Облекчаване на стреса чрез медитация

Всяка практика на медитация е предназначена да хармонизира вътрешното състояние, помага за облекчаване на стреса. В днешно време малко хора могат да си позволят да водят премерен и спокоен живот. Живеем в постоянен прилив, в хроничен стрес сме. Изглежда, че времето се изплъзва през пръстите ни, а ние нямаме време за нищо. Напрежението се натрупва и води до изблици на гняв, гняв, раздразнение. Медитацията за облекчаване на стреса може да ви помогне да избягате от продължителната надпревара и напрежение, което води до болести и преждевременно стареене.

Процес на медитация

Най-добрият начин за облекчаване на стреса е да се върнете в състояние „тук и сега“, да забавите за известно време, да погледнете ситуацията отвън. Така стресът се трансформира във жизнена енергия. При всеки стрес има огромна сила, в момента на напрежение в тялото се отделят специални хормони, които ни карат да действаме. Медитацията и автотренингът ще ви помогнат да научите как да използвате тази сила за добро.

За успешна медитация подгответе всичко необходимо и се настройте:

Намерете спокойна обстановка. Само малцина могат да се отпуснат в нервна, напрегната обстановка. Но те, най-вероятно, не се нуждаят от нашия съвет, те вече се вслушват внимателно и знаят как да се отпуснат.
Пригответе си чаша вода за себе си. По време на медитация най-вероятно ще почувствате жажда. Чистата вода перфектно премахва всичко ненужно от тялото и помага за облекчаване на симптомите на стрес.
Меко одеяло и възглавница. Комфортът в тялото и отсъствието на дразнещи фактори са ключът към успешната релаксация. Уверете се, че ви е топло и удобно.
Вземете приятна, релаксираща музика. Звуците на природата и класическата музика са идеални.
Позитивно отношение. Починете си от суматохата, помнете приятен епизод от живота си, помнете мечтите си.

Сега можете да започнете да медитирате:

Седнете в удобна позиция на възглавница или стол, в идеалния случай позиция Lotus. Дръжте гърба си изправен, ако е възможно, това ще увеличи ефекта от практиката и ще ви попречи да заспите.
Опитайте се да отпуснете максимално всички мускули. Отпуснете раменете си, поставете ръцете си на коленете. Дръжте главата си изправена, гледайте напред.
Започнете да дишате дълбоко и спокойно. Опитайте се да дишате през гърдите си, разширявайки гръдния кош, а не корема.
Наблюдавайте дишането си, като броите броя на вдишванията. Когато достигнете десет, започнете да броите отново. Различни мисли ще ви дойдат на ум, маркирайте ги, но не размишлявайте и отново започнете да следвате дъха. Концентрирайте цялото си внимание върху броенето на вдишвания.

Тази практика ще отнеме 10-15 минути. Ще се чувствате спокойни и ясни в мислите си. Опитайте се да запазите тези усещания през целия ден.

Видео: Релаксация и медитация при стрес и безсъние

Процес на автотренинг

Самообучението е съзнателно управление на вашето състояние чрез положителни нагласи. Тези настройки трябва да се повтарят редовно. За да се постигне осезаем резултат, това трябва да се прави дълго време.

Този метод дава възможност за облекчаване на стреса, освобождаване от комплекси и страхове, буквално препрограмиране на съзнанието, повишаване на ефективността и научаване на цената.

С помощта на автотренинга стресът също се трансформира във жизнена енергия.

заемете удобна позиция на тялото, отпуснете се;
мислено си кажете "Аз съм спокоен, тялото ми е отпуснато, психиката ми е силна и устойчива на стрес"
дишай дълбоко.

Можете да използвате всякакви фрази, които ви харесват най-много, за автоматично обучение. Основното правило на такива фрази е положително утвърдително формулиране. Например: вместо „не ме е страх“, използвайте „смел съм“.

Настройките работят чудесно, когато говорите със себе си в отражението на огледалото. Изглежда разговаряте с другия, напротив, убеждавате го. Всъщност много често възприемаме отношението на другите хора по-добре и по-лесно, отколкото от нас самите.

Мантри за стрес

Думата „мантра“ е преведена от санскрит като „спокойствие на ума“. Йогите казват, че мантрите са асани за мозъка. Работата с мантри включва работа с дъха и влиянието на добре подбраните звукови вибрации върху тялото и психиката.

Мантра медитацията помага на човек да научи повече за себе си, да разкрие своите ресурси и да се възползва от скритите възможности. Има огромен брой мантри за различни поводи и условия. Но все пак оригиналният звук "Om" се счита за основен. Специална мантра за спокойствие звучи като Om Shanti Shanti. Трябва да се пее 108 пъти.

Тревожността, напрежението, стресът в наше време са се превърнали в постоянни спътници на човека. Различни начини на медитация могат да ви помогнат да се справите с последиците и проблемите. Дишайте дълбоко и останете спокойни!

Видео: Дева Премал, соло изпълнител на "Гаятри Мантра"