Най-важната от книгата на Алис Вити „Женският код. Как хормоните влияят на живота ви "

Спомняте ли си какво сте учили в уроците по биология за женската репродуктивна система? Как взе първата си менструация? Беше ли празник или скръб? Наистина бих искал моето училище вместо брошури на Procter & Gamble и безплатни подложки „Винаги“ да разпространява книгата на Алис Вити „Кодът на жената. Как хормоните влияят на живота ви. " Защо точно нея, ще се опитам да ви кажа сега.

След като прочетете книгата, ще получите отговори на въпроси като:
• подредете менструалния цикъл;
• поддържа и подобрява плодовитостта;
• възстановяване и засилване на либидото;
• забравете за всички „женски“ проблеми;
• хвърлете тези излишни килограми;
• подобряват състоянието на кожата и косата;
• нормализират кръвната захар;
• стабилизира настроението;
• отървете се от депресията;
• избягвайте хормонални бури.

В тази кратка статия няма да отговоря на всички въпроси. За да направите това, ще трябва да прочетете книгата на Алис. Но ще споделя откритията, които бяха много важни за мен лично. Надявам се да ви помогнат да гледате на месечния си цикъл не като на наказание и да започнете да си сътрудничите с него.

Съществува пет хормона, които управляват нашия менструален цикъл: естроген, прогестерон, фоликулостимулиращ хормон (FSH), лутеинизиращ хормон (LH) и тестостерон. По време на менструалния цикъл количеството на тези хормони се променя четири пъти. Това определя четирите фази на всеки цикъл въз основа на концентрацията на тези хормони: фоликуларна, овулаторна, лутеална и менструална.

Фаза 1: фоликуларна фаза

Продължителност: 7-10 дни

Хормони. Хипоталамусът сигнализира на хипофизната жлеза да изпрати фоликулостимулиращ хормон към яйчниците, като ги информира, че е време да се подготвят за освобождаването на следващото яйце. Няколко фоликула започват да се подуват. Количеството естроген се увеличава, увеличавайки дебелината на вътрешния слой на матката, така че да може да получи яйцеклетка.

Тяло. По време на тази фаза се натрупва физическа енергия, понякога може да се почувствате неуморна. Първоначално изобщо няма вагинално отделяне или са много малко, но след това количеството им започва да расте, те са бели или жълти, плътни или лепкави.

Упражнения. Опитайте нещо ново. Вземете час по йога или зумба. По това време на месеца новите ситуации изглеждат по-лесни и по-естествени за мозъка и тялото. Също така е по-лесно да създавате нови невронни връзки, което означава, че излизането извън зоната ви на комфорт не е нещо непреодолимо за вас. Нещо повече, новите дейности сега са по-склонни да се превърнат в навик, отколкото по всяко друго време от цикъла. Вече имате и достатъчно енергия, за да правите по-интензивни и предизвикателни тренировки.

Фаза 2: овулация

Продължителност: 3-4 дни

Хормони. Рязкото покачване на фоликулостимулиращия хормон е последвано от увеличаване на лутеинизиращия хормон, произведен също от хипофизната жлеза, който стимулира един от фоликулите да расте допълнително и да се спука, освобождавайки яйцеклетка в една от фалопиевите тръби. Това яйце ще пътува до матката. Нивата на естроген продължават да се повишават, стимулирайки по-нататъшното удебеляване на лигавицата на матката и подпомагайки растежа на имунните клетки в нея. Тестостеронът има скок, който спада точно преди овулацията.

Тяло. Вагиналните секрети стават по-големи, бистри, влажни и хлъзгави или вискозни в деня, в който сте в своя пик на плодовитост. След пиковия ден вагиналното отделяне изсъхва. Може да почувствате тазова болка, когато се освободи яйце, както и прилив и спадове на енергия, главоболие и глад за храна.

Упражнения. Когато избирате какво да правите през тази фаза, имайте предвид две точки: високоинтензивно обучение и групово обучение. Енергийните нива са максимални, така че можете да си позволите да правите повече физическа активност като вдигане на тежести и бягане. И тъй като общуването и общуването с другите е приятно в наши дни, изберете бягане с приятел или с екип или посетете групов стационарен клас на велосипед, плуване или танци.

Фаза 3: лутеална фаза

Продължителност: 10-14 дни

Хормони. Жълтото тяло (образуването във фоликула, от който излиза яйцеклетката) расте на повърхността на яйчника, причинявайки производството на прогестерон. Повишаването на нивата на прогестерон сигнализира на тялото да поддържа вътрешния слой на матката непокътнат, като също така принуждава хипофизната жлеза да спре да синтезира фоликулостимулиращи и лутеинизиращи хормони, така че само една яйцеклетка да може да влезе в матката наведнъж. Нивата на естроген продължават да се повишават. С наближаването на края на цикъла, ако яйцеклетката не е оплодена, жълтото тяло се реабсорбира от тялото. В резултат на това производството на прогестерон ще спре, предизвиквайки менструално кървене. Нивата на тестостерон се повишават към края на тази фаза.

Тяло. Физическата енергия намалява, до края на цикъла може да се развие предменструален синдром, придружен от симптоми като подуване на корема, раздразнителност, главоболие, чести промени в настроението и глад за храна.

Храна. Храните трябва да са богати на витамини от група В, калций, магнезий и фибри. Заедно те оптимизират състоянието ви в тази фаза, като работят в няколко посоки. Първо, тези храни намаляват желанието за захар, свързано с повишеното използване на витамини от група В за производство на прогестерон. Второ, комбинацията от калций и магнезий в зеленолистните зеленчуци е от съществено значение за смекчаване на ефектите от задържането на течности, което е често срещан проблем при жените през тази фаза. И накрая, изобилието от фибри ще помогне на черния дроб и дебелото черво да изхвърлят по-ефективно естрогена в изпражненията, изглаждайки ефекта от преобладаването на този хормон. В допълнение, здравословните, естествени захари ще помогнат за спада на нивата на естроген, който се случва към края на фазата и може да причини раздразнителност.

Упражнения. Енергийните нива все още могат да бъдат високи през първата половина на лутеалната фаза, така че продължете с интензивната активност, която сте започнали по време на овулацията. След това, през последните пет дни от фазата, забавете и преминете към ходене, пилатес, стречинг и йога нидра. Може да се почувствате малко по-мудни и да имате повече задържане на течности към края на фазата, така че изберете например елиптичен тренажор, който ще ви помогне да работите с мускулите си с по-малко треперене.

Фаза 4: менструална фаза

Продължителност: 3-7 дни

Хормони. По време на тази фаза, производството на прогестерон спира веднага щом изчезне жълтото тяло, принуждавайки тялото да се отърве от вътрешния слой, покриващ матката, т.е. причинявайки менструално кървене. Естрогенът се повишава рязко и след това пада, стимулирайки хипоталамуса да се подготви за нов овулационен цикъл.

Тяло. Този етап се характеризира с комбинация от кафяви петна и кървене. Може да имате тазови спазми, болки в долната част на гърба, умора и желание за захар. Понякога може да се почувствате отпуснати и облекчени, докато приливът на естроген отшуми.

начин на живот. Самонаблюдението и търсенето на посока сега доминират. По време на менструалната фаза комуникацията между дясното и лявото полукълбо на мозъка е по-силна от всякога. Това ви позволява интелигентно да прецените как се справяте и, ако е необходимо, да коригирате курса, за да насочите усилията си в желаната посока. Поради постоянния обмен на съобщения между полукълбите, най-вероятно е да получите ясни интуитивни съобщения по време на менструалната фаза. Виж това. Слушайте какво ви казват тези съобщения, особено ако едни и същи мисли, притеснения или страхове ви притесняват всеки месец по това време.

Храна. По време на менструалната фаза тялото ви е въвлечено в интензивен процес - да се отървете от вътрешния слой на матката, така че трябва да се съсредоточите върху храни, които ще ви дадат повече хранителни вещества. Препоръчват се храни с ниско гликемично съдържание и богати на вода плодове и зеленчуци. Морските дарове и водораслите също ще осигурят на тялото ви основни минерали, включително йод и цинк, които се губят по време на менструацията. Храните с менструална фаза особено укрепват кръвта и бъбреците - идеални за моменти, когато губите кръв. Изберете всеки метод на готвене, който ви харесва.

Упражнения. Почивката и възстановяването е съществена част от всяка тренировъчна програма. Планирайте йога или почивка за началото на вашата менструална фаза, особено за първия ден или два, когато потокът е най-обилен. Отделете време за разтягане и разходка. Когато периодът ви приключи и се върнете към фоликуларната фаза, започнете да увеличавате активността въз основа на това как се чувствате.

Първото нещо, което ще опитам от препоръката на Алиса, е планиране на работния график в зависимост от цикъла.

Второ, ще започна да води дневник, проследяване на вашите мисли и настроения в зависимост от различните фази. Както казва Алис, воденето на дневник по време на менструалната фаза, особено в началния етап на синхронизация с цикъла им, позволява на жените да погледнат по-дълбоко в себе си и да разберат какво им казва инстинктът. Също така помага да забележите някои от мислите, които се появяват от месец на месец, призовавайки за действие. Много жени се чувстват облекчени, когато научат, че чувства като тревожност и недоволство са напълно нормални по време на менструалната фаза.

Алиса Вити, лекар, здравен консултант, страда от синдром на поликистозните яйчници. Днес тази диагноза се поставя на всяка девета жена и медицината може само да намали симптомите. Алиса успя сама да се пребори с болестта и сега е готова да помогне на други жени. Нейният метод има много предимства: с негова помощ всяка жена ще подобри плодовитостта, ще подобри сексуалността, ще се справи с хормонални бури и горещи вълни, ще подобри цикъла си и ще забрави за болезнената менструация.