Митове за водата - търсене на истината

Експертите на ELEMENTAREE установиха дали водата наистина има чудодейни свойства

Колко вода трябва наистина да пиете?

Нека заедно с експертите на ELEMENTAREE разберем колко вода наистина трябва да пием и да разгледаме най-често срещаните митове за водата.

Мит номер 1. Трябва да пиете 8 чаши вода на ден

Това е най-популярният мит за водата, всъщност нивата на прием на течности са индивидуални и зависят от много фактори: вашата възраст, тегло, степен на активност, температура на въздуха. Скоростта на получената течност се изчислява по формулата 30–40 ml вода на 1 kg телесно тегло на ден. Освен това изчислението трябва да се извършва не въз основа на реалното тегло, а на нормалния ви ИТМ (индекс на телесна маса). Тоест хората с наднормено тегло не трябва да пият повече вода. Според последните препоръки на американските лекари мъж със средно тегло трябва да получи 2,9 литра вода, а жена - 2,2 литра.

Мит номер 2. Само чистата вода се брои

Цялата течност, получена на ден, се взема под внимание и не само в състава на всякакви напитки (дори алкохолни), но и в продукти (особено супи, сочни зеленчуци и плодове и дори месото съдържа вода). Консумираме около 50-80% от дневната стойност като безплатна течност, останалото идва от храната.

Мит номер 3. Бутилираната вода е по-здравословна

Бутилираната вода доста често се фалшифицира или произвежда с неспазване на технологията и поради това по отношение на качеството се оказва по-лоша от обикновената чешмяна вода. Освен това пластмасата, от която са направени бутилките, отделя токсини във водата, особено при високи температури и под въздействието на пряка слънчева светлина. Не се препоръчва постоянно да се пие дестилирана вода - тази вода е напълно пречистена от всички примеси, включително полезни. Ако пиете тази вода редовно, тялото няма да получава важни минерали.

Мит номер 4. Водата помага да отслабнете

Понякога бъркаме глада и жаждата и си мислим, че сме гладни, когато тялото всъщност сигнализира за лека дехидратация. В такава ситуация наистина трябва да изпиете чаша вода и ако гладът се оттегли, тогава най-вероятно е бил фалшив. В този случай водата ще ви предпази от получаване на излишни калории. Вторият начин водата да ви помогне да отслабнете е, ако пиете вода вместо висококалорични напитки като кола, сок или алкохол. По този начин просто ще намалите общите си калории.

Мит номер 5. Кофеинът дехидратира

Количеството кофеин, което обикновено консумираме, не води до загуба на излишни течности. Кофеинът има диуретичен ефект, когато се консумира повече от 250 mg на ден, а за тези, които постоянно пият кафе, този ефект е много по-слаб.

Мит номер 6. Трябва да пиете вода, дори ако не ви се иска

Усещането за жажда е механизъм, създаден от природата именно за да попълним запасите от вода, когато е необходимо. Ето защо, в повечето случаи можете спокойно да го следвате, но изключения могат да бъдат ситуации като висока телесна температура, много горещо и/или влажно време, интензивни спортове.

Мит номер 7. Водата подмладява и подобрява тена

Това е вярно само ако наистина сте силно дехидратирани. Дехидратираната кожа става скучна и суха. Възстановяването на адекватна хидратация ще подобри състоянието на кожата, както и на цялото тяло. Но пиенето на допълнителна вода за изглаждане на бръчките е безполезно.

Мит номер 8. Никога няма много вода

Съществува такова медицинско понятие като интоксикация с вода. По правило тялото ни предпазва от пиене на опасни количества вода - само и само да не пием толкова много. Но в определени ситуации излишната консумация на вода е възможна и може да доведе до смърт. Това обикновено се случва с различни невропсихични разстройства, например, ако човек забрави, че е пил вода, и веднага пие отново.