Причини за безсъние при жените

Всеки възрастен поне веднъж в живота си е изпитвал липса на сън в продължение на почти цяла нощ. Часовете, прекарани в леглото, изглеждат безкрайни, а настъпването на зората се среща като истинско спасение. И когато човек се опитва да се занимава с ежедневни дела, се оказва, че той няма енергия и физическа сила за това. Жената упорито понася безсъние - природата е програмирала така, че да има сили да отгледа бебе. Но все пак трябва да разрешите проблема.

Защо жените не спят по-често

Статистиката показва, че жените на всяка възраст са няколко пъти по-склонни да страдат от безсъние, отколкото мъжете. И този факт се дължи преди всичко на факта, че по своята същност жените са по-емоционални и преживяват още по-незначителни събития, ако са свързани с тях или близката им среда.

Ако мъжът гледа на проблема единствено от гледна точка на решението му, тогава жената го „живее“ и то често по различни начини - както положителни, така и отрицателни. Естествено мозъкът и нервната й система са по-напрегнати и за тях е по-трудно да се изключат за правилна почивка. Психологическите причини за безсънието при жените се считат за основни.

Вторият важен момент са промените в хормоналните нива, които се случват редовно в живота на жената. Дори в рамките на един месец, в зависимост от периода на менструалния цикъл, нивото на хормоните в кръвта се колебае в една или друга посока. По време на бременност и с настъпването на менопаузата се наблюдават силни хормонални скокове.

Жените са по-склонни към напълняване с наднормено тегло, отколкото мъжете. Освен това, ако мъжете започнат активно да се възстановяват в по-зряла възраст, след около 35-40 години, тогава жените често напълняват по време на бременност и вече не могат да се разделят с тези излишни килограми.

Но ако ИТМ надвишава 35, тогава рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, артрит и появата на други проблеми, от своя страна провокиращи безсъние, се увеличава много.

Тревожни симптоми

Често можете да чуете хората да казват: „Днес имах безсъние“. Всъщност този израз е безсмислен. Безсънието не е еднодневен проблем, а сериозно заболяване, което изисква точно определяне на причината за неговото развитие и понякога дългосрочно комплексно лечение. Такава диагноза може да бъде поставена само от невропатолог или сомнолог, въз основа на постоянното наличие на такива симптоми:

процесът на заспиване продължава повече от един час;
сънят постоянно се прекъсва, до няколко пъти на нощ;
човек не е в състояние да се потопи в REM сън;
способността за запомняне намалява;
изпитвате затруднения с концентрацията;
има усещане за постоянна умора;
производителността е значително намалена;
губите интерес към любимите си занимания;
има неразумна агресивност;
постоянна раздразнителност, нервност.

И ако мъжете са способни да крият дълго време подобни проблеми от другите, то при жените те обикновено се появяват веднага и много по-силни. Външни прояви на безсъние - изчезнал „липсващ“ вид, натъртвания или тъмни кръгове под очите, бледност на кожата.

Само тези симптоми и редовно повтарящи се в продължение на поне 2-3 седмици, могат да станат причина за сериозно безпокойство и посещение при лекар. Ако просто не можете да спите или да спите неспокойно дори няколко нощи подред, първо трябва да обърнете внимание на външни причини.

Физиологични причини

Много хора дори не осъзнават, че заспиването е постоянно повтарящ се ритуал за нас, който дава на мозъка и тялото сигнал, че денят е приключил, сега можете да се изключите и да се отпуснете. Опитайте се да наблюдавате какви дейности извършвате през 1-2 часа преди заспиване. И ще видите колко малки неща се повтарят ден след ден.

Всяко съществено нарушение на този ритуал води до факта, че мозъкът се тревожи и се опитва да поддържа контрол над случващото се. Ето защо мнозина не могат да спят, понякога до няколко дни, на ново място. Мозъкът се нуждае от време, за да възстанови и приеме нов ритуал. Рязките промени в климата или часовите зони също могат да причинят липса на сън.

Физиологичните причини за липсата на сън (и по-късно развитието на безсъние) включват:

Дискомфортни условия: горещо, студено, задушно, светлина, чужди звуци и др. Тялото несъзнателно реагира на външни дразнители, като изпраща подходящи сигнали към мозъка, които е принудено да анализира. Сънят настъпва след елиминиране на стимулите или тежко преумора на мозъка (често вече сутрин).
Неудобно легло: неудобен матрак, неправилна възглавница, къса завивка, тясно или твърде широко легло. В такива условия тялото просто не може да заеме удобна позиция и не се отпуска. Това е често срещана причина хората да не спят добре в хотели и/или транспорт.
Голяма умора. В този случай физическото. Повечето хора заспиват бързо след активна физическа активност. Но ако те са били прекомерни, тялото ги компенсира, като отделя хормони, които подпомагат физическата активност. Тяхната висока концентрация не ви позволява да заспите бързо. Ето защо е по-добре да завършите спорта поне 2-3 часа преди лягане.
Склонност към преяждане. Процесът на смилане на храна, особено мазна или протеинова (и още по-лошо, комбинация от тях!) Е много трудоемък за организма. В такава ситуация тялото не може напълно да се отпусне, тъй като органите на VT са принудени да работят активно. И дори да успеете да заспите, събуждането е придружено от усещане за тежест в стомаха, а от устата излъчва неприятна гнила миризма на неразградена храна, която се е разложила.
Лоши навици. Много хора знаят, че никотинът и кофеинът стимулират нервната система и повишават кръвното налягане, въпреки че преди лягане всичко трябва да е точно обратното. Алкохолът, от друга страна, често се възприема като вещество, стимулиращо съня. Той всъщност инхибира дейността на нервната система и помага за отпускане на мускулите, но в същото време нарушава нормалното редуване на фазите на съня, което постепенно води до безсъние.
Хронични болести. Респираторната депресия често е придружена от назална конгестия; артрит и артроза - силна болка в ставите, главно през нощта; сърдечно-съдовите причиняват главоболие и могат да причинят апнея и др. Само цялостно ефективно лечение може да реши проблема с безсънието в този случай.

Друга често срещана женска грешка, която често създава проблеми със съня, е неудобното бельо и/или пижама. Разбира се, жената винаги иска да изглежда красива и съблазнителна. Сега има огромен избор от синтетично бельо, нощници и пиньюари. Такова бельо трябва да има в килера на всяка жена, то затопля интереса на мъжа и разнообразява сексуалния живот. Но не е подходящ за сън. Преди да заспите, трябва да го свалите или да се преоблечете в нощичка, изработена от естествени материали: памук, лен, вискоза.

Повярвайте ми, свежи и добре заспали сутрин, ще бъдете много по-скъпи и по-привлекателни за мъжа си, отколкото в красиво бельо, но с измачкано лице и черни кръгове под очите.

Психологически и неврологични причини

Психологическите причини, които могат да провокират безсъние при жените, могат да бъдат изброявани безкрайно: от притесненията за закупена/изкупена нова рокля до стреса, причинен от раздялата с любим човек. Всичко зависи от емоционалността на самата жена и от способността й да реагира адекватно на стресови ситуации.

Най-сериозните фактори, които провокират безсъние (а не краткосрочни нарушения на съня) при жените, лекарите считат:

чест или продължителен стрес;
продължителни конфликтни ситуации;
раздяла с любим човек;
годеж и подготовка на сватба;
бременност и раждане;
промяна на мястото на работа или пребиваване;
необходимостта да се пази важна тайна;
загуба на любим човек.

Невъзможността да се изключите от преживяванията дори в съня често провокира появата на кошмари, които могат да се повтарят от нощта до нощта, докато проблемът бъде решен в действителност. Много жени не могат да заспят просто защото лежат в леглото в очакване на повторната поява на лош сън и мозъкът естествено получава точно това, за което е настроен.

Причината за липсата на сън при много жени е страхът от безсъние. Дори вечер се настройват на трудно заспиване и когато не могат да се изключат бързо, се убеждават, че безсънието наистина присъства.

В този случай само квалифициран психолог, правилно проведена медитация или систематични занимания по йога могат да помогнат. Като допълнение към тях народните лекарства за безсъние действат чудесно. Но използването само на народни рецепти няма да доведе до осезаеми резултати.

Естественият лек за безсъние "Sonilux" е ефективно лекарство, което може значително да ускори заспиването и да осигури на тялото подходяща почивка, без да нарушава цикъла на съня. Създаден е на базата на екстракти от 32 лечебни билки с добавяне на такива уникални биологично активни вещества като бобров поток и плодове габа алишан.

"Sonilux" облекчава нервното напрежение, помага за справяне със стреса, улеснява заспиването, премахва раздразнителността, облекчава страховете и кошмарите. За разлика от традиционните хапчета за сън, Sonilux не води до пристрастяване и практически няма противопоказания.

Най-трудната за лечение форма на безсъние са сериозните неврологични разстройства. Паническите атаки и кошмарите са постоянни спътници на депресията на психичните заболявания.

Половината от хората с шизофрения страдат от безсъние и почти 2/3 от пациентите с афективни психични разстройства. Изисква както индивидуално подбрано медикаментозно лечение, така и психологически техники: хипноза, психотерапия и др.

Профилактика на безсънието

Много е важно да не изпадате в паника, ако не сте успели да заспите бързо или да заспите добре няколко нощи подред. В този случай използването на народни средства за ускоряване на заспиването ще бъде полезно. Това може да бъде билков чай, пиян през нощта, топло мляко с мед, дихателни упражнения и др.

Полезно е да се вземат други мерки, които насърчават дълбока релаксация и бързо заспиване:

вечерята трябва да е лека и да приключва поне два часа преди лягане;
по-добре е да прехвърлите активни спортове през деня;
компютърът и телевизията силно претоварват мозъка с изобилие от ненужна информация, по-добре е да ги изключите поне час преди лягане;
топла баня (не гореща!) и контрастен душ (завършете с топла вода, която се излива!) перфектно отпуска мускулите;
един час преди заспиване е по-добре да използвате слабо осветление (подова лампа или бра);
шоколадът и колата действат върху психиката не по-малко вълнуващо от кафето и цигарите - по-добре е да откажете всичко това преди лягане;
също е по-добре да не пиете алкохол непосредствено преди лягане;
използвайте хапчета за сън само според указанията на лекар, като не надвишават препоръчаната доза и продължителност на лечението.

Ако не можете да заспите за 40-60 минути, по-добре станете и направете нещо интересно, но спокойно: четете любимата си книга, рисувайте, слушайте приятна музика. Това ще облекчи страха от безсъние и ще превключи мозъка в покой.

И не се страхувайте да потърсите помощ от лекар, когато не можете да разрешите проблема сами. Продължителното безсъние води до бързо развитие на редица психосоматични заболявания, а при жените допълнително ускорява процеса на стареене.