Рационално хранене за отслабване

Рационално, в превод от латински означава разумно. И какво по-хубаво от разумна диета! Такъв, който ще осигури на тялото ни всичко необходимо и в същото време ще балансира теглото ни. Нека да разберем балансирана диета, какво и с какво трябва да ядете?

рационални

Същността на доброто хранене

Същността на този тип хранене се основава на 3 основни компонента:

  1. Режим.
  2. Диетата.
  3. Условия за хранене.

За тези, които искат да отслабнат с такава диета, режимът ще бъде най-важен. Това означава, че трябва да има поне 6 хранения с храна.Така че стомахът ще работи непрекъснато, което означава, че се консумират повече калории. Гладът също няма да ви притеснява.

Норми и принципи

За да приведете тялото си във форма, докато седите на балансирана диета, трябва да въведете редовна физическа активност и да се придържате към следните норми:

  • намаляваме дневното съдържание на калории в храната, за да отслабнем, то не трябва да надвишава 1500 kcal, но също така да не е по-малко от 1200 kcal;
  • изключете алкохола, пикантните и солени храни, газираните напитки, в допълнение към високото съдържание на калории, те предизвикват апетита;
  • ядем на малки порции, но често;
  • отдайте предпочитание на зеленчуци, плодове, плодове и билки;
  • спазвайте ясна диета;
  • заменете животинските мазнини с растителни;
  • използвайте малко сол, ако можете и без нея, направете го;
  • станете от масата малко гладни;
  • няколко гладни дни в седмицата ще са от полза за отслабване;
  • трябва да ядете последния път не по-късно от 4 часа преди лягане.

10 принципа на доброто хранене:

  1. Не насилвайте храната само когато чувствате глад.
  2. Избирайте цели, нерафинирани и натурални храни.
  3. Колкото по-малко готви даден продукт, толкова по-здравословен е за вас.
  4. Дъвчете храната много внимателно в спокойна и тиха обстановка.
  5. След хранене можете да пиете не по-рано от 30 минути.
  6. Не преяждайте и не смесвайте несъвместими храни.
  7. Постенето за един ден - ще има положителен ефект върху вашето здраве.
  8. За предпочитане е да ядете обичайната си храна, без да експериментирате.
  9. Можете да ядете само това, което сте приготвили сами, без фабрични продукти.
  10. Изключваме напълно цялата нездравословна храна.

Съдържание на калории

За да определят съдържанието на калории в храната, от която се нуждаете, специалистите са разработили таблица за 5 групи труд.