Здравословно хранене с тренировки за тежести, годно тяло

Бодибилдингът, чиято цел е постигане на оптимални резултати, включва засилена физическа подготовка с акцент върху техния силов компонент. Естествено, това провокира значителна консумация на енергия на тялото. И както знаете, при достигане на пиковата стойност на енергийните разходи, която се изразява с чувството на глад, мускулната маса започва да намалява. С други думи, ефектът е обратен на желания. Небалансираното и прекомерно хранене също може да предизвика здравословни проблеми.

Предвид гореизложеното, културистът трябва първо да разгледа правилното хранене. Това ще ви позволи да постигнете най-добрия резултат с нарастването на мускулната маса и в същото време напълно да поддържате здравето си. Основните препоръки по тази тема ще бъдат представени по-долу.

Основите на правилното хранене с упражнения

Спортно хранене за качване на мускулна маса

Тази продуктова група е високо концентрирана хранителна смес, специално формулирана на базата на научни изследвания в областта на физиологията и храненето. Като правило говорим за протеинови концентрати (калциев казеинат и група протеини) и въглехидратно-протеинови смеси, които обикновено се наричат английската дума „гейнери“. Както протеиновите концентрати, така и гейнърите са създадени да ви помогнат да натрупате необходимото телесно тегло и да изградите мускули възможно най-бързо с интензивна и систематична физическа активност. Гейнърите обикновено се прилагат сутрин, а протеините следобед. Използвайте ги 1 час преди тренировка.

Спортно хранене за отслабване или „изсушаване“ на мускулите

Кое спортно хранене да се използва, обикновено се определя от треньор или диетолог, в зависимост от интензивността на физическата активност. Но като правило се препоръчва набор от спортно хранене, за да се осигури интегриран подход, който е по-продуктивен и полезен.