Моите сладки дни

Защо имаме постоянни натрапчиви мисли за храната или така наречената хранителна зависимост? Възможно ли е да се преборим с това явление и как точно? Ще се опитам да отговоря на тези въпроси само въз основа на моя опит.

Преди всичко бих искал да напиша, че не трябва да се упреквате за повреди и безмислено усвояване на храната. Както се казва, след бой не махат с ръце. Ако знаете, че това поведение е присъщо на вас, тогава трябва да признаете факта на пристрастяване към храната и да започнете да работите върху себе си. Да, по-лесно е да се пише, отколкото да се прави. Процесът на установяване на нормална диета може да отнеме много дълго време. Но във всеки случай е необходимо да започнете процеса на създаване на здравословен модел възможно най-скоро.!

И така, тук сте решили да преодолеете атаките на безмислен прием на храна, които в никакъв случай не са свързани с физиологичен глад. Първо, трябва да намерите източника на толкова силно желание. Само като определим причината, ще бъдем въоръжени и ще можем да направим правилния избор, който само ще има положителен ефект върху нашето емоционално и физическо състояние.

Не мога да се спра на един бонбон?

Ако се замислите, натрапчивите мисли за определен продукт винаги носят много информация, която трябва да бъде видяна и дешифрирана. В такива моменти трябва да обръщате голямо внимание на себе си и на вътрешния си свят, да започнете да си задавате въпроси и да им отговаряте откровено. Като правило се опитваме да заменим липсата на внимание и грижи с храна, опитваме се да решим проблеми или липса на удовлетворение в личната или професионалната сфера.

Основните причини за пристрастяването към храната

Първата стъпка е да се обърне внимание на дневния прием на чиста питейна вода и продължителността на съня.

Изглежда, че всички знаят, че бъркаме баналната дехидратация с глад. Но си струва да повторите просто правило. Ако консумирате малко течност, тогава автоматично ще имате желание да „прихванете нещо“. И в 90% от случаите няма да е глад. За да проверите това твърдение, изпълнете малък експеримент в продължение на няколко дни. Ако имате силно желание да закусите между основните хранения, изпийте една или две чаши вода и наблюдавайте тялото си, попитайте се дали наистина сте гладни в този момент.

Друг крайъгълен камък е сънят. Когато спим малко и тялото не си почива достатъчно, тялото ни започва интензивно да произвежда хормона на глада грелин.

Ако сте добре с описаните два фактора, обърнете внимание на обема на вашите порции. Възможно е да сте недохранени при основните си ястия.

Спи добре, пий достатъчно течности и порциите ти не са детински, но все пак искаш да ядеш през цялото време?

Какво ни липсва?

В процеса на разговор със себе си се оказва, че натрапчивите хранителни желания могат условно да бъдат разделени на три основни групи (не забравяйте, всъщност има повече от тях).

Жажда за хранителни вещества. Възниква в момента, когато тялото ни наистина се нуждае от едно или друго хранително вещество, витамини и минерали. Например жените са по-склонни да предпочитат шоколада в навечерието на менструалния си цикъл. Известно е, че шоколадът е източник на магнезий, който от своя страна помага за нормалното поддържане на цикъла.

Емоционален глад. Емоционалната нестабилност ни носи дистанция от нас самите и от вътрешния ни свят. В това състояние ние виждаме в храната източник на комфорт и решение на всички належащи проблеми. Всички хора се хранят с емоции в различна степен и тук не би трябвало да има илюзия. Въпреки това винаги трябва да си задавате въпроса какво се крие под повърхностното желание. Превключвайте вниманието си отвътре от себе си от време на време, питайте се, любимия си, защо ядете, когато тялото ви не е гладно. Това може да бъде страх от загуба, неувереност в себе си, страх от нещо ново и други належащи проблеми.

Жажда за баланс. Независимо дали го осъзнаваме или не, тялото ни непрекъснато се стреми да намери начини да установи баланс и баланс. Ако ядете достатъчно често храни, които разширяват кръвоносните съдове (като кафе), тогава непрекъснато ще жадувате за храни, които ще предизвикат свиването им по-късно. Това неизбежно ще добави солени крекери или фъстъци към вашата маса. Това е пример за опита на организма да осигури вътрешен баланс. Ключът към успеха в този случай ще бъде консумирането на големи количества неутрална храна. Например плодове, зеленчуци, ядки и семена. В този случай няма да бързате от една крайност в друга.

В заключение бих искал да споделя с вас моите помощници, които ми помагат да разпозная истинските си желания.

Питам се дали е глад или жажда?
Излизам на разходка или се занимавам с някакъв вид физическа активност.
Записвам чувствата и емоциите си във файл на Word (подходящ е и лист хартия, личен дневник).
Обаждам се на роднини и любими хора, в случай че ясно разбирам, че в момента липсва любов и топлина.
Включвам релаксираща музика и отделям няколко минути за себе си, като по този начин намалявам нивото на стрес и си помагам да установя контакт с вътрешния си свят.
Прибягвам до използването на етерични масла. Отдавна е известно, че те ви помагат да се концентрирате, да повдигнете настроението си и да се настроите по позитивен начин. Любимите ми в такива ситуации са етеричните масла от грейпфрут, лимон, сандалово дърво, тамян.
Пия вода със стайна температура с лимон.
Включвам в диетата си така наречената неутрална храна - зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки и семена. Потърсете помощ от терапевт или диетолог за продължителни пристъпи на емоционално преяждане. Не се срамувайте и не си затваряйте очите за съществуващия проблем.