Принципите на хранене на диета без сладкиши и нишестени храни
Самата дума диета вече предполага отказ от нишестени храни и сладкиши. Но мнозина, спазвайки каквито и да било ограничения за храна, не, не и да, ще си позволят да ядат шоколадови бонбони.
Нека разгледаме по-подробно какви резултати ще донесе диетата, ако напълно се откажете от брашно и сладкиши.
Диета без сладкиши и брашно за отслабване
Диета без брашно, сладки и мазни храни ще ви осигури добра фигура, стабилно функциониране на вътрешните органи и нормализиране на стомашно-чревния тракт. Основният принцип на хранене е изключването на висококалоричните храни от диетата.
Кое е по-добре: тънка, тонизирана фигура или вкусен примамлив десерт? Направете правилния избор!
Ако везните се „наклонят“ към стройно тяло и добро здраве след месец ограничения, диета без брашно и сладкиши отваря ръцете си за вас!
Какво можете и какво не можете да ядете?
Със специално ограничение в храненето, под формата на диета без нишестени храни и сладкиши, изключете сладкарски изделия и продукти, съдържащи захар. Това е основата на диетата.
Първият месец от диетата, когато преминавате от обичайната диета към по-ограничена, се препоръчва да замените сладкото с плодове, брашнените продукти - с диетичен хляб.
Какво можете да ядете:
- зеленчуци (тиквички, краставици, домати, целина, патладжан, лук, зеле, тиква, моркови, чушки);
- зеленина (магданоз, копър, босилек, броколи, маруля, спанак);
- плодове и плодове (ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, череши, череши, портокали, грейпфрут, помело, лимон, ягоди, ярбуз, пъпеш);
- сушени плодове (чернгослик, сушени кайсии, смокини, фурми);
- млечни продукти (мляко, извара, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко);
- диетично месо и риба - варени, приготвени на пара, във фурната, на скара (пиле, заек, пъдпъдъци, говеждо месо, риба с ниско съдържание на мазнини);
- ядки (кашу, фъстъци, лешници, бадеми, орехи).
Какво не можете да ядете:
- сладолед;
- торти и сладкиши;
- бисквити и сладки сладкиши;
- бонбони;
- сладка сода;
- пържени в олио;
- картофи и царевица;
- банани и грозде;
- алкохол;
- свинско.
Месечно меню
За най-ефективен резултат се препоръчва менюто с диетични рецепти без брашно и сладки да се спазва един месец.
Меню за месец без брашно и сладкиши както следва:
1 ден
- Закуска: пресни плодове и сок;
- Обяд: краставици и домати;
- Вечеря: млечни колбаси, диетичен хляб.
2
- извара със заквасена сметана;
- елда и пилешки котлети с ниско съдържание на мазнини;
- тост и портокалов сок.
3
- пресни зеленчуци, слабо черно кафе;
- картофено пюре;
- чаша топло мляко с мед.
4
- овесени ядки без захар и слабо кафе със сметана;
- морково пюре и компот от ябълки;
- извара и кефир.
пет
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
- ягоди и желе;
- извара с мед.
6
- просо каша със сини сливи, мляко;
- плодове, портокалов сок;
- диетичен хляб с мед.
7
- киви и какао без захар;
- херинга под шуба и диетичен хляб;
- елда, кефир.
8
- топено сирене и желе от ягоди;
- картофено пюре, портокалов сок;
- диетичен хляб, желе.
девет
- пресен портокал и бъркани яйца с билки;
- постни рибни сладкиши;
- зеленчукова яхния.
десет
- маруля и заквасена сметана,
- просо каша, какао;
- печен картоф.
единадесет
- омлет на пара;
- печени зеленчуци, кефир с ниско съдържание на мазнини;
- ягоди и кисело мляко.
12
- броколи и портокалов сок;
- печени тиквички със сирене;
- омлет с домати.
13
- пържени тиквички;
- 250 г постно пилешко със заквасена сметана;
- супа от елда.
14.
- омлет с билки и пара домати, лимонов чай;
- пресни ягоди;
- картофено пюре и обезмаслено мляко.
петнадесет
- диетичен хляб и безмаслена заквасена сметана;
- овесени ядки и пресни плодове;
- картофено пюре.
16.
- елда, кафе;
- омлет и чаша мляко;
- зеленчукова и билкова супа.
17
- чаша слабо кафе със сметана, мед;
- млечни колбаси;
- елда със зеленчуци.
18.
- домати и желе от плодове;
- Гръцка салата, доматен сок;
- картофено пюре и кефир без мазнини.
19.
- бъркани яйца с пресни краставици и сок;
- пилешки бульон със заквасена сметана;
- елда с постно месо.
20.
- извара и мед;
- зеленчукова яхния;
- рибни топчета.
21.
- пилешки котлети;
- Пържена риба;
- извара с мед и билков чай.
22.
- просо каша;
- плодове с кисело мляко;
- зеленчукова яхния, ферментирало печено мляко.
23.
- извара с мед, билков чай;
- банан, киви, ягода и ананас;
- рибни торти.
24
- пресни зеленчуци и омлет на пара;
- овесени ядки с мляко;
- сок и салата от краставици и домати.
25
- елда;
- млечни колбаси, портокал;
- просо каша със сини сливи.
26
- извара със заквасена сметана, кафе;
- млечни колбаси;
- просо каша, чаша мляко.
27
- краставици и домати, портокалов сок;
- елда и млечни колбаси;
- чай, диетичен хляб и кисело мляко.
28
- овесени ядки със сини сливи, мляко;
- диня лимонада и пресни плодове;
- млечни колбаси.
29
- омлет на пара с билки, слабо кафе;
- киви и ананас в комбинация с кисело мляко;
- овесена каша, пресен портокал.
тридесет
- извара, препечен хляб;
- млечна каша без захар;
- маруля, доматен сок.
31
- просо каша със сини сливи, кафе;
- супа с кюфтета с ниско съдържание на мазнини и чаша кефир с ниско съдържание на мазнини;
- пресни плодове и желе.
От горните продукти в менюто за един месец диета без сладкиши и нишестени храни, можете да направите вкусни здравословни рецепти.
Въпреки строгостта на името и ограничената диета в менюто за един месец, рецепти за диета без сладкиши и нишестени храни ще отговаря на вкуса на всеки:
Запеканка със зеле с мляно пиле
Състав: зеле, лук, половин килограм кайма, 3 пилешки яйца, супена лъжица доматено пюре, 200 мл нискомаслено кисело мляко, щипка сол и смлян пипер.
- нарежете зелето;
- потопете го в преварена вода и гответе 15 минути;
- накълцайте и задушете лука, като по-късно добавите пиле към него;
- смесете кисело мляко със сол, черен пипер и доматено пюре;
- смесете съставките;
- поставете в съд за печене, намазан с яйца;
- гответе във фурна за 45 минути при температура 160 градуса.
Задоволяваща рецепта за отслабване в менюто на тази диета:
Ролки от тиквички и сирене
Състав: 3 тиквички, 500 г сирене, две скилидки чесън, щипка магданоз.
- нарежете тиквичките на филийки и поставете във фурната за 10 минути;
- нарязано сирене на филийки;
- поставете сирене върху тиквичките и завъртете съставките на руло;
- поставете рулата във фурната и варете 25 минути на 180 градуса.
Ние разнообразяваме диетичното меню със следната вкусна рецепта:
Кюфтета със сирене в доматен сос
Състав: 500 г телешка кайма, половин лук, яйце, 100 г сирене, 2-3 скилидки чесън, чаена лъжичка сол и черен пипер, 5 големи домата, 2 дафинови листа, щипка копър.
- запържете чесъна;
- изстискайте домати и изпратете на чесън;
- оставете съставките да къкри 25 минути;
- прекарайте месото през месомелачка, като направите същото с останалия чесън и лук;
- добавете яйце и сол и сирене към каймата и разбъркайте добре;
- изсипете чесново-доматената смес в съд за печене;
- разточете каймата на топки;
- поставете в съд за печене със соса;
- гответе във фурна за 45 минути при температура от 200 градуса.
резултати
Обмисли, какви са резултатите от диета с меню без брашно и сладки след месец:
- тялото ще спре да реагира на сладки и нишестени храни;
- чувството на глад ще намалее;
- изглеждате много по-млади от възрастта си;
- отслабнете с 5-10 кг;
- ще се появи много енергия.
За да нямате съмнения относно ефективната ефективност на диета с рецепти без брашно и сладкиши, ние ще ви предоставим снимка "преди" и "след" жени, отслабнали след месец:
- Елиминирайте сладките, нишестените храни и картофите
- Диета на Надежда Бабкина, Правилното хранене
- Диета за задушено зеле
- Диета на Джулия Ковалчук - за подкрепа на човек в борбата с наднорменото тегло
- Как да толерирам диета