Защо не можете да гладувате за отслабване

Максим Кудеров написа текст за Зожник за най-простото нещо, което ще ви помогне винаги да поддържате форма: калориен дефицит.

гладувате
Максим Кудеров (снимка от страницата във ВК)

Никой не е имунизиран срещу грешки. Като са тръгнали по трудния път за справяне със затлъстяването, хората често бързат „всички лоши“: пият чайове за отслабване, купуват комплект „отслабнете за една седмица!“ В аптеката яжте само едно нещо (например ябълки ), отидете на процедури (от масаж за отслабване до масажори, които разклащат мазнини), удавете мазнини във вана (или в сухо вино) и дори инжектирайте с чудотворната игла на д-р Мухина.

Ако беше възможно всички тези абсолютно безполезни дейности да бъдат заменени поне с реализацията на проста фраза: „Чудесата не се случват. Теглото ви е просто разликата между получените и консумираните калории ”! Важно е само да добавите тук: балансирайте тази разлика.

Не можете да ядете бързо

Запетаята трябва да се постави след втората дума. И ето защо. Когато човек започне да консумира малко повече от нула калории, йо-йо ефектът се появява в тялото му, което е описано многократно в хиляди статии.

По време на диетите на гладно загубата на тегло се дължи главно на загубата на лимфоидни тъкани и мускулни влакна, а не на мазнини, които не се отказват и отминават последни. И не от мястото, което е било масажирано, а по предназначение от природата.

Загубата на тегло по време на гладуване със сигурност ще бъде очевидна, но тази загуба вероятно ще се върне с още по-голяма вреда и тегло. Гладната диета винаги завършва по един и същ начин: разграждане на храната. Първо, тъй като е невъзможно рязко и постоянно да седите на 500-700 (и дори 1200-1500) калории на ден, и второ, депресията, развиваща се на фона на загуба на хранителни вещества, ще допринесе за това.

Йо-йо ефект

И най-плачевният резултат от глад е загубата на мускули, човек, в резултат на разграждане на храна, възстановява теглото си предимно с мазнини. Това означава, че той ще изглежда по-зле със същото тегло, отколкото преди диетата (мускулите са „по-тежки“ от мазнините) и дори дневният му прием на калории ще намалее и ще бъде по-трудно да се побере в него, за да не продължи да Напълнявам.

Това се нарича йо-йо ефект, когато с всеки цикъл на гладуване и отслабване човек в крайна сметка губи повече мускули и натрупва повече мазнини.

Какво да правя?

Рецептите са много прости и многократно описани на страниците на Zozhnik. Ако искате да отслабнете, следвайте тези 4 прости стъпки:

  1. Разберете приема на калории. Това може да се направи на Zozhnik (потърсете калкулатора под логото).
  2. За известно време пребройте съдържанието на калории във всичко, което ядете (като правите това постоянно, ще се научите да определяте съдържанието на калории „на око“). Това е необходимо, за да можете реално да прецените колко калории консумирате във вашия „нормален режим“ и да се научите да визуализирате енергийната стойност на познатите храни. Има много приложения и услуги за изчисляване на калории, например FatSecret.
  3. Намалете калориите малко под нормата си. Използване на много прости и нежни методи: елиминирайте мазните и вредните от вашата диета. В същото време не можете да гладувате, не намалявайте съдържанието на калории в диетата си с повече от 20% под нормата си, най-добре е да поддържате постоянен малък дефицит.
  4. Включете се във физическа активност. Този, който или просто изгаря калории (всяко аеробно упражнение: бягане, скачане (групово движение) във фитнеса, плуване) или изгаря калории и дори изгражда мускулна маса (не се страхувайте да помпате - това е невъзможно, ако не инжектирате стероиди ). Тогава калорийността ви ще се увеличи още повече и ще ви стане по-лесно да се впишете в нея и да продължите да отслабвате.

Ако честно следвате тези 4 прости стъпки, след 3-6 месеца не само вие, но и всички около вас ще забележите драматични промени в тялото си и ако продължавате да правите това през целия си живот, тогава тялото ви винаги ще бъде в перфектна форма. Освен това правилното хранене ще се превърне в естествен навик и необходимостта от постоянен контрол на калориите ще отпадне от само себе си.