Растителни фибри за отслабване

„В крайна сметка да атакуваш ... излишните килограми надвиха. Отидете и разберете какво да правите с тях ... Те не ги пускат, те се намесват в живота ... Колко диети, колко метода да ги отхвърлят и въпреки това им липсва нещо. Ducket - няма достатъчно фибри! Ето го INTO ... И къде е влакното, тогава нашата радост? Какво знаем за нея? "

Както знаете, всички зеленчуци и плодове съдържат голямо количество фибри и е известно, че играят важна роля в процеса на отслабване и е много важно за нормалното функциониране на храносмилателната система.

• Какво е растителни фибри?

Това са често срещани растителни влакна, които могат да бъдат както разтворими, така и неразтворими във вода.

Разтворимите фибри под въздействието на течността, постъпваща в човешкото тяло, се превръщат в желе и в тази форма служат като благоприятна среда за развитието и размножаването на полезните бактерии. Освен това те се подуват и изпълват съответно стомаха, като по този начин предотвратяват глада. Този вид фибри се съдържа във всички плодове, бобови растения, ечемик, овес и водорасли.

Неразтворимите фибри, попадайки в стомаха, също се подуват под въздействието на течността, която пиете, и ускоряват изпразването, изхвърлят излишния холестерол и жлъчните киселини. Тези фибри преминават през храносмилателния тракт, докато абсорбират всички токсини и съответно токсините, които ги извеждат от тялото. Той се съдържа в зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни.

• Каква е ползата от фибрите за човешкото тяло?

В допълнение към факта, че има положителен ефект върху организма като цяло, той допринася за създаването на отлични условия за развитието и поддържането на оптимална чревна микрофлора.

Проучванията показват, че при липсата му възникват проблеми с процеса на храносмилане. Препоръчително е да се използва при възпалителни процеси в храносмилателния тракт, освен това помага за предотвратяване на патологични процеси в бъдеще.

Много учени смятат, че е отлично средство за профилактика на рак на дебелото черво, както и на ректума.
Той е в състояние да понижи нивата на холестерола и от това зависи нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, използването му помага да се намали рискът от развитие на жлъчнокаменна болест.

• Каква роля играе тя в процеса на отслабване?

Неговите влакна се смятат за непримирим враг на затлъстяването. Тъй като употребата му помага за намаляване на телесните мазнини като цяло, плюс това подобрява процеса на храносмилане.

Фибрите са в състояние да намалят нивата на кръвната захар, така че се препоръчва да се ядат за хора, страдащи от ендокринна патология, по-специално тези със захарен диабет. В същото време нивото на хормона инсулин намалява, което насърчава усвояването и разграждането на захарта и предотвратява натрупването на мазнини в човешкото тяло.
Богатите на фибри храни могат перфектно да наситят тялото с малко количество.

• Какво съдържа растителните фибри?

Богат е на трици, зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, семена, боб и ядки.

Затова се счита за най-добрият вариант да започнете деня с някаква каша, за предпочитане елда или мюсли. Закусете не на бърза храна, а на ябълка или портокал и не забравяйте да добавите трици към вашата диета, тъй като те са водещият продукт по отношение на съдържанието на веществото, което обмислям.

• Какви са видовете фибри?

Присъства в трици, пълнозърнесто брашно, бяло зеле и брюкселско зеле, млад грах, боб, броколи, краставица, ябълки, моркови, чушки.

Тя е богата на трици, брюкселско зеле, зърнени култури, нерафинирани зърна, цвекло, зелени горчични издънки.

Целулозата и хемицелулозата абсорбират водата, като по този начин улесняват чревната дейност. Предотвратява запек и предпазва тялото от дивертикулоза, колит, хемороиди и рак на дебелото черво.

Намира се в зърнени култури, трици, застояли зеленчуци и зелен фасул, ягоди, грах, патладжани и репички.

Помага за намаляване на усвояването на други фибри, свързва се с жлъчните киселини и понижава холестерола, а също така ускорява преминаването на храната.

Те са богати на овесени ядки и други овесени продукти, а също така се намират в сушен боб.

Изобилие от ябълки, цитрусови плодове, карфиол, зеле, сух грах, моркови, ягоди, зелен фасул, картофи, ягоди, плодови напитки.

Венците и пектинът намаляват усвояването на мазнините и понижават нивата на холестерола, забавят усвояването на захарта.

• Колко фибри се нуждаят от тялото ежедневно?

Дневният прием на фибри варира от пет до тридесет и пет грама на ден.
Опитайте се да поддържате дневния си прием на тридесет и пет грама.

Пример за меню, което съдържа фибри в грамове на порция:

• Сервираща каша с трици - 9,0
• Четири филийки пълнозърнест хляб - 6,0
• Броколи - 3.0
• Фасул - 8,0
• Пресен зелен грах - 3,0
• бисквити с овесени ядки - 1.5
• Банан - 3.0
• варен кафяв ориз - 2,0
• Общо: 35,5 грама