Харвардски стъпков тест (HTS): кога, ход, индикатори и тяхната интерпретация

За изследване на издръжливостта на сърдечния мускул и фитнеса на тялото се използват няколко прости, но информативни метода. Често тези изследвания се провеждат, за да се изследват физическите показатели на здрави възрастни, които се занимават професионално със спорт или работят в области, които изискват висока активност (пожарникари, военни и др.).

Същността на метода, предимствата на стъпковия тест

Тестовият принцип се основава на следните нюанси. При нормални условия, когато човек се занимава с нормални ежедневни дейности, сърцето му бие между 60 и 80 удара в минута. В същото време този обем кръв се пренася през всички съдове на тялото, което е достатъчно за снабдяване на органите и скелетните мускули с кислород. Ако физическата активност се увеличи, тогава честотата на сърдечните контракции също се увеличава. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв към скелетните мускули, които вършат много работа по време на физическа активност.

При добре обучен, ефективен човек със здраво сърце сърдечната честота (пулс) се увеличава, но след определено време тя достига нормални стойности. По правило периодът на възстановяване е от няколко минути до половин час (в зависимост от личните характеристики и фитнеса) .

Въз основа на това, както и на знания и таблици за нормалните стойности на пулса, лекарите през 1942 г. изведоха формула за измерване на индекса, която позволява да се оцени годността на тялото. Този тест е измислен в Харвард, за да се оцени работата на младежите, призовани в морските пехотинци.

Ползи от научните изследвания

Предимствата на Харвардския стъпков тест включват следните характеристики:

Не изисква използването на специално оборудване, както при провеждане на други тестове с физическа активност,
Може да се извърши при провеждане на мащабни изследвания,
Дава доста точна оценка на цялостната издръжливост на човек, което е важен фактор при започване на спортни тренировки,
Въз основа на предходния параграф той позволява на треньор или инструктор да изготви индивидуална програма за обучение във фитнеса.

Когато е необходим стъпков тест?

Обикновено тестът Harvard Step се използва за оценка на годността на спортистите. По-специално, за оценка на физическата сила на хората, участващи в ски бягане, маратонско ходене, джогинг, лека атлетика.

В допълнение към професионалните спортисти, стъпковият тест може да се използва за оценка на представянето на лица, които започват тренировки във фитнес центрове или фитнес зали. Също така, използвайки стъпков тест, се разкриват противопоказания от сърцето, ако човек не може да понесе натоварването, използвано в теста.

За физически развити хора, които вече отдавна тренират във фитнеса, с помощта на инструктор могат да се разработят програми в зависимост от това колко по-добре е станал човек да понася физическа активност.

Модификацията на стъпковия тест се използва от работници на службата за защита от газ и дим (GDZS), както и от пожарникарите, за да се оцени тяхната физическа издръжливост при изключително неблагоприятни условия. Но по-често този контингент от хора използва PWC170 - тест, който ви позволява да оцените годността на сърцето и тялото, като вземете предвид някои количествени показатели. Името на този тест идва от първите букви на термина „физическа работоспособност“ на английски език (физическа работоспособност), а числото 170 означава броя на сърдечните удари, който е оптимален за кардиореспираторната система да работи под натоварване и това сърце скоростта се постига чрез натоварване на две нива (стъпала за изкачване с различна височина).

Когато тестът е противопоказан?

Harvard Step Test трябва да се извършва само на хора със здрави сърца. Всички заболявания на сърдечно-съдовата система са строго противопоказание за изследването.

В допълнение към кардиологичната патология, субектът по време на изследването не трябва да страда от остри инфекциозни заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат или да изпитва общо неразположение и дискомфорт.

Подготовка за теста

Сутринта на учебния ден пациентът може да закуси лека закуска с нискомаслени и леки храни, не преяждайте.

Трябва да дойдете на процедурата в удобни дрехи, които не ограничават движенията, и в спортни обувки.

Как се прави изследването?

Харвардският стъпков тест се извършва по следния начин. Оборудването изисква хронометър, специална пейка с височина не повече от 50 см за мъжете и 40 см за жените и метроном, който отчита ударите с ритъм от 120 в минута. Ако няма метроном, лицето, което провежда теста, може да брои с такава честота, че всяко броене „един-два“ пада на една секунда, а „три-четири“ също пада на една секунда. При броене на „един” субектът поставя единия крак на пейката при броенето на „два” - вторият крак на пейката, при броенето на „три” той поставя първия крак на пода, при броенето на „Четири“ втория крак на пода. Така в първата секунда субектът стои с два крака на пейката, във втората секунда с два крака на пода. Благодарение на това темпо се постига необходимата честота на изкачвания на пейката - 30 в минута, а продължителността на изкачванията е 5 минути. В този случай трябва да поставите краката си както на пейката, така и на пода не на пръста, а на целия крак и да държите тялото напълно изправено в изправено положение на пейката. Движенията на ръцете не са ограничени и могат да бъдат същите като при нормално ходене.

След тридесет изкачвания субектът е помолен да заеме удобно седнало положение и му се дава възможност да си почине една минута. Започва периодът на възстановяване. От началото на втората минута започнете да броите сърдечната честота за 30 секунди, след това от началото на третата минута броите сърдечната честота за 30 секунди и от началото на четвъртата минута броите сърдечната честота за 30 секунди. Тоест се получават три импулсни стойности: 2 минути - 2 минути 30 секунди; 3 минути - 3 минути 30 секунди; 4 мин - 4 мин 30 сек. След записване на тези данни се изчислява индексът на харвардския стъпков тест (IGST), въз основа на който се прави заключение за физическото представяне на субекта.

Изчисляване на индекса на Харвардския тест и интерпретация на резултатите

Индексът на стъпковия тест (STI) се изчислява, за да се определи колко бързо спортистът се възстановява от физическа активност, тъй като това определя неговата издръжливост и степента на стрес, който той може да издържи без да навреди на здравето. С други думи, издръжливостта на човек се определя от това колко бързо пулсът му се нормализира, и следователно колко бързо ще се възстанови сърцето след тренировка.

Оценката на IGST се извършва по една от двете формули. Последното е опростено и може да се използва в случай на масови изследвания.

а) IGST = t x 100/(1 + f2 + f3) x 2

t е времето, необходимо за изкачване на пейката,

f1, f2, f3 - стойности, получени чрез измерване на пулса, започвайки от втората минута на периода на възстановяване.

б) IGST = t x 100/f x 5.5

t - време на зареждане в секунди,

f - стойност на импулса.

Получените стойности се изчисляват въз основа на специални таблици: