Причини за безсъние при жените

Причините за безсънието при жените представляват интерес за мнозина. В много отношения тези причини са сходни както за жените, така и за мъжете.

В същото време има специфични фактори, които пречат на жените да спят нормално, което е свързано с физиологичните и психологическите характеристики на женското тяло. Асомнията е, разбира се, важен проблем, свързан с психични влияния, които могат да причинят сериозни патологии. Този въпрос изисква сериозно обмисляне и професионално лечение.

Същността на проблема

Сънят на всеки човек се описва с две основни характеристики: режим и структура. Сънят зависи от показатели като времето, в което заспивате, ставате и колко дълго спите. Тези характеристики могат да бъдат приписани на относителни параметри, тъй като тяхната нормална стойност зависи от индивидуалните характеристики на женското тяло.

Тяхното нарушение може да бъде установено само чрез сравняване със стойностите, установени в продължение на няколко години. Структурата на съня включва качествени показатели: непрекъснатост, тип сънища, чувствителност и т.н.

Женското безсъние е хронично разстройство на тези параметри. То обаче може да бъде обективно и фалшиво. В първия случай нарушението на съня се причинява от определени причини, които действително засягат човешкото тяло. Псевдо-безсънието е състояние, причинено от дневно заспиване, свързано с възрастта намаляване на продължителността на съня, опити за заспиване без физиологична нужда и т.н.

Разграничават се следните признаци на безсъние: хронични проблеми със заспиване в късен час, прекъснат сън, чести болезнени сънища, преждевременно събуждане, събуждане през нощта с проблема за заспиване по-късно, липса на свежест след ставане, прекомерна чувствителност на съня.

Причини за безсъние

Причините за безсънието при жените могат да бъдат различни. Честите фактори, които пречат на съня, включват следното:

Външни условия. Качеството на съня зависи от околната среда (легло, светлина, шум) и атмосферата (свежест, влажност, температура). Важни огнища с аномално влияние са работещ телевизор, постоянен шум от улицата и др. Когато светлината попадне в спалнята, производството на мелатонин се забавя, което регулира спокойния сън.
Умора. Физическият стрес и хроничната умора водят до продължително заспиване и неспокоен сън. По-добре е да спрете дори активната фитнес дейност след 20 часа, да не говорим за значителни физически натоварвания.
Емоционален стрес. Емоционалното въздействие, както отрицателно, така и положително, много често причинява безсъние.
Нервен стрес. Жената е много чувствителна към конфликтни ситуации на работното място и особено у дома. Всеки конфликт я изважда от обичайния й режим и ако се случват често, могат да доведат до хронично безсъние.
Излишна информация. Прекомерният поток от информация е сигурен начин за нарушаване на съня. Телевизор, вестници, компютри, разговори с приятелки предоставят много информация, която мозъкът няма време да обработи. Следователно, той продължава да прави това през нощта.
Лоши навици. Достойните врагове на нормалния режим на сън могат безопасно да бъдат отдадени на тютюнопушенето, алкохола и кафето. Тези стимуланти на нервната система, приети в увеличена доза, осигуряват продължителен сън.
Храна. Стомах, който интензивно обработва храната по-късно, няма да стане съюзник на нормалния сън. Процесът се подобрява, ако консумирате дългосрочно смилаеми мазнини и въглехидрати вечер. Как може да има нормален сън, когато в организма протичат сложни биохимични процеси?
Нарушение на съня. Хроничното безсъние може да бъде причинено от чести принудителни промени в нощния сън, например поради грижи за болно дете. Тялото свиква с променения график, което може да доведе до последващи проблеми със съня.
Преместване през часовите зони. Честите самолетни полети в множество часови зони могат значително да повлияят на моделите на сън. Психолозите смятат, че пълното възстановяване на тялото изисква поне 2-3 дни.
Тревожни и плашещи мечти. Такъв сън може значително да наруши нормалния сън. Причините за появата им са много: психологически и възрастови фактори, събития, напомнящи житейски етапи и т.н.
Болезнено състояние. Различните хронични заболявания не допринасят за нормалния сън. Хипертонията, ангина пекторис, ставни проблеми могат да осигурят хронично безсъние. Обостряне на тази ситуация и прием на редица лекарства.

Конкретни причини

В допълнение към общите условия, специфични причини, характерни само за жените, могат да провокират безсъние. Бременност, раждане и последващо хранене на бебето могат коренно да променят всички предишни модели на сън. При бременни жени безсънието обикновено се счита за нормално.

През този период хормоналните промени и психологическият фактор влияят. През първия триместър жената често прекъсва съня, за да отиде до тоалетната, а по-късно е трудно да се намери удобно легнало положение.

След раждането на бебето на младата майка постоянно липсва сън. Тя трябва да храни бебето няколко пъти през нощта, да стане, за да смени пелената. В продължение на дълъг период на принудително безсъние тялото свиква с режима, който може да се превърне в последваща хронична загуба на сън.

Вероятността от патологично нарушение на съня се увеличава при жени с следродилна депресия.

Друг критичен период от живота на жената, който причинява безсъние, е менопаузата. Поради хормонален дисбаланс по време на пременопаузата, жените се събуждат през нощта, понякога доста често.

Недостигът на естроген води до необяснима, плашеща обща умора, която влошава депресивното състояние. Хормоналният дисбаланс може също да причини нарушение на съня при младите жени по време на менопаузата.

Профилактика на безсънието

За да подобрите режима и структурата на съня, трябва да следвате прости правила:

Разходете се преди лягане на чист въздух.
Спиране на физическата и умствена работа поне 1,5 часа преди лягане.
Създаване на нормални условия: проветряване на спалнята, удобно легло, комфортна влажност и температура.
Премахване на всички смущаващи фактори: шум, светлина.
Светва по едно и също време, за предпочитане не по-късно от 23:00.
Премахване на кафето преди лягане, ядене на леки ястия по време на късна вечеря.
Пиене на чаша мляко или топла вода с добавен мед преди лягане.
Вземане на топла релаксираща вана, за предпочитане с добавяне на морска сол.

Традиционни методи

В борбата с безсънието доказани народни методи могат да помогнат:

Тинктура от хмел: шишарки от хмел (4 чаени лъжички) се вливат във вряща вода (0,5 л) за 3,5-4 часа. Вземете 200 ml през нощта.
Бульон: семената от копър (100 g) се заливат с червено вино (1 l) и се варят 18-25 минути на слаб огън и след това се влива 1,5 часа. Приема се по 50 мл през нощта.
Смазване на слепоочията с лавандулово масло преди лягане.
Лавандуловото масло (4-6 капки) се инжектира в парче рафинирана захар и след това бавно се разтваря в устата.
Отвара от валериана: коренът от валериана (2 супени лъжици) се натрошава и се пълни с вода (0,5 л), готви се 16-20 минути и се влива в продължение на 15-18 минути, използва се 1 с.л. лъжица.

Безсънието при жените е доста често срещано явление, което се дължи на повишена чувствителност, податливост на въздействието на психологически фактори и влиянието на редица други причини. Това явление не трябва да се пренебрегва. Трябва да се вземат ефективни превантивни мерки и добра среда за сън.