Психологът обясни защо трудностите са нормални и как да спрем да се страхуваме от тях

Третият сезон на програмата Psychology Takeaway завършва с брой, посветен на способността за справяне с трудни ситуации и развитието на устойчивост.

След гледане на програмата ще разберете:

за основната грешка, която хората допускат във възприемането на трудностите;

как да се справим с пристъпите на самоунищожение и да спрем да храним вредните „мозъчни охлюви“;

три основни грешки в мисленето, които водят до паническо чувство „шефе, всичко е изчезнало!“;

как да развиете навика да „пускате“ досадни грешки и да си прощавате, а не безкрайно да преигравате това, което се е случило в главата ви, отново и отново, представяйки си как бихте могли да направите различно;

какво да правим с прекомерна тревожност за всяка, дори и най-незначителната ситуация;

как да се научите да молите за помощ, ако сте свикнали да „правите всичко сами“. и преодоляване на страха от „дълг“;

психологически инструменти за адаптация към сложни стресови ситуации (преместване в друга държава, започване на нова работа, развод и др.).

Отговори на тези и много други въпроси - в предаването „Психология, която да отнемеш“ с психолог Павел Зигмантович и журналистката Олга Какшинская.

Трудностите са нормални. Не е нормално да се притеснявате толкова за тях. По някаква причина се разпространи концепцията, че трудностите не са добри. Повечето хора искат незабавно удовлетворение на своите желания и нужди и всяко разстояние от този момент е лошо. Но опитът да се избегнат трудностите е показател за незрялост. Хората са склонни да надценяват нивото на проблемите, когато мислят за тях. Вярваме, че няма да се сблъскаме с препятствия. Но ако знаем, че те определено ще бъдат, сме сигурни, че ще бъдат нетърпими.

Трудностите са естествен процес на живот, те се закаляват и развиват, защото ви позволяват да получите ново преживяване. Човек бързо се адаптира към промените в околната среда. В продължение на три до четири седмици без топла вода, човек свиква, развива собствения си ритъм, подход, настанява се и живее. Но такава адаптация е възможна при едно условие: ако никъде другаде няма топла вода.

Как да се справим с пристъпите на самоунищожение? Например, човек нарушава диета. Как да се измъкнем от тази ситуация, да можем да спрем и да изоставим разрушителното поведение?

Човек има когнитивна схема в главата си - инструкция как да се държи във всяка ситуация. Повечето хора имат странни когнитивни вериги. Човек се смята за лош и лошите хора трябва да бъдат наказани. Такъв човек се чувства виновен и иска да се накаже. Оказва се, че човек си заповядва да изкупи собствената си вина. Човешката задача не е да вярва на тези мисли.

Хората охотно вярват в емоциите и мислите, които им изникват лесно. Като се има предвид количеството когнитивни пристрастия, мислите, които влизат в главите ни, не са непременно правилни и разумни. Човек има определен въображаем образ на „Аз“, на който не отговаря.

Следователно той смята реалния си образ за лош. Но защо? Защото не достига идеалния външен вид? Възможно ли е да видите сертификата за това идеално изображение? На какво основание се счита за идеален? Но ние не оспорваме тази идея, защото тя ни дойде наум толкова лесно. Защо човек се нуждае от мисъл, която води до самоунищожение, ако това не му помага и не е вярно?

Не вярвайте, че сте лоши. Кажете си, че това е глупава идея. Това е крива когнитивна схема, която не трябва да се използва. Изисквайте доказателство за вашите мисли. Например бизнесменът се смята за лош, защото няма собствен самолет и остров. В същото време, по време на криза, бизнесът му се разраства. В действителност няма потвърждение на идеята, че той е лош.

Оказа се, че на 31-годишна възраст той не спестява за самолет дори ден, дори не знае цената му. Преди три седмици той разбра, че няма самолет, така че беше зле. Той смята, че му липсват дисциплина и ефективност, тъй като от 18 възложени задачи на ден той успява да изпълни само 17,5. Този човек няма причина да се смята за лош.

Описахме една от основните грешки в мисленето. Какво друго има?

Първата грешка в мисленето е обобщаването или обобщаването. Човек страда от недостатъчен напредък в някаква област през целия си живот. Втората грешка е катастрофирането, преувеличаване на проблемния характер на самия проблем. Третата грешка е черно-бялото мислене. Ако нещо не е бяло, то автоматично се счита за черно. Човек може да бъде перфектен, много добър, просто добър, удовлетворяващ и границите между тях са размити.

Хората са съсипани от достоверността на тези грешки.

Момичето пише, че се концентрира върху грешките си и дълго време „смуче“ как е трябвало да се справи по-добре. Тя не забелязва постижението. Един отрицателен коментар за даден проект може да подкопае радостта от добре свършената работа по целия проект. Как да се научите да се освобождавате от досадни малки неща и да си простите за тях?

Това е генерализация и катастрофа. Всичко се постига с усилени тренировки и упражнения. Трябва да се научите да предизвиквате собствените си мисли и да не им вярвате.

Когато предприемем някакво действие, то може да бъде неутрално, да ни приближи до предвидените резултати или да ни отдалечи. Човешкото тяло има хормона допамин, който провокира желание и очакване, насърчава постиженията и сигнализира за грешка.

Момичето прави грешка, включва катастрофа. Допаминът сигнализира, че това е голяма грешка и трябва да се помни правилно и да се разбира. Това е нормално, трябва да е така. Мозъкът спонтанно анализира грешката, за да я избегне отново.

Военните редовно правят "разбор", както го наричат. Всъщност това е анализ на случилото се. Полезно е човек да заимства този опит, да записва грешки и да прави изводи.

Писането ви позволява да структурирате и консолидирате в главата си. Постоянното изтриване на грешки в главата ми не се помни. За да го поправите, трябва да си го кажете 500 пъти в главата или да го запишете веднъж.

Можете също така да се подготвите за провал, да обмислите план. Някои хора смятат, че това може да създаде неприятности, но това не се случва. Няма значение дали си затваряте очите за възможен проблем или го обмисляте, вероятността от появата му не се променя от това. По-добре е да помислите над проблема и да сте готови за него. В противен случай, ако се случи лошо, те няма да са готови за това и това ще бъде сериозен удар за тях.

Човек има филтри в главата си - селективно внимание. Наистина не виждаме цялата ситуация, но избираме някои моменти от нея, без да мислим дали филтърът е разумен. Ако изпробвате собствените си мисли и ги докажете, че са верни, убеждението, че сте зле, постепенно ще отслабне.

Има упражнение, наречено „Стари приятел“. Когато концепцията ви почука отново, че се мразите, или ви кажат, че има грешка в проекта, и започнете да мислите, че както обикновено всичко е объркано, третирайте го като стар приятел. Кажете й: „Здравей! Знам. Сега ще започнете да ми казвате колко съм непрофесионален, че не мога да направя нищо, че трябва да сменя професията си. Чувал съм всичко и преди. " Миг на откъсване лишава подобни мисли от сила. Това упражнение се овладява достатъчно бързо. 15-20 повторения не е лошо умение.

Навикът да се укорявате и да катастрофирате всичко няма да изчезне съвсем, но ще се прояви много по-рядко. Когато човек се чувства зле, болезнено, тъжно, изникват му мисли за собствената му безполезност. Старите когнитивни схеми не изчезват никъде, те са като старите тапети, залепени на слой по слой. Ако го подберете добре, вестниците от съветската епоха все още са там.

„При най-малката стресова ситуация ми е трудно да се събера. Мога да започна да се изчервявам, да говоря глупости, сърцето ми бие диво, не мога да се концентрирам. Почти съм припаднал. Това може да се случи дори ако съм напълно уверен в себе си и нищо важно не се случва. Как да се научите да се справяте с подобни ситуации и да контролирате емоциите си? "

На първо място, не се притеснявайте да се притеснявате. Човек си мисли: „Това е невъзможно, трябва да бъдете събрани. И ако се притеснявам, значи не съм достатъчно добър. " Всяко вълнение не е нищо повече от реакция на организма от мобилизационен характер. Това е достатъчно сериозно събитие и могат да възникнат непредвидени събития. Тялото трябва да бъде подготвено. Кръвта тече към основните органи, отговорни за оцеляването: мускулите, очите и мозъка. В този случай кръвта тече от основните органи, които не участват пряко в оцеляването: от стомашно-чревния тракт и гласните струни, слюнката изчезва и изсъхва в устата. Тялото се опитва да ви защити.

Човек просто се подготвя за важно събитие за себе си и в него може да има някои изненади, за които човек трябва да бъде подготвен.

Как да се научите да молите за помощ, ако никой не ви е научил как да го правите?

Най-вероятно всичко е развалено от страха да не бъдеш длъжен: „Сега ще помоля човек за помощ и ще трябва. И тогава ще ме питат за нещо, което не мога или не искам да направя. " Но има ли доказателства за това твърдение? Да предположим, че се движите и нямате пари за хамали. Бих искал да помоля приятели за помощ. Какво могат да поискат в замяна на помощта си? Да поискате заем от 300 милиона долара, бъбрек? Най-вероятно те ще поискат за същото нещо, което сте поискали и вие. И какво лошо има да бъдеш длъжен?

Какви инструменти за адаптация към стресови ситуации има в психологията? Например преместване в друга държава или започване на нова работа в нова област.

Първо, трябва да помислите какво може да се случи. Когнитивната репетиция за различни ситуации е добър начин за подготовка. Човек идва в друга държава. Той разбира, че ще бъде трудно. Културният шок и периодът на адаптация отнема 5 години. Трябва да измислим план Б: „Няма да работи - ще се върна у дома“.

Повечето фирми се затварят през първата си година на работа. В този момент може да се мисли, че предприемачът на такъв бизнес е посредствен човек. Но можете да придадете на случилото се ново значение: той е получил ново преживяване и знае какво да не прави. Сега той може да започне втори бизнес.

Възможно ли е да се научи на твърдост?

Това качество е отчасти вродено, но най-вече придобито. Съществува концепция за толерантност към фрустрация - устойчивост на провал. Човекът спира да изпада в истерия след всеки провал.

Основната стратегия за преодоляване на стреса е пиене, изземване, флирт, сериализиране. Но те не работят. Съществува и добра дискусионна стратегия. В хода на дискусията могат да се появят нови значения, да се родят планове. Но най-добрата стратегия е да бъдете активни. Това може да бъде творческа дейност - пеене, бродерия, танци. Физическата активност е движение. Творческа дейност - обмисляне на някои неща, планиране, обаждане до някого и договаряне.

Лежането пред телевизора, яденето на десетата опаковка сладолед е лошо. Това поражда мисълта: „Не съм се справил с диетата. Какво по дяволите? Сега ще ям, така или иначе съм дебел. " Ако човек се чувства зле, по-добре е да отложи сладоледа и да се разходи. Това ще бъде много по-ефективен начин да се справите със ситуацията, отколкото да пиете алкохол, да ядете и да гледате телевизия. Половинчасовата разходка драстично намалява емоционалната интензивност.