Стресът и здравето: как да дишаме правилно

Правилното дишане драстично увеличава шансовете за излизане от стресова ситуация, без да се жертва здравето. Насищането на кръвта с кислород и възстановяването на баланса на въглеродния диоксид нормализира мозъчната функция. Главата започва да работи, сърцето бие правилно и след няколко минути човек е в състояние да вземе решения и да оцени ситуацията. Отнема малко практика, за да научите това.

В стресова ситуация най-добре е така нареченото диафрагмено дишане. Това е най-лесният начин. При вдишване през носа коремът трябва да се надуе, а при издишване през устата коремът да се изтегли. Това дишане се прави най-добре, докато стоите или лежите. Трудно е да го направите, докато седите. В този случай се получава добра оксигенация. Трябва да направите 10–20 спокойни вдишвания и издишвания. Потренирайте се да правите това в спокойна обстановка, като например всяка сутрин, за да усетите корема си и да свикнете.

Вторият начин е да дишате под стрес, да „издишате“ бронхите и лумбалната област. За да изчистите бронхите, трябва да легнете на права повърхност и докато дишате, да усетите как работи горната част на гърдите. За лумбално дишане трябва да се преобърнете върху корема си и също, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, усетете работата на мускулите в лумбалната област.

Ако в мразовития въздух при ходене човек е усетил, че няма достатъчно въздух и иска да вдиша дълбоко, то това също е вид стрес за тялото. В този случай лекарят съветва да забавите темпото на ходене и, вдишвайки през носа, освобождавайте въздух през устата, сякаш през сламка.

Директор на център "Дишане" Алла Пичугина