Диета без "сахара"
Всеки иска да има идеално тяло, без да се ограничава в храната и за предпочитане да лежи на дивана. Но това се случва много рядко, тъй като върху тялото ви, както и върху ума ви, трябва да работите и да работите - няма граница за съвършенство.
Ако просто трябва да поддържате форма, тогава най-добрият вариант е да се откажете от захарта и да се занимавате със спорт. Диетата без захар влиза в живота на много хора, дори се превръща в нещо неразделно и привично. В крайна сметка здравето и красотата са ключовете за успеха.
Съгласете се, увереността идва, когато външният външен вид съвпада с вътрешния.
Какви храни да се изключат
Избягването на захар в ежедневието не означава, че всичко ще се оправи, с изключение на този продукт само в чист вид.
Ще трябва да изключим редица други:
Разбира се, след като започнахте да спазвате такива хранителни правила, в началото ще бъде трудно, но след това всичко ще се превърне в навик и ще се превърне в своеобразен ритъм на живот.
Задължителен постоянен продукт в хладилника
Огладнели, отиваме до хладилника, търсим нещо там, търсим и ядем това, което намерим (не особено полезно), дори да сме искали ябълка. Именно поради факта, че в точното време нямаше ябълка или друг плод, попаднахме в котлет или мармалад, които ще засегнат страните и дупето.
Поради тази причина хладилникът винаги трябва да съдържа:
- Цитрусови плодове, предимно грейпфрути, както и портокали, мандарини и лимони.
- Ябълки, червени и зелени.
- Киви.
- Банан.
- Зеле или салати.
- Нискокалорични кисели млека.
- Извара и други неща.
Така че отказът от захар да не е придружен от тъжна гримаса, трябва да се научите как да приготвяте вкусни плодове, извара и млечни шейкове.
Най-лесният и бърз вариант на коктейл, предназначен за половин литър:
- трябва да смесите 200 грама обезмаслена нискокалорична извара с нарязани орехи,
- добавете 100 грама мляко,
- банан или друг плод,
- след това разбийте всичко добре с миксер.
Тази маса трябва да бъде разделена на 2 дози, тъй като здравословните въглехидрати в големи количества могат да станат напълно нездравословни.
Примерно меню за диета без захар
Диетата е предназначена за 2 седмици, но можете, като премахнете захарта, да направите диета за дълго време, а може и завинаги.
- Закуска: всяка каша, така че да не е мека, може да се готви в мляко с добавяне на плодове или плодове. За сутринта е подходяща и нискокалорична баница или гювеч. Можете да пиете плодови напитки, компоти, кафе или зелен чай сутрин, най-важното без захар.
- Втора закуска: всякакви плодове или варено яйце.
- Обяд: трябва да присъстват месо, варено пиле или риба. Като гарнитура можете да сварите картофи, елда, ориз. Салата от зеле, домати и краставици е добре дошла.
- Следобедна закуска: плодове или извара.
- Вечеря: трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, може да се състои от плодове, салати, варена риба или самостоятелно приготвена ферментирала млечна напитка.
Няколко важни съвета:
- Спазвайте водния баланс. Можете да носите чиста питейна вода със себе си, тъй като е скъпо да се купува през цялото време и много неща ще се поберат в дамската чанта. Трябват ви поне 1,5-2 литра вода на ден, без да се броят чай и други подобни.
- Храненето трябва да бъде 5-6, не можете да пропуснете, нито да преядете.
- Избягвайте стреса. При някои стресът и безпокойството ги карат да искат да ядат и най-често това не са ябълки, а бонбони или хамбургер.
- Диета на Надежда Бабкина, Правилното хранене
- Диета за задушено зеле
- Диета на Джулия Ковалчук - за подкрепа на човек в борбата с наднорменото тегло
- Как да толерирам диета
- Как Инна Воловичева от Къща-2 отслабна Диетата на Инна Воловичева