дишането си. Първо - издишване, при повдигане на таза - вдишване, изходна позиция - издишване.

Ако правите горните упражнения правилно, можете да облекчите болката в гръбначния стълб и да постигнете разтягане на междупрешленните дискове.

тибетска

Съвети за начинаещи

Когато решавате да се занимавате с тибетска гимнастика, трябва да запомните следното:

- правете упражнението в началото или в края на деня;

- не забравяйте да спазвате правилно дишане;

- започнете да правите упражнения 2-3 пъти, като постепенно увеличавате повторенията, довеждайки ги до 21;

- не се препоръчва да пропускате дните на класовете, но можете да разделите упражненията на 2 пъти;

- вземете водни процедури само час след гимнастиката.

Редовното изпълнение на упражнения - „ритуали“ на тибетската гимнастика не само ще подобри здравето на гръбначния стълб, но и ще има положителен ефект върху цялото тяло.