Как да подсилим имунитета през есента и зимата

През есента и зимата имунитетът за нас е надежден чадър, който предпазва от всякакви влияния на външната среда. Не го пренебрегвайте. Погрижете се за себе си, живота си, емоциите и храненето си. И няма да има време за нараняване!

Имунитет - това е имунитетът на организма срещу микроби, паразити и генетично чужди клетки и вещества с антигенни свойства. Просто казано, имунитетът все още не е напълно разбран за способността на организма да остане неуязвим към определено заболяване. Вече беше установено, че е еднакво лошо, когато имунитетът е твърде слаб или, обратно, много силен. Правилният имунитет зависи от много условия, включително психологическо настроение и емоционална интензивност.

1. По-често се срещайте и разговаряйте с приятели. Неврофизиолозите са доказали, че вниманието и подкрепата на другите имат благоприятен ефект върху човешкия имунитет. След поредица от експерименти се оказа, че общителните и оптимистичните хора са много по-малко склонни да се разболеят. Според експерти прегръдките, ръкостисканията, дори само докосването са много важни за благосъстоянието. Така че бъдете по-често публично, не лежете на дивана пред телевизора, а по-скоро отидете „при хората“.

2. Музика себе си, слушайте успокояващи мелодии или записи "звуци на природата". Психолозите съветват да се отпуснете под крясъците на делфини или косатките, шума на дъжда или класическата музика.

3. Научете се да облекчавате стреса и да облекчавате стреса. Продължителният стрес оказва огромно влияние върху имунната система. Повишавайки нивото на „нежеланите“ хормони, той потиска отделянето на основни хормони, които спомагат за поддържането на здравето. Научавайки се как да се справяте със стреса, можете да блокирате потока от ненужни хормони, които ви правят дебели, раздразнителни, забравителни и най-важното могат да доведат до сериозно заболяване. Овладейте техниката за релаксация, по-специално дихателни упражнения, правете йога. Научете се да излизате от кризата си с упражнения или дори с проста процедура като успокояваща вана. Специалистите казват, че топлата вода успокоява нервната система. Посещавайте водата по-често: казват, че нейният поток „отнема“ тревогите и притесненията.

4. Хранете се здравословно и балансирано. Един от най-важните инструменти на човешката имунна система в борбата с инфекциите е специален клас имунни молекули, които не се срещат никъде другаде в природата - имуноглобулини.

Организмът ги произвежда сам, но понякога има нужда от помощ. Пълният протеин за изграждане на имуноглобулини се съдържа в месото, рибата и ядките. Телешкото и заешкото месо са особено полезни - те съдържат формите на желязо, най-подходящи за синтеза на хемоглобин. От ядки - орехи, лешници и кедрови ядки. Животинските и растителните протеини осигуряват на тялото енергия.

За повишаване на общия имунитет често се използват прости средства. Например това: смесете половин чаша сок от цвекло и моркови, добавете една супена лъжица мед и сок от лимон или червена боровинка. Пийте супена лъжица сутрин и през нощта - и нито едно заболяване няма да ви е страшно!

Нерафинирани растителни масла осигуряват на тялото полиненаситени мастни киселини, необходими за клетките на имунната система. Сок от моркови и сок от червена боровинка са богати на витамини, които подобряват метаболитните процеси в клетките на имунната система - пийте ги.

Сладък гроздов сок успокоява отлично лигавицата на гърлото, когато дойде инфекция. Освен това съдържа много селен, който повишава местния имунитет.

Цитруси и зеленчуци трябва да бъде част от ежедневното ви меню. Витамин С и други антиоксиданти, които те съдържат, ще укрепят имунната и дихателната системи.

Избягвайте да ядете твърде много хляб и тестени изделия. Излишъкът от въглехидрати ще ви направи мудни, метаболитните процеси в организма ще се забавят. Включително лечебни процеси.

6. Спи в пълен мрак. Само при такива условия се произвежда хормонът мелатонин, важен за имунната система. Ето защо, преди лягане, завесете прозорците на спалнята възможно най-добре, така че светлината дори да не пробие през пукнатините.

7. Смейте се от сърце! "Смехотерапията" има благоприятен ефект върху целия дихателен процес, повлиявайки мускулния тонус. Смехът понижава кръвното налягане и освобождава ендорфини, които освобождават напрежението и по този начин подобряват цялостното благосъстояние. Изследванията показват, че 5 минути здравословен смях заместват 40 минути спокойна почивка, по това време нивото на антителата се повишава и се стимулира активността на левкоцитите.

8. И работете върху въображението си: отрицателните промени в имунната система не са причинени от самата ситуация, а от това как я възприемате.

Девети, десети и след това. добавете съвети за себе си!