Тревожност: Как да се отървем от чувствата на страх?

Безпокойство представени под формата на емоционално състояние, което е реакция на несигурна опасност.

Терминът е въведен за първи път от Зигмунд Фройд.

Сред физиологичните прояви си струва да се подчертае намаляване на прага на чувствителност, повишаване на кръвното налягане, увеличаване на сърдечната честота и засилено дишане.

Не е ясно дали чувството на безпокойство е добро или лошо. Често това състояние е полезно, адекватно и естествено. Човек се тревожи, когато трябва да направи нещо ново и необичайно, той се подготвя морално за това и обмисля план на действия и реакции - това състояние има положителен ефект върху тялото, тъй като събужда инстинктите за самосъхранение.

В други ситуации хората изпитват постоянно, това чувство става хронично и се проявява напълно без причина. Подобна тревожност по никакъв начин не помага и само се отразява негативно на комуникативните умения на човека и здравето на психиката му. Ако често изпитвате силно чувство на тревожност, помислете за наличието на един от видовете тревожни разстройства.

Видове тревожни разстройства

Всеки от шестте вида тревожни разстройства има различни симптоми.

Симптоми

Тревожността се проявява под формата на физиологични и емоционални симптоми. Нека разгледаме по-подробно всяка от споменатите групи.

Емоционални симптоми:

сложността на мисловния процес, невъзможността да се спре;
празнота;
търсене на потенциално опасни знаци;
безпокойство;
повишена раздразнителност;
нервност и напрежение;
проблеми с концентрацията;
страх и страх.

Физиологични симптоми:

проблеми със съня;
повишена умора и чести главоболия;
физиологично и мускулно напрежение;
треперене и световъртеж;
задух и повишено изпотяване;
често уриниране и диария;
разстроен стомашно-чревен тракт;
сърцебиене.

Методи за самопомощ

Избягването на безпокойството едва ли е осъществима цел, но ефектът от вредното състояние върху тялото може значително да бъде намален до нормални нива. Следват няколко начина, по които можете да помогнете за подобряване на вашето благосъстояние и за облекчаване на страха.

Опитайте се да се движите често. Ако прекарвате повече от 6 часа на ден седнали, ще изпитвате повече тревожност и стрес от хората, които седят не повече от 3 часа на ден. Според психолози от университета в Тасмания тази тенденция не се дължи на липсата на физическа активност като такава, а именно на дълъг престой в същата позиция. Ако прекарате повече от 6 часа в седнало положение, но отидете на фитнес вечерта, ситуацията няма да е по-добра. Необходимо е да се фокусирате не върху интензивността на движенията, а върху тяхната честота и честота.
Алармите трябва да бъдат издавани. Според съвета на гещалт терапевта Нифонт Долгополов, струва си да изброите обезпокоителни мисли веднага щом започнат да ви завладяват. След това запомнете ситуацията, в която възникват подобни мисли. Откройте най-силната обезпокоителна емоция, изразете я с движение, жестове, глас. Същността на това обучение е, че нашите мисли започват своето безкрайно движение, ако действията ни не се извършват и чувствата ни не се проявяват. Цикълът ще се обърне, ако ги изразите.
Запишете мисълта, която ви тревожи, и я запишете на хартия. Игнорирайте правописа и не използвайте думите си. Така че можете да погледнете отвън на собствените си преживявания. Методът на свободна асоциация в психоанализата и методът на насоченото въображение в анализа на Юнг се основават на този принцип. Всяка психотерапия се основава на безплатна и поверителна комуникация, тоест пациентът трябва да каже всичко, което наистина го тревожи.
Музикалната терапия също има положителен ефект върху състоянието на тревожния човек. Жанрът в този случай няма значение, основното е, че те носят удоволствие, което ще доведе до стабилизиране на дишането и сърдечната честота, мускулно напрежение, кръвно налягане и абсорбция на кислород. Ако имате анамнеза за тревожни разстройства, този метод е особено ефективен.
Изправете се срещу страховете си лице в лице. Вместо да облекчавате симптомите на паника и безпокойство, опитайте се пасивно да реагирате на дискомфорта. С течение на времето ще забележите, че сте станали по-малко чувствителни към стресови фактори. Можете самостоятелно да използвате принципа „правете това, което ви плаши“, ако в миналото имате леко тревожно разстройство, но лечението под наблюдението на специалист няма да е излишно.
Генерирането на положителни емоции зависи от способността да се наслаждавате на удоволствието. Научете се да не се разсейвате от забързани дейности, забавете темпото на работа, наслаждавайте се на постигнатите резултати, изпитвайте удоволствие, когато правите избор. Опитайте се да отделите максимално време на дейности, които ви носят истинско удоволствие.
Повярвайте в себе си, убедете се в способността да се справяте с трудни ситуации и в собствената си компетентност. Този подход, според опита на когнитивния психолог Алберт Бандура, ни предпазва от безпокойство. Черпете увереност от спомени за успешни неща, от собствения си опит. Припомнете си хората, които ви мотивират и вдъхновяват.
Медитацията е чудесен метод за избавяне от чувството на страх и безпокойство. Поне 10-20 минути дихателни упражнения, медитация или йога на ден ви позволяват да укрепите вътрешното си пространство, да се отдалечите от тревожната ситуация, спокойно да изберете цел на действие и да зададете приоритети. Между другото, рисуването, моделирането, шиенето или плетенето могат да бъдат класифицирани като медитативни практики. Неврологът Даниел Сигел, биологът Джон Кабат-Зин, както и клиничните психолози Лизабет Ремер и Сюзън Орсило ни запознават с практиката на внимателност и учене, за да приспособим вниманието си към необходимия момент. Не забравяйте, че тялото ни разполага с много повече ресурси, отколкото си представяме.

Можете да се отървете от тревожното разстройство достатъчно бързо с правилния подход. В някои случаи в пакета от методи трябва да бъдат включени методи за самопомощ, заедно с физическа рехабилитация, внушение и хипноза, конфронтация, последователна десенсибилизация и когнитивна поведенческа терапия.

Когнитивно-поведенческа психотерапия

Когнитивно-поведенческата психотерапия е представена като високоефективна техника за елиминиране на тревожни разстройства от всякакъв произход. Основният фокус на метода е представен чрез промяна на грешното поведение, елиминиране на проблемите от миналото и основните психологически конфликти.

В зависимост от тежестта на патологията са достатъчни 5-20 седмични сесии, за да се получат положителни резултати. Сесиите се фокусират върху познанието, мисленето и поведението, за да идентифицират и изкоренят нежеланите модели на разсъждения и погрешните вярвания, които изострят тревожността.

Когнитивна поведенческа терапия за тревожно разстройство

Последователна десенсибилизация и конфронтация

Методът на конфронтация и последователна десенсибилизация включва борба със собствените страхове по време на лечението в контролирана безопасна среда. Реалното или въображаемото потапяне в проблемна ситуация има повтарящ се характер, поради което пациентът усеща все по-голям контрол всеки път. Тревожността намалява с времето, тъй като прекият контакт с обекта на страха в крайна сметка не вреди по никакъв начин.

Хипноза и внушение

Внушението и хипнозата отдавна са се доказали като ефективни методи, използвани за избавяне от чувството на страх. Сеансът включва потапяне на пациента в състояние на дълбока телесна и психическа релаксация и по-нататъшното използване на различни техники от хипнотерапевта за преодоляване на безпокойството и справяне със страховете им.

Лечение на тревожно разстройство с хипноза

Физическа рехабилитация

Физическата рехабилитация трябва да се приема като допълнителна процедура, която ще помогне да се отървете от чувството на страх и безпокойство. Подобна рехабилитация се основава на йога упражнения. Достатъчно е да отделяте по половин час на ден 5 пъти седмично на този урок и тревожността значително ще намалее.

Йога срещу страх и безпокойство

Медикаментозно лечение

Обичайно е тревожните разстройства да се лекуват изчерпателно, така че си струва да се обмисли и използването на лекарства. Те са най-ефективни в комбинация с психотерапия и трябва да се предписват изключително от лекуващия лекар.