Причини за безсъние при жените и как да се справим с него

Безсънието или, както го наричат лекарите, безсъние - разстройство, свързано със затрудненията при заспиване и поддържане на съня, периодично се сблъскват всички хора. Но статистиката показва, че красивата половина на човечеството страда главно от това.

Въпреки факта, че причините за безсънието при жените са различни: от обикновеното преумора или хормоналните промени до наличието на някакво заболяване. Всяко от тях може да доведе до сериозни негативни последици за здравето.

Затова в никакъв случай не трябва да пренебрегвате безсънието, надявайки се, че с времето сънят ще се възстанови сам. Нека разгледаме по-отблизо какво представлява женското безсъние и какви са основните причини за него във всеки възрастов период.

Колко часа са нужни на жената, за да заспи адекватно

Фактът, че безсънието вреди на физическото и психическото състояние на човек е отдавна известен. Но доскоро медицинската наука не разполагаше с надеждни данни за това как влияе върху продължителността на живота.

Респондентите, които редовно са спали 5 или по-малко часове на ден, са били 2,2 пъти по-склонни да умрат от сърдечни и съдови заболявания и 1,7 пъти по-често от други причини, отколкото тези, които са спали от 5 до 7 часа на ден. В допълнение, женската смъртност в тези групи е била 1,6 пъти по-висока от тази при мъжете. Въз основа на тези и предишни проучвания бяха направени препоръки за това колко часа на ден са необходими, за да се получи адекватен сън за жени и мъже на различни възрасти. За слабия пол те са следните:

Във възрастовия диапазон от 18 до 60 години средната продължителност на съня е еднаква и е 7-9 часа, плюс-минус един час за индивидуалното психофизично състояние на всяка жена.
В напреднала възраст нуждата от сън леко намалява и след 60 са достатъчни 6-8 часа за пълно възстановяване (също плюс-минус един час).

Очевидно броят на часовете за сън, необходими за млади и възрастни жени, е приблизително еднакъв, но причините за безсънието при жени на различна възраст (ако не са свързани със сериозни заболявания) са различни.

Безсъние при момичета и жени в различни периоди от живота

Както бе споменато по-горе, жените страдат от безсъние много по-често от мъжете. Това се дължи на особеностите на техните хормонални нива, които претърпяват постоянни промени, свързани с израстването, менструалните цикли, раждането на деца и стареенето след менопаузата. Освен това те са по-емоционални и склонни към притеснения и колкото по-възрастна е жената, толкова по-силни са тези качества.

При млади здрави жени концентрацията на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми, е достатъчна за поддържане на здрав и адекватен сън. До 18-годишна възраст производството му става максимално, след това започва да намалява, но много бавно и незначително. Така че, преди 30-годишна възраст, нарушенията на съня, които не са свързани с никакви заболявания, не се обсъждат и безсънието възниква главно по две причини:

Часове сърфиране в интернет. Изобилието от често ненужна информация, не ограничена от разстояния, комуникацията с някого претоварва вече уморената през деня нервна система и изкуствената светлина, идваща от екраните на компютри, таблети и лаптопи е подвеждаща, принуждавайки подсъзнателно да вярва, че нощта е все още не идват и не си лягат. леглото е още рано. Времето, прекарано по този начин, минава бързо и неусетно: минути летят като секунди, а часове като минути и когато най-накрая си легнете, нервното вълнение не ви напуска дълго време и сънят не идва.
Началото на бременността и раждането. През този период в тялото на жената настъпва бурна хормонална промяна. Заедно с променящите се условия на живот и отказ от любими навици, той се превръща в причина за психична нестабилност, депресия, нервни сривове и в резултат води и до безсъние.

На възраст от 30 до 40 години

Нивото на мелатонин до 40-годишна възраст вече е значително намалено, но все още е в нормалните граници. Така че основните причини за безсънието при жена на 30-40 години са предимно психологически, те включват:

Проблеми в личния живот и професионалната дейност. Никоя жена на средна възраст не може да се справи без проблемите на грижата за семейството и изграждането на кариера. Децата растат, родителите остаряват. И тези, и другите изискват все повече внимание и подкрепа. И наличието на работа, особено когато жената гради кариера, допълнително допринася за придобиването на безсъние. Освен това на тази възраст много жени се развеждат и процесът на емоционален развод също не допринася за здравия сън.
Криза на средната възраст . След 35-годишна възраст повечето жени преживяват възрастова криза - феномен, който съпътства прехода от един възрастов цикъл към друг. По това време се извършва преоценка на житейските ценности и постижения. Мнозина имат усещането, че много липсват, което ги принуждава да сменят мястото си на работа, а често и съпруга. Подобни драстични промени в начина на живот също водят до безсъние.

На възраст от 40 до 50 години

След 40 години тялото на жената започва да старее, производството на мелатонин намалява значително и към психологичните причини, които допринасят за безсънието, се добавят физиологични:

Влошаването на здравето се улеснява и от психологически проблеми, свързани със семейството или самотата, от които на тази възраст също не може да се избегне. За да заспи и да заспи достатъчно, жената трябва да положи определени усилия, например, да приема успокоителни и хипнотици.

След 50 години

Причините за безсънието при младите жени се влошават само с възрастта: натрупва се хронична умора, влошава се здравето.

И ако едно младо момиче не отдава сериозно значение на проблемите, свързани със нарушенията на съня и не прави нищо за тяхното отстраняване, тогава с възрастта безсънието й се превръща в хроничен стадий.

Особено опасно е за самотни жени с подчертано желание да се грижат за някого и които живеят не със собствените си проблеми, а с проблемите на децата, за които подобни грижи често са в тежест. Това се улеснява и от фактори като:

Какво да правя

Ако нощите без сън се повтарят повече от три седмици, безсънието става хронично. Невъзможността за достатъчно сън не може да остане без последствия, като неизправности в работата на имунната система, соматични и психични заболявания и преждевременно стареене на тялото. И за да се преодолее безсънието, ще помогнат елементарни действия, които са полезни за извършване на всяка възраст:

лягайте си вечер и ставайте сутрин по едно и също време през делничните и почивните дни;
вечерни половинчасови разходки на чист въздух;
отказване от тютюнопушене и алкохолни напитки;
пълноценно и балансирано хранене;
лека вечеря не по-късно от 3 часа преди лягане;
единственото приемливо забавление преди лягане - спокойна релаксираща музика.

С безсънието трябва да се борите, независимо в какъв възрастов интервал сте. Веднъж легнали, не преигравайте съзнанието си от изминалия ден. Не прекалявайте с хапчета за сън и успокоителни. Вместо това се научете да се отпускате и да се откъсвате от всички работни и семейни проблеми преди лягане. И тогава сладък дълбок сън със сигурност ще отвори ръцете си пред вас.