Сайт на психолога Светлана Пилюгина

Психология на ежедневието

Главно меню

След навигация

КАК ДА СЕ БОРИТЕ С СТЪКЛО?

Предлага начини за борба с преяждането, на пръв поглед абсурдно ...

Храна за много, много от нас става зависима. Ако не можете да се насладите на живота, ако храната стане единственият ви източник на радост, тогава често този източник се превръща в обект на зависимост.

Ние сме разстроени, в тъга, копнеж, бяхме засмукани от „фунията на импотентността“, паднахме в „черната дупка на празнотата и безсмислието на битието“ - „крушка“.

- И аз ще отида, ще се зарадвам с нещо вкусно! - "капеше слюнка".

И вратата на хладилника се отваря ... Е, тогава знаете.

Това бързо се консолидира. И основната беда не е дори в набора от килограми, те биха могли да бъдат изхвърлени и най-важното е, че по този начин в нас в бъдеще нараства слаба воля и невъзможността да се направи без желания обект (сладкиши).

Колко пъти сме си казвали: вредно е! Време е да сложим край на лакомията! Но това няма ефект.

Дори осъзнаването, че „улавям проблеми“ не променя нищо. Отивам до хладилника, отварям вратата и ...

Знаете ли как завършва всяка диета? Да, разбивка. И защо?

И как да живеем без удоволствие и радост?

Така се оказва, че в началото е трудно да изоставим обекта на пристрастяване (закуски) и да преодолеем жаждата (да хвърлим голям брой закуски), а след това е трудно да живеем с усещането за празнота, възникнало като резултат от отказ.

Оттук и всички повреди и връщане към „старите релси“: Чувствам се зле - пътят до хладилника.

И така какво да правя?

Предлагам на вашето внимание 5 прости начина за борба с лакомията:

1. 5 пъти повече!

Разработвате за себе си балансирана диета по ваша преценка (1500-2000 ккал на ден) и ядете всичко, което смятате за необходимо по време на хранене.

Но. Ако решите да се оттеглите от плана и да закусите между храненията, тогава трябва да го изядете в пет пъти размера/количеството.

Например, вместо 1 шоколадово блокче, изяжте цели 5! Или, не 1 парче торта, а 5 парчета!

Обикновено са достатъчни 1-2 пъти. След това човекът спира да го прави. Преяждането според указанията е по-малко приятно, отколкото не.

Тази техника развива контрол върху здравословната храна.

2. Само това, което носи удоволствие!

Мозъкът ни е затрупан с многобройни „не“ и „нищо добро“. Но колкото повече се ограничаваме, толкова по-силно е желанието да нарушим забраните. Опитайте да ядете само това, което наистина искате в продължение на една седмица. Откажете се от забраните, извлечете максимума от храната, спрете да се измъчвате с това, което не ви харесва, само защото това е „правилната“ (нискокалорична, здравословна, здравословна) храна. З. без ограничения - без изкушения!

Тази техника ви позволява да получавате качествено, а не количествено удоволствие от храната. Когато започнем да гледаме на храната като на удоволствие, а не на задължение (трябва да ям зеле, защото е нискокалорично и здравословно), желанието за преяждане изчезва.

3. Малко отклонение

Колкото по-твърда рамка карате сами, толкова повече искате да ги счупите.

Създайте своя собствена поръчка, в която включвате малко бъркотия.

Например планираното шоколадово блокче, торта или сладолед ще ви навредят по-малко от непланирана разбивка. Като цяло се поглезете!

Това ще ви помогне да останете изцяло под контрол.

4. Страх от глад

Всеки, който гладува, е длъжен да се счупи. И вместо да отслабне, той в крайна сметка го качва.
Всеки път, когато се въздържате от ядене, по този начин подготвяте следващото преяждане.
Научете наизуст: гладът е причината за моята лакомия!

5. Ако ...

Да се върнем към написаното в началото: много наднорменото тегло е резултат от овладяване на стреса, безпокойството, нашето недоволство от себе си, несигурност, липса на радост, любов, топлина в живота.

Направете просто упражнение, което препоръчвам не само за клиенти с хранителни проблеми.

Всяка сутрин си задавайте въпроса: „Как бих се държал/държал по различен начин от обикновено, ако проблемът ми не беше там“?

Сред всичко, което ви хрумне, изберете най-малкото, незначително нещо и го направете. Например, ако обикновено ви е неудобно да се шегувате, да гледате в очите, да се усмихвате, да поздравите първо/първо, да носите ярки дрехи, да отидете на басейна, да поканите човек на среща, да отидете на гости, - дайте си думата за да направите това през деня.

Предприемайте конкретни действия всеки ден, сякаш сте на 100% уверени и всеки ден избирайте нещо ново! Постепенно ще си възвърнете самочувствието и ще спрете да улавяте неприятностите.