Как да се справим със стреса: 5 дихателни техники

Как да се справим със стреса: 5 техники за дишане за облекчаване на стреса.

За съжаление, често в живота ни идват моменти, когато с цялата си организация ние преставаме да сме в крак с потока от събития, не можем да се справим с прости задачи, уморяваме се преди да започнем работа.

И когато настъпи този момент, знам със сигурност - това са признаци на офис стрес и ако не искате да му обърнете внимание, това състояние може да придобие хронична форма. В такъв момент имам желание да поема дълбоко въздух, да поема глътка свеж въздух в дробовете си.

В такива случаи организираните хора със силен характер започват да практикуват йога или други уелнес процедури, от които днес няма недостиг. И всичко това е прекрасно, и йога, и чигонг, и разходки на чист въздух. Лично аз ви съветвам да изпробвате влиянието на ориенталските техники, но нека за начало се опитаме да отделяме по няколко минути на ден на една от дихателните техники. Много от тях се предлагат на потребителите на страниците на различни сайтове. Не бързайте да го отхвърлите, преживях от собствения си опит, че почти всички от тях, въпреки очевидната си простота, имат ефективен ефект върху човешкото тяло и най-напред върху женското тяло. Повярвайте ми, само десет минути от тези упражнения могат да възстановят концентрацията и да облекчат умората. Повтарянето на тези упражнения няколко пъти през деня не само ще подобри настроението ви, но и значително ще увеличи ефективността ви. От себе си знам колко е важно по време на часовете да се редуват интензивните класове със състояние на релаксация и откъсване от належащи проблеми.

Сутрешни дихателни упражнения.

Упражнението ще отнеме не повече от десет минути, така че коригирайте времето, зададено на будилника ви, имайки предвид това. Мисля, че 10 минути ще са достатъчни. Събуждайте се бавно, без резки движения. Седнете удобно в леглото и затворете очи. Нямате проблеми, нищо не ви отвлича от упражненията. Започнете да вдишвате и издишвате силно с отворена уста, повторете упражнението три пъти. Когато издишвате, дишането ви трябва да е подобно на дишането върху стъкло за мъгла. След това, без да отваряте очи, продължете да дишате по обичайния си начин.

Дишане по време на дневни дейности.

Някой ден, докато работите, разхождате се по магазините, шофирате по задръстените улици в колата си, обърнете внимание на това как дишате. Въпреки разликата в натоварванията, които изпитва тялото, дишането ви, във всички тези случаи, е едно и също. Ще усетите колко е плитко и прекъснато. Това е директен път към стреса. Спрете буквално за две минути и направете просто упражнение. Поемете дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си за няколко минути, след което издишайте напълно. Обикновено повтарям това упражнение 6-7 пъти. Ако при вдишване и издишване повтаряте мислено вълшебните думи „Аз съм в хармония със себе си“, тогава ефектът ще се увеличи значително.

Упражнявайте се преди да започнете деня си.

Дихателните упражнения, които бих препоръчал да правите непосредствено преди работа, могат да създадат работна среда и добро настроение за целия ден, поради което е толкова важно да отделите няколко минути от времето си за тях. Седнете удобно на работния си стол или седалката на колата си, като държите гърба изправен. Отпуснете се с брадичката си успоредно на пода. Вдишайте много дълбоко, за да отворите диафрагмата. Почувствайте как въздухът изпълва гърдите, стомаха. Сега издишайте напълно. Повтарям това упражнение 5-6 пъти. Докато вдишвате и издишвате, трябва да усетите как страните, гърдите и гърба ви се движат.

Упражнявайте в средата на деня.

Работният ден е в разгара си. По това време вече сте успели да получите част от проблемите и негативните си емоции. Затова ви призовавам да отделите буквално две минути и да правите дихателни упражнения за възстановяване на баланса. Седнете изправени с тонизирана брадичка, успоредна на пода. Вдишваме и издишваме със звук. Ние затваряме устата си и продължаваме да дишаме с ритъм през носа. Продължете да правите упражнението в продължение на десет секунди, направете кратка почивка и след това още един „набор“.

Упражнявайте се в края на работния ден.

Работният ден приключи, проблемите са зад гърба ви, очаква ви приятна вечер вкъщи. Затворете очи, изправен гръб, опипвайте основата на гръбначния стълб. Представете си, че седите във вана, където водата продължава да се нагрява. Започнете да дишате ритмично, корем и гърди едновременно. С всеки дъх водата става все по-гореща, топлината се повишава, затопля краката, гърба, стомаха, гърдите, главата. Издига се над главата и след това топлината се връща надолу. Повторете това упражнение няколко пъти и силата ви ще се възстанови, бодростта и доброто настроение ще ви се върнат.