Защо не можете да гладувате за отслабване
Максим Кудеров написа текст за Зожник за най-простото нещо, което ще ви помогне винаги да поддържате форма: калориен дефицит.
Максим Кудеров (снимка от страницата във ВК)
Никой не е имунизиран срещу грешки. Като са тръгнали по трудния път за справяне със затлъстяването, хората често бързат „всички лоши“: пият чайове за отслабване, купуват комплект „отслабнете за една седмица!“ В аптеката яжте само едно нещо (например ябълки ), отидете на процедури (от масаж за отслабване до масажори, които разклащат мазнини), удавете мазнини във вана (или в сухо вино) и дори инжектирайте с чудотворната игла на д-р Мухина.
Ако беше възможно всички тези абсолютно безполезни дейности да бъдат заменени поне с реализацията на проста фраза: „Чудесата не се случват. Теглото ви е просто разликата между получените и консумираните калории ”! Важно е само да добавите тук: балансирайте тази разлика.
Не можете да ядете бързо
Запетаята трябва да се постави след втората дума. И ето защо. Когато човек започне да консумира малко повече от нула калории, йо-йо ефектът се появява в тялото му, което е описано многократно в хиляди статии.
По време на диетите на гладно загубата на тегло се дължи главно на загубата на лимфоидни тъкани и мускулни влакна, а не на мазнини, които не се отказват и отминават последни. И не от мястото, което е било масажирано, а по предназначение от природата.
Загубата на тегло по време на гладуване със сигурност ще бъде очевидна, но тази загуба вероятно ще се върне с още по-голяма вреда и тегло. Гладната диета винаги завършва по един и същ начин: разграждане на храната. Първо, тъй като е невъзможно рязко и постоянно да седите на 500-700 (и дори 1200-1500) калории на ден, и второ, депресията, развиваща се на фона на загуба на хранителни вещества, ще допринесе за това.
Йо-йо ефект
И най-плачевният резултат от глад е загубата на мускули, човек, в резултат на разграждане на храна, възстановява теглото си предимно с мазнини. Това означава, че той ще изглежда по-зле със същото тегло, отколкото преди диетата (мускулите са „по-тежки“ от мазнините) и дори дневният му прием на калории ще намалее и ще бъде по-трудно да се побере в него, за да не продължи да Напълнявам.
Това се нарича йо-йо ефект, когато с всеки цикъл на гладуване и отслабване човек в крайна сметка губи повече мускули и натрупва повече мазнини.
Какво да правя?
Рецептите са много прости и многократно описани на страниците на Zozhnik. Ако искате да отслабнете, следвайте тези 4 прости стъпки:
- Разберете приема на калории. Това може да се направи на Zozhnik (потърсете калкулатора под логото).
- За известно време пребройте съдържанието на калории във всичко, което ядете (като правите това постоянно, ще се научите да определяте съдържанието на калории „на око“). Това е необходимо, за да можете реално да прецените колко калории консумирате във вашия „нормален режим“ и да се научите да визуализирате енергийната стойност на познатите храни. Има много приложения и услуги за изчисляване на калории, например FatSecret.
- Намалете калориите малко под нормата си. Използване на много прости и нежни методи: елиминирайте мазните и вредните от вашата диета. В същото време не можете да гладувате, не намалявайте съдържанието на калории в диетата си с повече от 20% под нормата си, най-добре е да поддържате постоянен малък дефицит.
- Включете се във физическа активност. Този, който или просто изгаря калории (всяко аеробно упражнение: бягане, скачане (групово движение) във фитнеса, плуване) или изгаря калории и дори изгражда мускулна маса (не се страхувайте да помпате - това е невъзможно, ако не инжектирате стероиди ). Тогава калорийността ви ще се увеличи още повече и ще ви стане по-лесно да се впишете в нея и да продължите да отслабвате.
Ако честно следвате тези 4 прости стъпки, след 3-6 месеца не само вие, но и всички около вас ще забележите драматични промени в тялото си и ако продължавате да правите това през целия си живот, тогава тялото ви винаги ще бъде в перфектна форма. Освен това правилното хранене ще се превърне в естествен навик и необходимостта от постоянен контрол на калориите ще отпадне от само себе си.
- Защо не можете да гладувате при отслабване, списание Woman за всички рецепти за отслабване, на един сайт!
- Защо не можете да гладувате за отслабване, Блог на Людмила Борисова
- Защо френските деца не плюят съвети за родители
- Заслужава ли рискът лекарството Veroshpiron за отслабване
- Silver Slim за отслабване реални отзиви, цена, състав