5 признака, че ходите неправилно Ученият казва как да го поправите

В съвместното с MTS заглавие „здравословен начин на живот“ ви казваме как да промените тялото и ума си. Днес рефлексологът обяснява как и колко трябва да ходим. И най-важното - защо.

Сергей Чичук е рефлексотерапевт. Основател на масажната школа Kinesio.

- Как да разбера, че вървя погрешно?

- Дори можете да разберете по обувките си: ако имате нарушения натрошени чорапи за обувки (последици от "разбъркване" на походката) и страничен ток . Средата трябва да е залепнала.

Има знаци, които се виждат при ходене. например, асиметрични стъпки по дължина десен и ляв крак. Това, между другото, се чува и когато вървите по звънещия под. Толкова много хора помнят походката на човек по ухо.

Стъпка в един ред - също нарушение. Помислете например за модели, ходещи с кръстосани крака. В обикновения живот това е грешно, краката трябва да са успоредни един на друг при ходене.

И последният знак, един от най-очевидните, - асиметрични люлки на ръцете . Случва се човек изобщо да не маха с едната си ръка (или с двете).

Тези нарушения могат да бъдат умишлено контролирани, но от вас не се изисква. Факт е, че ако въведете толкова лесно и достъпно движение като стъпка, фактор на контрол, драстично намалявате мотивацията на човек. Тези неща се контролират правилно, но за колко време можете? Трябва да вървите поне половин час. Не ходете заради това? Не. Не ходете, не се движете и не бягайте само ако нещо ви боли и вече имате нужда от помощта на лекар.


- Какво се случва с тялото, когато ходим неправилно?

- Всъщност, ако просто ходите, нямате голям риск. Друг е въпросът дали ходенето е спорт за вас. Съществува риск от артроза и херния.

- Защо изобщо да ходя правилно, ако нарушенията не са критични?

- Защото е полезно за тялото. Първо, гръбначният ни стълб се храни в две позиции: когато лежим отпуснати и когато ходим. В противен случай е невъзможно да се избегне остеохондроза, изпъкване на диска и херния. Ако не се движите, шансовете ви да се разболеете са по-големи.

На второ място, редовното ходене укрепва сърдечно-съдовата система.

Трето, правилното ходене е полезно и за вътрешните органи. Стъпка е двигателен модел (модел на движение), който е изграден на принципа на спирала: когато изведа десния си крак напред, лявата ми ръка автоматично отива напред, а дясната ми ръка и левия крак назад се получава усукване. Линията на усукване минава през корема, тоест наклонените мускули постоянно масажират вътрешните органи по време на ходене.

- Какво трябва да направя, ако ходя погрешно?

- Отидете при добър специалист, който ще разбере от какво се оплаквате. Няма да отидете в клиниката и да кажете: „Аз вървя погрешно“. Те ще ви гледат като луди. Нашето лекарство се счита за превантивно, но всъщност те отиват там само когато вече има сериозни оплаквания. Имаше истински случай: мъж дойде в клиниката и се оплака от болки в гърба. Лекарят му казва: „Обърни тялото наляво“. Той се обърна и лекарят отговори: „И защо дойде? Вие се движите ".

Специалистът трябва да владее визуална диагностика и да избере за вас корекцията на мускулите или ставния апарат, да изготви индивидуален набор от упражнения.

- Краката винаги вървят успоредно една на друга, стъпки с еднаква дължина . Механиката на стъпалото е проста: първият удар пада върху петата, след това се получава преобръщане по външната дъга на стъпалото, последвано от изтласкване с носещия крак и прехвърляне на тежестта.

Винаги дръжте гърба си изправен . Когато се наведем напред, крачката се ускорява и мускулите на долната част на гърба са силно натоварени. Следователно мърлянето е болест на века, следователно препоръчително е да изправите раменете си, поне има добър ефект върху дишането - става по-свободно.

Дръжте главата си изправена. 50–70% от хората имат цервикална нестабилност и веднага след като наклонят главата си, гръбначният мозък е компресиран. Ето защо е по-добре да не гледате под краката си.

- Но майка ми винаги е казвала да ти гледам под краката.

- Значи вие насочвате надолу само погледа си, а не цялата си глава. Ориентир - върхът на носа, ще видите 4-8 стъпки напред.

- И има разлика в това какви обувки да носите?

- Има. Джапанки и високи токчета определено не си струва да се разхождате. В първия случай дори не слагате крака си нормално на петата. Като цяло основният критерий е удобството, няма значение дали сте обути с маратонки или обувки (по-добре, разбира се, изобщо боси). Но трябва да имате предвид няколко неща.

Първо, обувките трябва да се проветряват, а през зимата се предпочитат памучни тъкани за чорапи и чорапогащи.

На второ място, много меките маратонки, в които летите, а не ходите, ще ви лишат от натоварването на крака, чувството за проприоцепция (усещане за позицията на части от тялото ви в пространството).

- Кои места е по-добре да изберете за разходка?

- Ясно е, че е по-добре да се разхождате по морския бряг, в планината или поне в парка. Но, за да не намаля степента на мотивация, ще кажа, че можете да ходите навсякъде: в крайна сметка, ако човек живее в района на автомобилния завод, той просто няма да отиде на разходка, защото по някакъв начин все още е необходимо, за да стигнете до парка. Ако живеете там, където няма паркове, просто се отдалечете от големи тълпи от коли.

- Ами да ходиш бос - къде е по-добре?

- Ходенето бос по плочки не е толкова добро, колкото ходенето по камъчета, защото подутините са много полезни за подвижността на костите в стъпалото. В допълнение към фалангите на пръстите имаме 7 кости, които са блокирани помежду си, когато човек има плоски крака. Когато ходим по неравна повърхност, тези кости са подложени на натиск, те започват да се движат. Повърхността на иглата вече е мускулна стимулация, което също е важно. Идеално е да се разхождате в гората, където е бодлива и неравна.


- Каква трябва да е скоростта?

- За общо развитие скоростта трябва да е по-висока от обичайната ви скорост на ходене. Ако ходим така, сякаш се разхождаме из стаята, на практика не използваме необходимите мускули. Отвън трябва да изглеждате като човек, който е леко загрижен за целта, сякаш отивате някъде нарочно. При бъркане вместо лумбалните мускули се включват тазовите и наклонените коремни мускули.

- И можете да говорите в движение?

- Мога да опростя живота ви и да кажа, че можете. За информация обаче: челюстта също е включена в модела на ходене. Визуално това не се вижда, но когато изведете крака си напред, предната ви верига се активира, преминавайки направо към врата и челюстта прави микро движение. Но по-добре вървете по някакъв начин.

- Колко време отнема ходенето?

- Поне половин час. Позволете ми да обясня защо. Нямаме директно хранене за междупрешленните дискове, тъй като те не включват съдове. Дискът се подава по дифузионния метод. А дифузията изисква определен интервал от време, за да започнат веществата да навлизат и излизат. Дисковете започват да се хранят напълно след 20 минути ходене. Тази система започва да работи след половин час. Ако ходите повече, разбира се, е още по-добре.

Не е необходимо да правите почивки по време на ходене. Но ако имате такава нужда, преразгледайте товара си.

- Ако сте преминали дневната норма, трябва да правите повече упражнения?

- Това натоварване ще бъде достатъчно, ако целта ви е здрав гръбначен стълб. Ходенето е „цокълът“ на това, което човек трябва да прави. Ако изобщо не натоварвате тялото си, рано или късно то ще ви подведе и вие ще съжалявате.


- Как да вървите правилно по стълбите?

- Използвате или краката, или долната част на гърба, за да се изкачвате по стълби. Точно така, когато краката се напрягат и дърпането нагоре идва от тях.

Дръжката на перилата по приятелски начин не си струва, защото отново напрежението трябва да е в краката, а не в тялото. Друг е въпросът, когато човек без парапет боли.

Да си сложиш крака на пръстите или изцяло? Зависи от вашата бързина, опората на пръста няма да донесе много вреда.

- Ще ви помогне ли ходенето да отслабнете?

- Ефективността на ходенето по този въпрос е ниска. Във всеки случай, на първо място, трябва да спазвате диета. Загубата на тегло ще започне, когато изчерпвате запасите от гликоген в черния дроб. Ако не спазвате диета, можете да преминете поне от сутрин до вечер, но ефект почти няма да има.

- Можеш ли ходенето е още по-ефективно?

- Сигурен. Можете да направите тежест: окачете раница и метални гривни на ръцете си, обуйте боти до глезените. Но не можете да го направите наведнъж, всичко трябва да бъде постепенно. Първо, просто ходете, доведете времето за ходене до час, след това постепенно увеличавайте скоростта, след това облечете ботильони и след това раница. Отнема месеци.

Но не е факт, че няма да навреди на гръбначния стълб. Ако не сте във фитнеса и вдигате нещо по-тежко от лъжица, не бива да ходите така. Имам нужда от физическа подготовка.

- И има противопоказания за ходене?

- Само ако боли. В този случай първо се поглезете. Можете да ходите с други деформации, но с резерви. Ако имате плоски крака, не забравяйте да си купите ортопедични стелки. Ако сколиоза, не добавяйте тежести или джогинг.

Снимка: CityDog.by.