Правилното хранене за отслабване

Правилното хранене за отслабване ще ви позволи да постигнете загуба на тегло и изгаряне на мазнини, без да навредите на тялото. За да постигнете желания резултат, трябва да имате пълна информация за това как да отслабнете с правилното хранене.

Основното нещо е да започнете

Първите стъпки със здравословни храни могат да бъдат поразителни за хората, които са свикнали с нездравословни, висококалорични храни. Но за да отслабнете, трябва да прекрачите себе си, да коригирате диетата си. Следните правила, които се предоставят от системата за здравословно хранене, ще ви помогнат да започнете да се храните правилно.

Тяхната същност е следната:

Правилното хранене за отслабване е диета, състояща се от голям брой сезонни зеленчуци и плодове, зеленчуци, зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, риба, морски дарове. При избора на месо трябва да се дава предпочитание на постните сортове.
Здравословната диета е премахването на храни, които са вредни за организма. За да се състави диета за отслабване, е необходимо да се откажат от мазни, пикантни, пържени храни, сладкиши, консерви, газирани и алкохолни напитки. Също така се препоръчва да се откажете от яденето на месо и млечни продукти, които съдържат голямо количество мазнини. Не елиминирайте напълно мазнините. Достатъчно е да ги замените със зеленчукови или получени от риба, морски дарове.

Здравословна диета

Схемата за правилно хранене за отслабване предвижда спазване на режима. Режимът се основава на прием на храна по едно и също време. Това ще активира метаболитните процеси в организма и ще доведе до разграждането на мазнините. Правилният режим е 5 хранения на ден, като интервалите от време между храненията не надвишават 2,5 - 3,5 часа. За начинаещи диетата трябва да се спазва стриктно и изглежда така:
1. Закуска - 7.00. Състои се от зърнени храни, протеинови храни, зеленчуци или плодове.
2. Снек - 10.00. Извара или всякакви ферментирали млечни продукти, плодове, зеленчуци.
3. Обяд - 13.00. Лека супа, месо или риба със зеленчуци.
4. Снек - 16.00.
5. Вечеря - 19.00ч. Зеленчукова салата, ястие с извара, риба или месо, ферментирали млечни продукти. Спазвайки режима, както и диетата, която е балансирана, снабдява организма с всички необходими вещества, можете да постигнете бързо и правилно отслабване. В този случай загубеното тегло няма да се върне.
Пиенето на чиста вода през целия ден активира метаболитните процеси в организма. За да възстановите водния баланс, трябва да пиете около 2 литра чиста вода на ден.
За да преминете към правилно хранене за начинаещи, не е достатъчно да коригирате диетата. Системата за приготвяне на здравословни храни трябва да бъде променена. Ето защо, пърженето им, като се използва голямо количество сол, подправките трябва да бъдат изоставени.

На тези правила, които са доста лесни за спазване у дома, е изградена система за правилно хранене за отслабване.

Пийте много течности

Диета за отслабване

Ако успоредно с прехода към здравословна диета към живота на човека се добавят и спортове, тогава веднага ще последва загуба на тегло. Но дори и без спорт, отслабването на седмица може да бъде 0,5 - 1 килограм. Ако спортът е изключен, за да започнете правилно хранене, е необходимо да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини се препоръчват да се консумират.

Изчисляването на съотношението е лесно.

Протеиновата храна в диетата на човек, в чийто спортен живот не присъства, е не повече от 35%. Въглехидратите съставляват по-голямата част от диетата, тъй като те трябва да се консумират около 50%. Въз основа на вече наличните данни е лесно да се изчисли процентът на мазнини в ежедневната диета. Съдържанието на мазнини е около 15%.

Яжте повече зеленчуци и плодове

Системата за здравословно хранене, към която можете да преминете за ефективно бързо отслабване у дома, се състои от следната диета:

Зеленчуци.
Плодове.
Зелените.
Чисто месо.
Риба, морски дарове.
Яйца.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Зърнени храни.
Тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни.
Боб.
Ядки.

За да може консумираната храна да се усвоява бързо, а не да ферментира в стомаха, е необходимо да се научите как правилно да я комбинирате помежду си. За това е предвидена таблица. Тази таблица ще ви позволи да изчислите и съставите хранителен план у дома. Съдържа таблица с информация относно това кои храни се комбинират и кои не.

Яжте повече ядки

Каква трябва да бъде диетата за отслабване при спортуване

Яденето на правилната диета за отслабване у дома ще работи най-добре, когато добавите спорт към ежедневието си. Говорим както за фитнес, тренировки във фитнеса, така и за класове, провеждани у дома. За да постигнете максимални резултати, трябва да спазвате подходяща диета и диета. Спортът влияе върху диетата, като прави някои промени в нея.

Спортът и правилното хранене са понятия, които се допълват взаимно. Когато правите упражнения у дома, трябва да разберете, че тялото се нуждае повече от определени елементи.

Отговорът на въпроса как да отслабнете чрез правилно хранене и упражнения е очевиден. Упражнение и диета, особено при упражнения вкъщи.

За хората, които искат да отслабнат и са избрали спорт за това, е необходимо да съставят ежедневната си диета въз основа на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Основната част от диетата, а именно 45%, трябва да бъде храна, богата на протеини. Спортът е насочен предимно към увеличаване на мускулната маса. Следователно е необходимо да се изготви план за хранене, така че да присъства разнообразен протеин.

При упражненията се губи много енергия. Бързо възстановяване на организма може да се постигне благодарение на въглехидратите. Но трябва да ги изберете правилно за себе си. По-добре е да откажете бърз въглехидрат в полза на бавен. Въглехидратите в ежедневната диета трябва да са малко по-малко от протеините. Здравословната тренировъчна диета не включва изобщо избягване на храни на основата на мазнини. Но за да могат мазнините да са от полза за организма, те трябва да бъдат правилно подбрани. Достатъчно е да се откажете от животинските мазнини, като ги замените с растителни. Ежедневната диета от 2 чаени лъжички растително масло ще задоволи нуждите на организма от мазнини.

Въвеждайки спорт в ежедневието, изпълнявайки упражнения у дома, трябва да се внимава да се гарантира, че диетата е балансирана, в резултат на което системата ще даде ефективен резултат. След като напълните диетата с фибри, съдържащи се в зеленчуци и плодове, постно месо, риба и млечни продукти, както и зърнени храни, боб, билки, съставянето на план за хранене е просто.

Започнете деня си със закуска. То трябва да бъде задължително и удовлетворяващо. Може да се състои от каши, ястия от зеленчуци, плодове, млечни продукти.

За да не изпитвате силен глад до следващото пълноценно хранене, трябва да закусите. Това може да бъде извара, зеленчуци, плодове, млечни продукти.

Яжте извара, когато искате да ядете

За обяд и вечеря храната е приблизително еднаква. Това е рибно или месно ястие, зеленчуци, билки. Обядът и вечерята се различават по това за колко калории са предназначени. Вечерята е най-нискокалоричната храна, която не бива да претоварва организма. Между обяда и вечерята трябва да има лека закуска, за да не минава по време на вечеря.

Спортът изисква специално хранене, както при упражнения за отслабване у дома, така и при упражнения във фитнеса. В резултат на това в дните на обучение планът за хранене изглежда така:

Преди тренировка у дома трябва да се храните 2 часа преди да започне. Това време е достатъчно за храната да бъде усвоена, а по време на тренировка няма усещане за тежест. Планът за хранене преди тренировка трябва да включва въглехидрати и протеини.
След спортуване, в резултат на което тялото е загубило много енергия, приемът на храна трябва да се осъществи за един час. Можете да закусите с въглехидрати, например каши и протеини (месо, риба). Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулна тъкан.

Откъде да започнем здравословна диета вече е ясно. След правилно съставяне на диетата, спазване на режима на системата, както и препоръки за спортуване, начинът за постигане на тази цел ще бъде най-краткият.