Правилното хранене за отслабване: какво трябва да бъде и по какво се различава от диетата?

Правилното хранене се различава от диетичната храна по това, че е избрана за цял живот. Диетата трябва да се следи през целия живот, а не в някакъв момент от времето. Това е правило, спазвайки което можете да поддържате фигура, да поддържате здраве.

Тялото се нуждае от много елементи за нормално съществуване, следователно принципът на разнообразието от храни е в основата на правилното хранене. Същността на диетата е редуването и редовността на храненията. Храненето за отслабване се подбира индивидуално и зависи от нуждите на организма, неговата възраст и ниво на физическа активност.

Правилното хранене за отслабване

За да се храните здравословно, без да наддавате, има правила за здравословно хранене:

Характеристики на балансираното хранене

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата, за да бъде балансиран? При балансирана диета менюто трябва да включва ястия, които съдържат мазнини, протеини, въглехидрати. Ще бъде правилно да изберем въглехидрати, които се преработват бавно: зърнени култури (елда, овесени ядки, неполиран ориз, просо), пълнозърнести тестени изделия и хляб (без мая), печени картофи. Те се използват за закуска и обяд.

Протеинови храни

Здравословни мазнини

Не забравяйте да ядете здравословни мазнини. Достатъчно е да включите 2 супени лъжици растително масло или ядки (30 г) в менюто. За отслабване е важно да се консумират 300-400 г зеленчуци и 300 г плодове на ден.

Разработването на диета за отслабване за една седмица зависи от човешкото тяло, но диетата трябва да бъде балансирана и да включва необходимите вещества. Диетата на човек трябва да съдържа поне 1000-1200 ккал.

Отделна храна за отслабване

За да ви помогне храната да отслабнете, можете да обърнете внимание на отделната хранителна система. Основата му е просто хранене. Основният принцип на разделното хранене е да не се комбинират протеини с въглехидрати, тъй като обработката на първите изисква кисела среда, а вторите - алкална.

Какви комбинации не са разрешени в отделното меню за храна:

Протеини с протеини (месо с риба, ядки, яйца), те са трудни за обработка.
Протеин с мазнини, тъй като маслото и растителните масла забавят обработката на храната.
Протеин с киселини (месо, яйца и сирене с домати), излишната киселина забавя храносмилането.
Въглехидрати с киселини, тъй като киселината, например в портокали, ябълки, грозде, лимони, киселец, разгражда ptyalin, който разгражда въглехидратите.
Въглехидрати с въглехидрати (картофи или хляб и след тях торта), тъй като един въглехидрат ще бъде усвоен, а другите ще започнат да ферментират.
Въглехидрати със захар (не можете да ядете гювечи от зърнени храни и тестени изделия, хляб със сладко, мед със зърнени храни и картофи, сладкиши със сладко), те предизвикват ферментация в стомаха.

Трябва да ядете пъпеш и мляко напълно отделно от всичко.

Разделните хранения са спорни. Но за него няма противопоказания и има много показания: бъбречни, стомашни, чернодробни заболявания, язви, гастрит. Той помага да се поддържа формата и в същото време е от полза за тялото.

Отделно меню за храна

Отделното меню за храна е доста разнообразно:

първата закуска може да бъде плодове (портокал или грейпфрут, ябълка, грозде, диня, пъпеш, круша) или сушени плодове (сини сливи, фурми, смокини);
за обяд можете да изберете зеленчукова салата, моркови, цвекло, спанак; зелен грах с моркови; зърнени култури със зеленчукова салата; плодове с ядки; зеленчукова салата с извара; печени картофи с краставица, целина и зелена салата или спанак; зеле, цвекло, салата, краставици с филия пълнозърнест хляб; можете да комбинирате зеленчукова салата с варени зелени зеленчуци и картофи;
обядът и вечерята могат да се състоят от плодова салата, зеленчукова салата със спанак, репички или целина, кисели плодове и извара, ябълки и ядки, листа от салата с домати и краставици, задушено зеле с месо на скара (на скара), зеленчукова салата, яйца и на пара патладжан.

Ако решите, тогава тази диета трябва да се спазва през целия живот. Рецептите за разделно хранене са доста разнообразни, например, салата от краставици с яйца, летен винегрет, мерлуза със задушени зеленчуци. Това е система за правилно хранене, която помага за подобряване на здравето и загуба на излишни килограми.

Фракционно хранене

Основните принципи на фракционното хранене са разделянето на дневната дажба на малки порции и чести хранения (на всеки 2-3 часа, тоест предпочитат се поне пет хранения на ден). Това ви позволява да ускорите метаболизма си. Тъй като почивките между храненията са кратки, тялото не съхранява мазнини, а обработва.

Спортно хранене

Човек, решил да се бори с наднорменото тегло, не може без физическа активност. Резултатът от упражненията може да бъде увеличен, ако използвате и спортно хранене. Това е разнообразие от хранителни добавки, които работят само във връзка с упражнения, за да ускорят процеса на отслабване:

фет бърнъри (термогенични) се предлагат в капсули на основата на кофеин,
екстракт от зелен чай, гуарана, йохимбин, спомагат за по-бързото изгаряне на калориите;
L-карнитинът насърчава превръщането на мазнините в енергия, запазвайки мускулната маса, счита се за ефективен и безвреден компонент на спортното хранене; Произвежда се като хранителна добавка, но също така и в храната (червено месо, млечни продукти, авокадо);
BCAA - три аминокиселини: левцин, валин и изолевцин, потискат апетита, изгарят мазнините и запазват мускулите;
протеин - допълнителен материал за производство на енергия;
Омега-3 мастната киселина (рибено масло) подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижава холестерола, укрепва имунната система;
основни витамини и минерали, за да се осигури нормалното функциониране на организма.

Фитнес храна за отслабване

Важно е да изградите хранене, когато правите упражнения за отслабване правилно. Същността на фитнес храненето е, че храната трябва да бъде разнообразна, но общото съдържание на калории не трябва да надвишава 1800 kcal на ден. Такова хранене включва занимания по фитнес три пъти седмично. Фитнес храненето има правила:

Спазвайте диетата: 4-5 пъти на ден със закуска, леки закуски, обяд и вечеря.
Яжте протеинови храни.
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

Основното е да се придържате към организацията на храненията и да не пропускате тренировки, да спазвате правилата за хранене след тренировка.