Как да ускорите метаболизма си: диета с бърз метаболизъм

Скоростта на метаболизма определя колко бързо тялото преобразува получената храна в енергията, която му е необходима, за да функционира. Скоростта на метаболизма се определя не само от храненето, но и от характеристиките на черния дроб, надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и мускулната тъкан. Следователно, за да разберете как да ускорите метаболизма, е необходимо да се запознаете с особеностите на влиянието на основните метаболитни фактори върху скоростта на метаболизма. Но храненето също е в основата не само на красивата фигура, но и на здравето на тялото, затова в тази статия estet-portal.com ще ви запознае с диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад.

Каква е връзката между метаболизма и отслабването?

Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова по-бързо химикалите на тялото преобразуват всички абсорбирани хранителни вещества в енергия, с която тялото функционира и се обновява.

В случай на бавен метаболизъм хранителните вещества се съхраняват предимно в резерв, а не се консумират, в резултат на което се наблюдават мастни натрупвания.

Интелигентният подход за отслабване означава премахване или лечение на всякакви заболявания, които водят до наддаване на тегло, както и избор на диета и план за упражнения, които ефективно и безопасно ще контролират теглото. Що се отнася до диетата, има няколко насоки, които помагат да ускорите метаболизма си, и estet-portal.com обяснява по-долу:

как да ускорите метаболизма с храната;
груб план за хранене, за да ускорите метаболизма си.

Как да ускорите метаболизма си с храната?

За да постигнете оптимална скорост на метаболизма и бърза загуба на тегло, трябва да се уверите, че тялото редовно получава здравословна храна.

Когато спим, скоростта на метаболизма се забавя, защото тялото знае, че ще получи нова порция гориво само след събуждане. Затова закуската се счита за важно хранене, което позволява на тялото да се презареди след „гладна“ нощ.

Основният принцип на диетата за повишаване на метаболизма е постоянно да доставя правилното гориво на тялото, за да може то да функционира правилно и ефективно да гори гориво, вместо да го съхранява като мазнина.

План за хранене, който да ви помогне да ускорите метаболизма си

По-долу е даден примерен план за хранене, разделен на три фази (понеделник и вторник, сряда и четвъртък, петък, събота и неделя).

Диета, която ви позволява да ускорите метаболизма, е предназначена за 4 седмици (всеки от трите етапа се повтаря 4 пъти).

Етап 1 (понеделник и вторник)

Първата стъпка в диетата е да ядете много въглехидрати и плодове. Въпреки това плодовете трябва да са с високо съдържание на захар, а здравословните въглехидрати са под формата на кафяв ориз, киноа, сладки картофи и кафява оризова паста.

Не забравяйте за протеините, които са много важни в почти всяка диета. Техните източници са: яйчен белтък, пиле, риба, постно месо. Диетата трябва да включва и източници на фибри - зеленчуци.

Примерно меню за първия етап:

закуска: кафяв ориз + плодове;
лека закуска: плодове;
обяд: салата от пилешки гърди със зеленчуци (избирайте зеленчуци по ваше желание, по-добре е да са сезонни);
лека закуска: плодове;
вечеря: постно телешко месо + сладки картофи + аспержи или броколи.

Етап 2 (вторник и сряда)

Основните видове храни на този етап са храни, съдържащи протеини, а зеленчуците, плодовете и въглехидратите, на които имахме възможността да се насладим на първия етап от диетата, са изключени. На втория етап тялото активно се отървава от мастните натрупвания и увеличава мускулната маса.

Препоръчителни храни: Яйчен белтък, постно птиче месо и много зеленчуци. Препоръчва се силова тренировка, за да се засили ефектът от тази диета върху мускулната маса и метаболизма.

Примерно меню за втория етап:

закуска: омлет от белтъци с лук и червен пипер;
лека закуска: сушено говеждо месо + целина;
обяд: пуйка + броколи или аспержи на пара;
лека закуска: 2 варени белтъка;
Вечеря: бяла риба на пара с черен пипер или зеленчукова салата.

Етап 3 (петък - неделя)

Тази стъпка включва обединяване на здравословните мазнини с въглехидрати и плодове. Въпреки това, сега плодовете трябва да съдържат възможно най-малко захар, за разлика от етап 1.

Ядки, цели яйца, авокадо и зехтин могат да се добавят към различни салати и ястия за здравословни мазнини.

Примерно меню за третия етап:

закуска: парче пълнозърнест хляб с бадемово масло и плодове (като боровинки), омлет от 2 яйца със зеленчуци;
лека закуска: килим от авокадо или хумус с моркови;
обяд: салата с риба тон, целина, моркови + ягоди;
лека закуска: шепа ядки;
вечеря: сьомга със сладки картофи и салата от пресни зеленчуци.

Диетата, която ви позволява да ускорите метаболизма, е предназначена за 4 седмици (всеки от трите етапа се повтаря 4 пъти). За подобряване на ефекта се предвиждат класове за такава физическа активност:

етап 1 - аеробни упражнения;
етап 2 - силови упражнения;
етап 3 - йога, масажи.