Как да обуздаем глада?

Най-трудната част от промяната на хранителните ви навици е да нарушите навика да прекалявате с храненето.

Стомахът е толкова свикнал да бъде постоянно пълен, че ви принуждава да хапвате между храненията.

Този навик несъмнено е една от основните причини за наднорменото тегло. По-често храната, която ядете по време на тези закуски, не е много здравословна, въпреки че е пълна. Ето защо е толкова важно да знаете как да ограничите глада си. Това не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и ще ви помогне да се адаптирате към здравословен начин на живот, в който няма излишни калории и мазнини.

Глад, ситост и апетит
Много хора смятат, че тези три думи означават едно и също нещо. Това обаче не е така. Апетитът не винаги предполага глад. За начинаещи апетитът е подобен на чувството за жажда. Характеризира се със силно желание да се яде определена храна, например можете да чуете нещо като: "Не бих имал нищо против шоколадова торта сега". От друга страна, гладът е състояние, което настъпва, когато тялото изпитва остра нужда от храна. Това чувство се характеризира с раздразнителност и къркорене в стомаха. И накрая, ситостта или ситостта е просто чувство за пълнота в стомаха. Най-често хората спират да ядат, когато вече са сити.

Фактори, играещи основна роля
Трите термина, свързани с приема на храна (глад, апетит и засищане), зависят от определени хормони като лептин, холецистин, грелин и инсулин. Всички тези хормони карат тялото да чувства специфични нужди. Освен това те оказват влияние върху поведението и начина на мислене на човек във връзка с глада, ситостта и апетита. Например, когато човек изпитва силно желание да яде повече храна, въпреки че е ял достатъчно, жлезите с вътрешна секреция отделят увеличени количества хормони, които ви карат да се чувствате сити. Свръхпроизводството на хормона лептин може да предизвика интензивен апетит, което води до факта, че човек наистина иска да яде нещо от нездравословни храни.

Управление на глада
Има няколко начина, по които можете ефективно да ограничите глада. Храненето по график ще принуди тялото ви да се адаптира към новия ви план за хранене. Яденето на по-малко нишестени и сладки храни може да помогне за намаляване на глада. Прекомерната консумация на захар може да причини колебания в нивата на кръвната захар, което не само има далеч неблагоприятен ефект върху теглото ви, но може да доведе и до диабет. Намаляването на интензивността на глада и апетита ще ви помогне да контролирате по-добре теглото си. Избягвайте сладките десерти и не закусвайте между храненията.

Управление на насищането
Важно е да знаете, че има няколко фактора, които допринасят за по-бързото ситост. Едно от тях е да се храните на малки хранения на всеки 2-3 часа. Също така, храни, богати на протеини, са много ефективни за задоволяване на глада и насърчаване на бързото засищане. Фибрите, които подпомагат храносмилането и прочистват стомашно-чревния тракт, също допринасят за по-дълго ситост, защото се усвояват много бавно. Включвайки в диетата си храни, богати на протеини и фибри, можете ефективно да ограничите глада си.

„Stop Fat“ - система за отслабване