Защо не можете да гладувате, когато отслабвате

Как да отслабнете, без да гладувате, и защо загубеното тегло постоянно се връща. Тайни на здравословното отслабване и препоръки за системно отслабване. html

Цяла индустрия за отслабване работи в името на тази идея, която предлага много възможности: от чудеса - чайове и дъвки до цели комплекти ястия за една седмица. Но проблемът остава нерешен.

Нещо повече, хората, изпробвали много ефективни диети и магически гладни стачки върху себе си, отбелязват, че след дългоочакваното отслабване теглото не само се връща, но и става повече от първоначалното. Този депресиращ ефект се причинява от неграмотен подход към отслабването.

Има една проста истина: вашето тегло е разликата между получените и консумираните калории. Осъзнавайки това, мнозина се стремят да намалят диетата си наполовина или дори три пъти, за да отслабнат по-бързо и по-забележимо.

Такъв режим, при който тялото получава по-малко от 80% от необходимите му елементи за нормален живот, се нарича глад. Тази концепция е изключително негативна. Защо е лошо да гладуваш?

Първо, нарушенията във функционирането на храносмилателната система ще станат забележими. Особено, ако в диетата липсват сложни въглехидрати и фибри. Техният дефицит води до цял набор от проблеми - от запек и общо неразположение до постоянно разстройство на стомаха, гадене и повръщане.

Липсата на прием на въглехидрати и глюкоза ще наруши мозъка. И това ще доведе до загуба на мускулна маса, тъй като тялото ще поеме липсващата енергия от мускулите. Слабост, сънливост, разсеяност - това е отговорът на въпроса защо не трябва да гладувате.

Ако гладът продължи повече от две седмици, в организма настъпват трудни обратими процеси. Тялото, преставайки да получава необходимите вещества от храната, започва да се самоунищожава.

Влошаването на всички органни системи може да не се забележи веднага, но жените бързо ще забележат влошаване на косата и ноктите. За мъжете намаляването на сексуалната функция ще бъде много по-болезнено.

Всички хронични заболявания, включително тези, за които не сте знаели, ще се влошат. Хората с диабет, гастрит и дори често главоболие съобщават, че повечето диети събуждат техните заболявания и ги изострят.

Води ли някакво намаляване на приема на калории с течение на времето до такива последици? Не, ние говорим само за тези случаи, когато отслабването намалява храната, а не изчислява приема на калории.

Този процент се изчислява от индивидуалните показатели на тялото, поради което е различен за всеки човек. Средно тя е 1500-1800 kcal за жените и 2000-2200 kcal за мъжете.

Постенето е намаляване на нормата с повече от 25-30%. Следователно, като намалите калориите с 10-20%, е възможно да постигнете загуба на тегло без неприятни последици и да намерите отговора на въпроса „как бързо да отслабнете, без да гладувате?“. Именно този режим за отслабване не задейства режим, при който теглото се връща отново и отново, така нареченият ефект „йо-йо“.

Мнозина смятат, че спазването на най-строгата диета е истински подвиг. Намалявайки се до критични нива по време на диетата, но преминавайки към нормална диета след отслабване, те бързо наддават на тегло. Това е йо-йо ефектът.

Придържайки се към екстремна диета, въпреки тревожните сигнали на тялото, те извършват морален подвиг и голяма глупост. Организмът, страдащ от безразсъдството на собственика си, започва да "поглъща" мускулите и след това, след преминаване към нормална диета, усилено съхранява мазнини. Замяна на освободеното от мускулите пространство.

С всеки диета-нормален диетичен цикъл, повече мазнини се съхраняват в тялото, тъй като мускулната маса бързо намалява. Тъй като мускулите изгарят по-голямата част от входящите калории, метаболизмът се забавя с тяхната загуба и следователно теглото и мазнините се увеличават по-интензивно.

Превръща се в омагьосан кръг, от който трудно се излиза. Това явление се нарича ефект "йо-йо". Хвърляйки тази играчка за връвта, ние я хващаме със същата скорост, точно както при екстремното отслабване. В допълнение към натрупването на наднормено тегло като снежна топка, този ефект заплашва със сериозни заболявания на сърдечния мускул.

Не забравяйте основното правило за отслабване „теглото е разликата между приема на калории и техния разход“. Първата стъпка е да изчислите дневния си прием на калории. Това може да се направи ръчно или с помощта на специални сайтове или приложения.

След като сте го научили, трябва внимателно да анализирате храненето си. В продължение на няколко дни записвайте всичко, което ядете (не забравяйте дори незначителни закуски!) И изчислете колко калории сте свикнали да консумирате. Ако те излязоха много повече от нормата, намалете консумацията до нормални нива и едва след това ги намалете с 10-20%.

След като намалихме съдържанието на калории, ние подхождаме към избрания принцип за отслабване само от едната страна - намаляваме приема на хранителни вещества. Но можете да отидете по друг начин или по-добре да го комбинирате с нова диета. Чрез увеличаване на общата физическа активност върху тялото, ще увеличим консумацията на входящи калории. И ще можем да консумираме обичайното количество храна и в същото време да отслабнем.

Изберете спорт, който ви носи повече удоволствие, но имайте предвид, че колкото по-активно участват мускулите ви, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. И колкото по-бързо е, толкова по-бързо отслабвате.

Опитайте се да се движите повече. Например можете да използвате велосипед вместо кола за пътуване на къси разстояния или да спрете да използвате асансьора и ескалатора. Изкачването по стълбите до висок етаж ще изгори много калории, ще укрепи краката и сърдечно-съдовата система.

Отслабването е един от ключовите компоненти на здравословния начин на живот и изисква сериозен подход. Трябва да запомните простите правила за отслабване: