Лесен начин да направите тънка талия

най-ефективните

Почти всяка жена може да има красива, тънка талия и за това не е нужно да правите операция за отстраняване на ребра, както направи известната певица Шер (и тя не е сама).

Има прости и ефективни упражнения за тънка талия, които можете да правите редовно и да свършите нещата.

Основното нещо е да не прекалявате, ако нямате големи проблеми с талията си, не се опитвайте да я направите още по-малка, за да можете да прекалявате с мускулите си, което само ще увеличи обема на талията ви.

Упражнения за грациозна талия

Но за тези, които тепърва започват, препоръчвам този набор от упражнения:

Загрейте за всички коремни мускулни групи:

  1. Застанете изправени, изтеглете възможно най-много, докато вдишвате и изтласкайте стомаха си възможно най-много, опитвайки се да направите това възможно най-бързо (като коремни танцьори).
  2. Застанете изправени с крака на разстояние 20-30 сантиметра. Първо изпълнявайте кръгови движения с тялото в едната посока, а след това в другата.
  3. Наведете се напред, докосвайки пода с дланите, след това с левия и след това с десния крак.
  4. Завъртете няколко минути на "здравния диск" (както се нарича металния тренажор), ако имате такъв.

Упражнение за грациозна талия - върху горните коремни мускули:

Упражнение за грациозна талия - до горната и средната част на корема:

Застанете с възможно най-широки крака, леко свити в коленете. Извършете рязко движение напред с таза, напрягайки задните части. След като се върнете в изходна позиция, отпуснете се. Повторете до 20 пъти на редовни интервали.

Упражнение за грациозна талия - върху централната и долната част на коремните мускули:

Легнете на пода със свити крака, повдигнете главата и краката. Придържайки коленете си с ръце, издърпайте ги към себе си, докато използвате краката си, направете обратно движение.

Първият път, когато прекарате в това положение за около пет минути, оставете тялото да свикне със стреса.

Изправете тялото си, след това повторете упражнението, ръцете и краката трябва да осигуряват осезаема съпротива един на друг.

След това упражнение направете следното: дръжте горната част на тялото на пода, повдигнете кръстосаните крака нагоре, сложете ръцете си така, че да можете да почивате на пода с лакти и да поддържате гърба си с длани. Издърпайте краката си възможно най-високо. Упражнението се изпълнява до десет пъти.

Упражнение за грациозна талия - на страничните мускули:

Най-трудното е да премахнете мазнините точно от тази проблемна зона, отстрани. Не очаквайте незабавни резултати, просто следвайте тези упражнения и знайте, че ефектът ще бъде сигурен.

Легнете по гръб, за да не си помогнете с ръце, сложете ги по тялото. Свийте крака с десния крак отгоре на левия. Повдигнете тялото, като се обърнете наляво, доколкото е възможно. Върнете се в изходна позиция. След това сменете краката и направете упражнението с обръщане на другата страна. Изпълнете 7-10 пъти.

Бъдете слаби и здрави!

Съгласен съм с обработката на лични данни и приемам политиката за поверителност