Зелена диета: най-добрите варианти

Зелето е една от най-здравословните и нискокалорични храни. За един месец диета със зеле можете да свалите 10 килограма, а в някои случаи и повече. Прочетете ИСКАМ най-добрите варианти за зелевата диета и основните правила за нейното спазване.

Зелето съдържа витамин С, желязо, бета-каротин, калий и глюкозинолат, които могат да намалят риска от рак. Придържайки се към такава диета, можете да излекувате тялото като цяло, да подобрите метаболизма и да се отървете от токсините и токсините.

Основни правила на зелевата диета

- по време на дълга диета трябва да приемате комплекс от витамини и минерали.

- дневно трябва да пиете 1,5-2 литра чиста негазирана вода.

- не можете да гладувате, да ядете зелеви листа, всеки път, когато почувствате глад.

- за най-добър вкус могат да се добавят различни натурални подправки и пресни билки.

Зелена диета номер 1: зеле под всякаква форма

Същността на диетата е, че можете да ядете зеле по всяко време на деня и във всяко количество. Изберете задушено зеле, супа, зелеви кифлички, кисело зеле, салати и други нискокалорични зелеви ястия.

Приблизително меню:

Закуска: зелен чай или кафе (без захар).

Вечеря: салата от зеле с моркови, подправена с 1 ч.ч. зехтин, 200 г варено или приготвено на пара месо, пиле или риба.

Вечеря: салата от прясно или кисело зеле, 1 пъдпъдък или половин варено пилешко яйце и плодове (с изключение на грозде и банани).

Два часа преди лягане изпийте 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Между храненията можете да ядете прясно или кисело зеле.

Продължителност на диетата - 7-10 дни.

Зелена диета # 2: Зелена супа

Диетата за отслабване, базирана на зелева супа, е по-щадяща, нейното меню, освен самата супа, включва плодове, варено месо, а самата супа може да се яде в неограничени количества.

Рецепта от зелева супа:

Състав:

бяло зеле - 500 г, моркови - 5 бр., лук - 5 бр., чушка - 2 бр., домат - 2 бр., стръкове целина - 4 бр., кафяв ориз - 100 гр., сол.

Подготовка:

Накълцайте зелето, нарежете морковите на ивици, лукови пръстени, черен пипер и целина на малки парченца. Попарете доматите с вряща вода, обелете и нарежете. Изсипете всички зеленчуци с вода, оставете да заври и оставете да къкри на слаб огън 10 минути с отворен капак. След това затворете капака и гответе, докато зеленчуците омекнат.

В друга тенджера гответе кафяв ориз и го добавете и нарязан зелен лук към зеленчуковата тенджера 5 минути преди зеленчуците да са готови.

Приблизително меню:

Ден 1: супа, всякакви плодове с изключение на банани и грозде;

Ден 3: супа, зеленчукова салата или зеленчуци на пара (с изключение на картофи);

Ден 4: супа, 2 чаши 1% мляко;

Ден 5: супа, 500 г варено или приготвено на пара месо, пиле или риба, домати;

Ден 6: супа, зеленчукова салата или зеленчуци на пара (с изключение на картофи), 200 г месо, пиле или риба;

Ден 7: супа, зеленчуци, натурален плодов сок без захар.

Зелена диета # 3: Тридневна диета

Идеалната диета, която може да се използва като диета на гладно или в случаите, когато трябва бързо да отслабнете.

Приблизително меню:

Закуска: чаша кафе или зелен чай без захар.

Вечеря: салата от прясно зеле, половинки ябълка и портокал или супа за отслабване, приготвена от зеле, кафяв ориз, зелен лук, целина, пресни моркови, домат, чушка и сол.

Вечеря: 200 г постна варена риба и малка порция задушено зеле с моркови.

Можете да ядете прясно зеле между храненията.

Зелена диета номер 4: кисело зеле

Много диетолози съветват киселото зеле за отслабване. В продължение на три дни можете да изядете 1,5 килограма изцедено кисело зеле и няколко ръжени бисквити. Разделете всичко на 4-5 равни парчета и яжте през целия ден.

Зелена диета # 5: Десетдневната диета

Приблизително меню за всички 10 дни:

Закуска: зелен чай или черно кафе без захар.

Вечеря: ситно нарязано зеле с една лъжица растително масло и 1 варено яйце.

Вечеря: 200 г варено месо или риба, чаша кефир или ферментирало печено мляко.

По време на почивките - прясно или кисело зеле.

Зелена диета # 6: Месечна зелева диета за отслабване

Приблизително меню:

1 ден

Първа закуска: 200 г салата от пресни моркови, кисело зеле, зелен грах и лъжица растително масло, 150 г варена риба и чай без захар.

Втора закуска: 100 г извара с ниско съдържание на мазнини, 1 ябълка или портокал.

Обяд: борш, в зеленчуков бульон, порция задушено зеле с моркови, компот или прясно изцеден сок.

Вечеря: кафяв ориз, няколко парчета постна варена риба и чаша неподсладен чай.

2-ри ден

Първа закуска: 200 г салата от прясно зеле, настъргана ябълка на ситно ренде и с лъжица олио, чаша зелен чай.

Втора закуска: чаша кефир с ниско съдържание на мазнини или ryazhenka.

Обяд: 150 г варена или парена постна риба, компот от пресни или сушени ябълки.

Вечеря: кафяв ориз, приготвен в униформа, 150 г варено птиче месо без кожа и 1 грейпфрут или портокал.

Ден 3

Първа закуска: 200 г салата от ситно нарязано прясно зеле и цвекло или корейски моркови, 1 варено яйце и чаша чай или кафе без захар.

Втора закуска: 200 г каша от елда и една ябълка.

Обяд: вегетарианска зелева супа, круша и портокал.

Вечеря: задушено зеле с постно месо и компот.

Ден 4

Първа закуска: 100 г гювеч с извара и чаша чай без захар

Втора закуска: 200 г салата от зеле, чесън и соев сос.

Обяд: 200 г салата от кисело зеле с консервиран зелен грах и лук, подправена с чаена лъжичка растително масло.

Вечеря: 200 г варена риба с ниско съдържание на мазнини и 100 г салата от ситно настъргани пресни моркови и чесън, подправени с лъжица зехтин.

Ден 5

Първа закуска: 100 г каша от елда и чай без захар.

Втора закуска: 200 г всяка плодова салата (с изключение на банани и грозде) и нискомаслено кисело мляко.

Обяд: чиния със зелева супа и парче черен хляб.

Вечеря: кафяв ориз, 150 г варено пиле без кожа и 1 грейпфрут или портокал.

6 ден

Първа закуска: 200 г салата от кисело зеле и 100 грама варено постно месо, кафе или чай без захар.

Втора закуска: 150 г плодова салата и кисело мляко.

Обяд: задушена постна риба със зеленчуци, салата от кисело зеле, лук и консервиран зелен грах, подправен с растително масло.

Вечеря: 200 г чийзкейкове и компот.

Ден 7

Първа закуска: 200 г салата от кисело зеле, 1 варено яйце и чай без захар.

Втора закуска: 100 г извара или просто нискомаслено извара и чай.

Обяд: вегетариански борш, салата от ситно нарязано прясно зеле и цвекло или корейски моркови, компот от пресни или сушени ябълки.

Вечеря: 200 г салата от варено цвекло и сини сливи, 100 г варено пиле без кожа.

Редувайте менюто всеки ден през месеца.