Защо метаболизмът се влошава?

Основните причини за влошаването на метаболизма, тоест на метаболитния процес, са възрастта, нездравословното хранене и намалената физическа активност. Намаляването на скоростта, с която тялото изгаря излишните калории, неизбежно води до затлъстяване. Наистина, когато метаболизмът се забави, което се случва постепенно и неусетно, естественото „изгаряне на мазнини“ започва да работи на празен ход.

Упражнение и метаболизъм

Изчислено е, че на всеки 10 години метаболитният процес в организма се забавя средно със 7-10%. Това се дължи на намаляване на физическата активност и обема на мускулната маса, която с времето се заменя с мастни съединения, а при тях метаболизмът е 3 пъти по-бавен. В същото време мъжете са по-малко податливи на метаболитни проблеми, отколкото жените, тъй като те естествено имат повече мускули и много по-малко мастна тъкан.

Всяка физическа активност ускорява метаболитния процес: трябва да намерите време за загрявки, дори да работите на бюро в офиса, да се опитвате да правите часови разходки всеки ден, да ходите на танци, да оформяте, във фитнес клуб, да играете активно игри, карайте колело, ролери, упражнявайте плуване, научете се как да сече топка и дори вършете домакински задължения в движение. Важно е да запомните, че заседналият начин на живот, като липса на сън (по-малко от 7 часа на ден) или продължителен стрес, забавя метаболизма на всяка възраст.

Липсата на кислород, който помага за изгарянето на подкожните мазнини, и слънчевата светлина, която задейства процеса на отделяне на витамин D в организма - активен участник в метаболитните процеси в организма - също влияят неблагоприятно на метаболизма.

Диета и метаболизъм

Нездравословното хранене и енергийно небалансираното хранене са основните врагове на метаболизма, особено за младо тяло. Честото погрешно схващане, че намаляването на протеините в ежедневната диета и изтощителното гладуване намаляват мастната тъкан, има точно обратния ефект. Нискокалоричната диета принуждава тялото да влезе в режим на пестене на енергия, което забавя метаболизма. Резултатът е увеличаване на мастната маса или, обратно, анорексия.

Професионалните спортисти са наясно, че растежът на мускулна маса (най-важната метаболитна структура) и запазването на аминокиселините в организма се улеснява от консумацията на протеинови продукти с изчисляването на около 2-3 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло. А компетентните диетолози препоръчват на жените, преди да започнат диета, които искат да отслабнат, първо да натрупат мускули.

Нивата на лептин корелират с количеството мазнини: колкото повече има в тялото, толкова по-високо е нивото на този хормон. Лептинът е основният сигнал за мозъка: ако тялото е с малко енергия и гладува, тогава метаболитният процес автоматично се забавя и имунната и хормоналната система също се възстановяват.

Основната тайна е да осигурите на тялото си достатъчно калории, но да не прекалявате. В случай на небалансирана диета, дори зелената салата или целина могат да се превърнат в мазнини. Оптималният режим е да се храните пет пъти на ден (на всеки 3 часа) на малки порции.

И така, следните фактори влияят върху влошаването на метаболизма: качество и диета, липса на физическа активност, липса на кислород и слънце, както и редовен стрес и малко количество сън.