Развитие на силата и руската пирамида

Развитието на силата с помощта на „руската пирамида“ е доста древна, но уникална техника.

Този метод за развиване на сила е разработен от професор Юрий Верхошански още в началото на петдесетте години на ХХ век. Възрастните хора трябва да помнят периода, когато съветските щангисти просто се „калибрират“ на световните платформи.

Развитие на силата

Развитието на силата с помощта на „Руската пирамида“ е един от първите научно обосновани методи за силова тренировка. Въпросът може да възникне: „Защо днес такава уникална система е предадена на забрава?“ Всичко е съвсем просто - тренировката е доста дълга и е насочена към повишаване на естествения потенциал на спортист без използването на фармакологични агенти. Днес, разбира се, професионалният спортист може да постигне същия резултат чрез аптека, което спестява както време, така и усилия.

Следователно техниката може да представлява интерес за тези, които предпочитат естествените тренировки. Техниката наистина работи и е изпробвана върху мен самата. В края на деветдесетте и малко по-късно тя активно се обсъждаше на форуми и сайтове, посветени на „хардуера“. Развитието на силата е реално! В края на посочения тренировъчен цикъл нарастването на силата (по отношение на максималното тегло) е 3-10%.

Тази техника не трябва да се използва от начинаещи - с компетентен стартов комплекс, тя (силата) ще продължи да расте. Но за спортисти, които са изправени пред "застой", това може да бъде много полезно.

„Руската пирамида“ е тренировъчен цикъл, който включва шест седмици шокова тренировка и още четири седмици почивка преди следващия силов цикъл.

Тайната на развитието на силата е съвсем проста - това е научно обоснована схема на разпределение на натоварването за целия тренировъчен цикъл и в резултат на това резултатите са гарантирани да се увеличат с 3-10%.

Системата е предназначена за развитие на сила при основни упражнения. Едно упражнение за сила изисква две тренировки седмично. В същото време първата тренировка е средно ниво на интензивност, а втората има по-високо ниво на интензивност.

Четири седмици натоварване нарастват с линейна прогресия, петата седмица е спад в интензивността и подготовката на тялото за „експлозия“, а шестата седмица е самата „експлозия“.

Професорът не препоръчва да се работи върху две мускулни групи едновременно: да се развие сила в две упражнения. Ако има такава спешна нужда, тогава е необходимо да поставите върховете на упражненията в шахматна дъска.

Основни принципи на изграждане на пирамида

Тренировките се изграждат според прогресивния модел на натоварвания, които се определят като процент от натоварването, 100 процента или максимум. Съгласете се, че това е много удобно, защото позволява развитието на сила във способностите от първоначалните възможности на обучавания.

Професорът обръща внимание на факта, че когато определяте максималната си сила, е по-добре да подценявате, отколкото да надценявате възможностите си - обучението е доста интензивно.
Защо техниката се нарича "Руска пирамида"?

Професор Й. Верхошански говори

Силата не може да се развие с почти ограничаващи тежести. Силата се нуждае от мощна основа. Погледнете пирамидата: колкото по-широка е основата, толкова по-висок е нейният връх. Колкото повече спортист „инвестира“ в тренировки с неограничени тежести, толкова по-висок е върхът на силовите му постижения.

Диаграмата по-долу ясно демонстрира този принцип.

Представям на вашето внимание пълната схема на упражнения.

Какво да очакваме от техниката

Може да се случи през първите 2-3 седмици да си мислите, че си губите времето. Трябва да се помни, че не индивидуалното обучение, а пълният комплекс, след прилагането му, ще даде развитие на силата. Това е точно научно изчисление и не може да има грешка. Бъдете търпеливи и упорити и нарастването на силата ще бъде вашата награда.

След като сте работили 6 седмици - не забравяйте да си уредите 2 седмици почивка. Изобщо не е необходимо да лежите на дивана: това може да бъде спорт, кардио натоварване или работа с лека щанга.

Третата седмица на почивка е седмица на подготовка за новия силов цикъл: леки до средни тежести за всички мускулни групи, с малко повторения.

На какво трябва да обърнете специално внимание:

тренировката не трябва да трае повече от 90 минути;
почивка между сетовете - 4-6 минути;
между сетовете е препоръчително да се масажират работещите мускули;
в края на всяка тренировка е препоръчително да се изпълняват упражнения с леки тежести върху други мускулни групи. Това ще ускори възстановяването на мускулите на работната група и премахването на млечната киселина от мускулите.

Развитието на силата с помощта на „Руската пирамида“ е забравен, но проверен и ефективен метод. Надявам се, че и на вас ще ви бъде полезно.