Терапевтична гимнастика при заболявания на гръбначния стълб

Неприятните усещания в гърба или силната болка могат да бъдат признак на няколко заболявания на гръбначния стълб. Ако, когато се появят, не се вземат мерки, тогава в бъдеще такова безразличие към здравето на човек може да доведе до операционна маса или инвалидна количка. Ето защо, с първоначалните симптоми на гръбначна патология, е необходимо да се пристъпи към най-ефективната терапевтична и превантивна мярка - лечебна гимнастика.

Физиотерапията трябва да се превърне в навик на всеки човек, който е загрижен за здравето си. Отделянето на минимум време и усилия ще донесе максимална полза не само на гръбначния стълб, но и на цялото тяло.

Хората, които нямат диагностицирани заболявания на гърба, могат да упражняват сами и да подбират комплекса в зависимост от предпочитанията си. Пациентите с известна патология на гръбначния стълб трябва да започнат терапевтични упражнения под ръководството на физиотерапевт. Това важи особено за хора с тежка кривина на гръбначния стълб, междупрешленна херния, стеноза на гръбначномозъчния канал. Също така е показан за тези, които са претърпели гръбначна операция.

Основните видове терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Като начало е необходимо да се изясни, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб могат да бъдат разделени на общ уелнес, който е предназначен за здрави хора или за тези, които наблюдават началния стадий на остеохондроза, както и специален, който се използва за различни заболявания на гръбначния стълб.

В зависимост от елементите на физическото възпитание, ефектите от упражняващата терапия върху тялото (релаксация, разтягане, укрепване на мускулите и др.), Има 3 групи техники за гимнастика за гръбначния стълб:

Упражнения с елементи на танца. Те включват аеробика, степ аеробика и други. Те не само укрепват всички мускули на тялото, допринасят за отслабване, но и отлично тренират сърдечно-съдовата система.
Силови упражнения. Допринасят за развитието на мускулната рамка на определена част от тялото (в зависимост от избрания комплекс). При заболявания на гръбначния стълб всички движения са подбрани за укрепване на мускулите на гърба. Това включва каланетика, атлетична гимнастика, оформяне, фитнес и т.н.
Упражнения, базирани на ориенталски учения и техники. Те тренират дихателната система, всички движения са статични, развиват гъвкавост и еластичност на мускулите. Тази група включва йога, китайска гимнастика, чигонг, ушу и други.

Гимнастическият комплекс, който се извършва редовно, позволява:

развийте мускулната рамка на гърба, за да поддържате прешлените и да намалите натоварването върху тях;
укрепват мускулите и връзките на гърба;
развиват мускулна еластичност, което намалява риска от нараняване;
подобряват кръвообращението, метаболитните процеси в тъканите;
подобряване на стойката, намаляване на степента на кривина на гръбначния стълб;
подобряване на благосъстоянието;
намаляване на тежестта на синдрома на болката;
увеличаване на физическата издръжливост на тялото;
подобряване на настроението.

Общи насоки и правила

За да може терапевтичните упражнения да ви носят само полза и да не навредят, трябва да запомните следните правила и препоръки:

всички упражнения трябва да се изпълняват без болка, ако има такава, тогава е необходимо да се намали обхватът на движение или да се спре изобщо тренировката;
ако имате някакво заболяване на гръбначния стълб, тогава можете да започнете класове само без обостряне, със синдром на активна болка, всякакви упражнения са противопоказани;
не се препоръчва да се предприемат резки и резки движения, всички те трябва да са плавни и бавни (това ще избегне нараняване по време на тренировка);
набор от упражнения трябва да се изпълняват редовно, това е единственият начин за постигане на успех;
всеки гимнастически комплекс трябва да започне с загряване и разтягане;
забранено е да се използват каквито и да е анестетични лекарства преди уроци, в противен случай може да не забележите как ще започне синдромът на болката, отколкото можете да си навредите.

Важно! Терапевтичните упражнения са противопоказани при застойна сърдечна недостатъчност, аортна аневризма, висока степен на хипертония, дихателна недостатъчност. Не се предписва по време на възстановителния период след миокарден инфаркт, при захарен диабет с тежки усложнения.

Уелнес комплекс от упражнения за гръб

Този набор от упражнения е предназначен за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за лечение на началните им етапи. Ако имате някакви нередности, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за всяко упражнение.

Цервикална

Обръщане на главата в страни и накланяне нагоре и надолу. Повторете 10 пъти всяко движение.
Кръгови плавни движения на главата в двете посоки, повторете 15 пъти.
Упражнения за съпротива, които са чудесни за укрепване на мускулите на врата. Принципът е много прост: ние се опитваме да наведем главата си или да я завъртим, но в същото време се противопоставяме от противоположната страна с другата ръка. Повтаряме 10 пъти за всеки тип движение.
Можете да носите тежка книга на главата си за 2-3 минути.

Гръдна и лумбална област

Качваме се на четири крака. Започва да изпълнява упражнението "котка". Бавно огънете гърба нагоре, спуснете главата надолу. В това положение се задържаме за 5 секунди. След това огъваме гърба също толкова плавно и издърпваме главата си нагоре. Задържаме се отново за 5 секунди, след което отново повтаряме целия комплекс. 10 подхода са достатъчни.
Позиция - легнал по гръб, краката са свити в коленете. Ръце по протежение на торса. Плавно откъсваме таза от пода и го издърпваме нагоре, задържаме се за няколко секунди и плавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Позиция - легнал по корем. Изпълняваме упражнението „змия“. Опираме ръцете си на пода, огъваме гърба и врата максимално назад. Задържаме се в това положение, след което плавно се връщаме обратно. Повторете 10 пъти.
Позиция - стоене на четири крака. Бавно дръпнете правия си крак назад и изпълнявайте махове. След това сменяме крака. Достатъчно е да повторите 10 пъти за всеки крак.
Упражнявайте "ножици" и "велосипед".
Упражнение "лодка". Позиция - легнал по корем, ръцете и краката се простират по оста на тялото. Бавно откъсваме крайниците от пода и се огъваме в гърба, задържаме се в това положение, след което бавно се спускаме. Повторете 10 пъти.

Относно метода на Дикул

Доктор на медицинските науки, академик В. Дикул веднъж сам страда от компресионна фрактура на прешлена, която го заплашва с развитие на инвалидност. Само постоянството на човек и разработената лично програма за рехабилитация ми позволи да се изправя на крака.

Техниката на Dikul включва:

Два комплекса от ЛФК. Първият комплект се състои от ежедневни упражнения, които се изпълняват сутрин (за мускулите на гърба и краката) и вечер (за мускулите на корема, гърдите и ръцете). Основната задача е да се разработи мускулен корсет, който да поддържа опорно-двигателния апарат. Вторият комплекс започва след усвояване на първия, основната му задача е да възстанови еластичността на връзките и мускулните влакна.
Физиотерапия.
Акупунктура.
Мануална терапия.
Специален режим на пиене.

За метода на Бубновски

Техниката на ЛФК на д-р Бубновски се нарича още кинезиотерапия. Преди началото на уроците всички пациенти се подлагат на подробна диагностика на състоянието на опорно-двигателния апарат в медицинския център. И едва след това, гимнастически комплекс се избира индивидуално за всеки човек.

Техниката се състои от комплекс от гимнастически упражнения, както и цикъл от занятия на специално проектиран симулатор. Всички класове се провеждат амбулаторно в удобно за пациента време под наблюдението на инструктори.

Като допълнение към основните елементи се използват ставна гимнастика, масаж и криотерапия.

В заключение заслужава да се отбележи, че лечебната гимнастика е ефективен и може би основният метод за предотвратяване и лечение на заболявания на гръбначния стълб. И колкото по-рано започнете редовни класове, толкова повече шансове имате да спасите здравето си.