Рационално хранене за отслабване
Рационално, в превод от латински означава разумно. И какво по-хубаво от разумна диета! Такъв, който ще осигури на тялото ни всичко необходимо и в същото време ще балансира теглото ни. Нека да разберем балансирана диета, какво и с какво трябва да ядете?
Същността на доброто хранене
Същността на този тип хранене се основава на 3 основни компонента:
- Режим.
- Диетата.
- Условия за хранене.
За тези, които искат да отслабнат с такава диета, режимът ще бъде най-важен. Това означава, че трябва да има поне 6 хранения с храна.Така че стомахът ще работи непрекъснато, което означава, че се консумират повече калории. Гладът също няма да ви притеснява.
Норми и принципи
За да приведете тялото си във форма, докато седите на балансирана диета, трябва да въведете редовна физическа активност и да се придържате към следните норми:
- намаляваме дневното съдържание на калории в храната, за да отслабнем, то не трябва да надвишава 1500 kcal, но също така да не е по-малко от 1200 kcal;
- изключете алкохола, пикантните и солени храни, газираните напитки, в допълнение към високото съдържание на калории, те предизвикват апетита;
- ядем на малки порции, но често;
- отдайте предпочитание на зеленчуци, плодове, плодове и билки;
- спазвайте ясна диета;
- заменете животинските мазнини с растителни;
- използвайте малко сол, ако можете и без нея, направете го;
- станете от масата малко гладни;
- няколко гладни дни в седмицата ще са от полза за отслабване;
- трябва да ядете последния път не по-късно от 4 часа преди лягане.
10 принципа на доброто хранене:
- Не насилвайте храната само когато чувствате глад.
- Избирайте цели, нерафинирани и натурални храни.
- Колкото по-малко готви даден продукт, толкова по-здравословен е за вас.
- Дъвчете храната много внимателно в спокойна и тиха обстановка.
- След хранене можете да пиете не по-рано от 30 минути.
- Не преяждайте и не смесвайте несъвместими храни.
- Постенето за един ден - ще има положителен ефект върху вашето здраве.
- За предпочитане е да ядете обичайната си храна, без да експериментирате.
- Можете да ядете само това, което сте приготвили сами, без фабрични продукти.
- Изключваме напълно цялата нездравословна храна.
Съдържание на калории
За да определят съдържанието на калории в храната, от която се нуждаете, специалистите са разработили таблица за 5 групи труд.
- Добри правила за хранене за отслабване
- Хранене при псориазис (диета при псориазис)
- Правилният режим и график за здравословна диета
- Правила за поведение в случай на заплаха от терористични актове, Администрация на съветското селско селище
- Правила за носене на поръчки - Униформи на Руската империя