Хранене и не напълняване: как да ускорите метаболизма си

Нашето благосъстояние и външен вид зависи от скоростта на метаболизма: повече калории се изгарят - по-малко се съхраняват. След 25 години метаболизмът се забавя - това е естествен процес. Заседналата работа, небалансираното хранене, здравословните проблеми могат да бъдат причините за намаляването на скоростта на метаболизма.
BeautyHack е съставил списък с препоръки за това как бързо и лесно да ускорите метаболизма си.

„За да ускорите метаболизма си, имате нужда от режим! Всяко негово нарушение: пропуснати хранения, ставане твърде рано, увлечение по бързо хранене и други могат да забавят скоростта на метаболизма. Най-простите правила за нормален метаболизъм: поне 1,5 литра вода на ден, редовна физическа активност (всякаква) и нормален сън ".

Яжте ябълки сутрин

Англичаните казват: "Една ябълка на ден и нямате нужда от лекар!" Плодът е богат на пектин, вещество, участващо в регулирането на метаболизма. Не забравяйте: ябълките повишават киселинността, така че този съвет не работи за тези с гастроинтестинални проблеми.

Правете упражнения за разтягане след събуждане

Не бързайте да ставате от леглото след събуждане. Опъвам, разтягам. Наведете се последователно към десния и левия крак, като фиксирате позицията за 10-15 секунди. Направете няколко кръгови движения с ръце. Легнете още 2 минути и чак тогава станете. Колкото по-еластични са мускулите, толкова повече калории те изгарят през деня.

Не пропускайте закуската

Ако метаболизмът не е стартиран сутрин, той ще бъде в „хибернация“ до обяд. И това означава, че калориите, получени по време на обяд, ще повлияят на фигурата. Предпочитайте сложни въглехидрати и лесно смилаем протеин за закуска.

Откажете се от асансьора

Заседналата работа е една от най-честите причини за бавен метаболизъм (колкото по-малко се движите, толкова по-бавно се изгарят калориите). Компенсирайте ниската физическа активност, като избягвате асансьора. Ходете повече. Паркирайте колата си далеч от офиса и не забравяйте за лека гимнастика през работния ден - това е добре както за метаболизма, така и за стойката.

Включете повече протеини във вашата диета

Тялото изразходва два пъти повече енергия за разграждането на протеините, отколкото за въглехидратите. Когато коригирате ежедневната диета, не забравяйте, че трябва да се спазва балансът на KBZhU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати).

Спете поне 8 часа

По време на продължителен, дълбок сън се произвежда соматотропин - растежен хормон, който участва активно в регулирането на метаболизма. Освен това организъм, който не е почивал през нощта, няма да получи необходимото количество енергия, което означава, че ще го търси в друг източник - храна.

Посетете сауна или баня

В банята клетъчната активност се ускорява и циркулацията на кръвта се засилва. Това осигурява свободно дишане на кожата и има положителен ефект върху скоростта на метаболитните процеси.

Купете си тенис топка

Не гладувайте

Постоянното чувство на глад забавя метаболизма - тялото е под стрес и започва активно да съхранява мазнини при всяко хранене. Винаги дръжте здравословни закуски под ръка: пълнозърнести чипс, зеленчуков чипс, ядки и други.

Кислородът ускорява метаболизма и помага за бързото изгаряне на подкожните мазнини. Ето защо тренировъчните тренировки са толкова популярни. Изберете ден за дейности на открито и не забравяйте за туризма.

Яжте малки хранения на всеки 2-3 часа

Когато сте сити, тялото ви активно изгаря калории, без да ги спестява. Жена от 26 до 50 години се нуждае от около 1800 калории на ден (при липса на редовна физическа активност). Разделете калориите на 5 хранения и не се опитвайте да „довършите“, ако някое от тях е пропуснато.

Контрастният душ поддържа еластичността на кожата и ускорява метаболитните процеси. Експертите препоръчват постепенно понижаване на температурата от 34 на 20 градуса и едва след това да стоите малко под студена вода.

Мастните киселини допринасят за производството на лептин, хормон, който регулира енергийния метаболизъм. Намаляването на концентрацията му води до наддаване на тегло и дори до затлъстяване. Високи нива на омега-3 се откриват в скумрията и други мазни риби.

Пийте фолиева киселина

Любимият витамин на бременните жени се намира в големи количества в морковите. Направете прясно и не забравяйте да добавите сметана - тя също съдържа каротин, който не може да се усвои без мазнини.

Винаги добавяйте лимонов сок към вода

Плодовите киселини стартират метаболитните процеси сутрин и ги ускоряват през деня. Добавете лимонов сок към водата и метаболизмът ще се ускори (освен ако, разбира се, имате някакви противопоказания).

Яжте супа всеки ден

Изследователи от Penn State University (Pennsylvania State University, USA) установиха, че течната топла храна, комбинирана с твърда храна, удължава чувството за ситост и ускорява метаболизма. Супата не трябва да е мазна и прекалено гъста - не трябва да се облягате на пюре от супи.

Пийте по 3 чаши зелен чай на ден

Зеленият чай е богат на антиоксиданти - борят се със свободните радикали и мастните натрупвания. Пийте поне 3 чаши на ден!