Тибетска гимнастика за здраве на гръбначния стълб

Болестта на гръбначния стълб е проблем не само за възрастните хора. Напоследък патологиите на гръбначния стълб са все по-чести при младите хора. За съжаление повечето хора не обръщат внимание на симптомите на аларма и се самолекуват. Поради тази причина напоследък превантивните упражнения, например тибетската гимнастика за гръбначния стълб и ставите, стават все по-популярни.

Първо, нека поговорим за стойността на превенцията.

Роля на превенцията

Както знаете, всяка болест е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се борите с нея по-късно. По правило лечението на патологии на гърба е свързано с ограничаване на физическата активност. Освен това болестта често се връща. Най-интересното е, че в крайна сметка всички методи за борба се свеждат до гимнастика и точно това действат превантивните мерки.

Тъжното е, че повечето хора трудно се принуждават да правят прости упражнения за гърба и ставите сутрин и вечер, което няма да отнеме много време. И когато болестта прогресира и се появи силна болка, тогава само гимнастиката тук няма да стане.

Защо тибетските упражнения спечелиха такова внимание?

Тибетската гимнастика стана известна на широката публика през миналия век, когато беше публикувана книга на Питър Келдер. Основната основа на тази техника е будистката философия. Привържениците му са по-склонни да наричат тези упражнения „ритуали“. Те твърдят, че тези упражнения са свързани с човешката енергия.

Както твърдят будистките философи, всеки човек има енергийни центрове, които се въртят като вихри с голяма скорост. Това движение е жизнената сила, която кара всички вътрешни органи да работят. Но ако някои от енергийните центрове се забавят, това значително влияе върху органа, за който е отговорен, и възниква патология. А старостта, според тях, вече е глобално забавяне в движението на енергийните центрове.

Монасите вярват, че моментът на забавяне на енергийните вихри може да бъде отложен. За целта те съставили цял комплекс, състоящ се от пет ритуала. Те могат да бъдат наречени обикновени гимнастически упражнения, ако не влагате някакъв духовен смисъл в тяхното изпълнение.

Уникалността на тази техника се крие в развитието на дишането, тъй като движенията отговарят строго на вдишването и издишването.

Можете да овладеете гимнастиката сами, но е по-добре, ако с вас ще работи специалист, който ще посочи грешки и също ще помогне да ги поправите.

Гимнастически упражнения

Техниката е насочена не само към подобряване на състоянието на мускулите на гръбначния стълб, но и към оптимизиране на работата на ставите, както и подобряване на общото състояние. Лечението на гърба е само един аспект на положителното въздействие на техниката.

Първо упражнение

Мястото, където се провеждат гимнастическите упражнения, трябва да е просторно. Трябва да застанете в центъра на стаята и да разперете ръцете си в двете посоки, но така, че дланта на лявата ви ръка да е към върха, а дланта на дясната ви ръка към дъното. След това започваме да се въртим около оста си по посока на часовниковата стрелка. Това упражнение трябва да се прави плавно и внимателно. Тук няма бързане.

За тези, които тепърва започват да изпълняват такива упражнения, ще бъде достатъчно да направят няколко завъртания и след това те могат да бъдат увеличени до десет пъти.

След извършване на гимнастика, човек може да изпита леко замайване. Ако го имате, тогава просто трябва да си вземете почивка, да седнете и да си починете малко.

Второ упражнение

За това упражнение се нуждаем от мека подложка, върху която да се опънем. Поставяме ръцете си по тялото с задната повърхност нагоре.

Първо, спуснете брадичката възможно най-ниско, след това повдигнете краката, докато се образува ъгъл от 90 градуса. Краката трябва да се държат заедно и изправени.

Това упражнение прилича на нормална тренировка за корем, но трябва да се прави само няколко пъти.

Трето упражнение

Необходимо е да сгънете коленете си и да застанете върху тях по такъв начин, че да има разстояние между тях. След това трябва да наклоните главата си надолу и да притиснете брадичката си към гърдите.

След това трябва да се извърши движението „змия“, по време на което човек се движи с главата, гърдите и след това огъва гръбначния стълб.

Четвърто упражнение

Този ритуал е малко по-различен от предишните. Трябва да седнете на пода с изправени крака. Точката на опора са ръцете, които са успоредни на тялото. След това отново притиснете брадичката към гръдната кост и повдигнете тялото така, че да е успоредно на пода. Отстрани наподобява маса, в която краката са ръцете и краката, а плотът на масата е торсът.

Пето упражнение

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода по корем и да се наведете добре. Първо, ние хвърляме главата си назад възможно най-много, а след това, напротив, я притискаме към гърдите, като едновременно повдигаме таза. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция.

Важен момент в това упражнение е връзката му с дишането. Първоначалната позиция се прави при издишване, а следващата позиция при вдишване.

Общи разпоредби на тибетската гимнастика

Преднина

Изпълнението на гимнастика след сутрешен душ ще ви зареди с бодрост и енергия за целия ден. Що се отнася до вечерните упражнения, това ще помогне за нормализиране на съня и човек ще се нуждае от по-малко време за сън. За някои вечерното изпълнение на тибетски ритуали може, напротив, да причини безсъние, така че е по-добре да наблюдавате тялото си и да експериментирате с тяхното изпълнение по различно време на деня.

храня се

Тибетците съветват да правите гимнастика на гладно. Ако човек едва наскоро е ял храна, тогава цялата енергия и сила ще отидат за смилане на храната. А според тибетската методология кръвта трябва да тече свободно във всички органи, а енергийните ресурси трябва да бъдат насочени към изпълняващи класове.

Гимнастиката трябва да се извършва на място с оптимална температура и добра вентилационна система.

Облеклото, в което се извършва гимнастика, трябва да е свободно, от естествени материи. Най-добре е дрехите да са възможно най-малко.

Може да се използва постелка или килим и зоната трябва да е чиста.

Привържениците на тибетския метод казват, че вътрешното отношение също е важно. Важно е да правите дейности с положителни емоции, както и с вътрешна благодарност.

Както можете да видите, няма нищо трудно при изпълнението на тези упражнения, особено след като тибетците уверяват, че ще ви донесат голяма полза.