Какви упражнения ще помогнат при лумбодиния?

Терапевтичните упражнения за лумбодиния (болки в гърба) имат положителен ефект върху гръбначния стълб. Дори да се занимавате с физическа терапия (упражняваща терапия) веднъж седмично, се формира „стабилен имунитет“, който уврежда мускулния корсет на гърба. Тази информация се предоставя от Всесоюзния научно-изследователски институт по физическа култура след проучвания за ефекта на гимнастическите упражнения върху здравето на човек с болки в гърба.

С помощта на професионална медицинска гимнастика, провеждана в рехабилитационни центрове у нас, специалистите успяват да решат няколко проблема едновременно:

Почистете връзките, хрущялите и костната основа на гръбначния стълб от токсини и токсини, които идват от храната;
Ускорете оздравителния процес, като облекчите налягането от гръбначните дискове, подобрите растежа на колагеновата тъкан, укрепите мускулно-лигаментния апарат, ускорите кръвоснабдяването в гръбначния стълб;
Спрете увреждането на прешлените, укрепете корсета на мускулите на гърба, премахнете дегенеративно-дистрофичните процеси.

Видове упражнения за лумбодиния

Болковият синдром в долната трета на гърба се появява поради наличието на няколко връзки на патологичния процес: изпъкване на междупрешленния диск, компресия на корените и влакната на гръбначните нерви, изместване и блок на прешлените, повишен тонус на скелета мускули по гръбначния стълб.

Съществува и цяла гама гимнастика за профилактика на гръбначни заболявания. Тя е насочена към подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, премахване на токсините, подобряване на мускулите и връзките.

Правилата на лечебната гимнастика при болки в гърба

Прости методи за грижа за лумбалните прешлени

Безконтактен масаж преди тренировка

Масажът преди тренировъчна терапия помага да се подготвят скелетните мускули за интензивен стрес. В ориенталската медицина се използва безконтактен масаж за премахване на „задръстванията на енергия“. Те се натрупват в области на увреждане на гръбначния стълб.

Преди да го изпълните, трябва да премахнете всички метални предмети, бижута и часовници от себе си. Специалистът, който ще го извърши, трябва да си измие ръцете. Той трябва да е отпуснат физически, но съсредоточен в мислите си. Това е единственият начин да усетите натрупването на енергия в зоните на тялото на друг човек.

Как се извършва безконтактен масаж при лумбодиния:

Първо прокарайте дланта си по гръбначния стълб на разстояние 5-8 см от него. Там, където дланта изпитва съпротива, има „енергиен щепсел“. Трябва да се "избута" към главата, като се обърне дланта на ръката нагоре;
Ако съпротивлението не е елиминирано за първи път, трябва да повторите процедурата няколко пъти. След това масажистът трябва да се отърси от ръцете си, за да премахне „мръсната енергия“ от тях. След това стъпка 1 се повтаря, докато всички "тапи" по гръбначния стълб бъдат отстранени;
Възможно е да се уверите в „енергийната чистота“ само след 5 удара с ръка върху гръбначния стълб. В този случай масажираният човек трябва да има усещане за топлина и комфорт;
След сесията трябва да измиете ръцете си със сапун, но не ги подсушавайте с кърпа, а ги оставете да изсъхнат сами.

След извършване на безконтактен масаж е необходимо да се вземе контрастен душ (смяна на студена и гореща вода) на гръбначния стълб за 40 секунди. След това пристъпваме към медицинска гимнастика.

Упражняваща терапия за декомпресия на лумбалния гръбнак

Упражнения, насочени към декомпресия на различни части на гръбначния стълб

Декомпресионното упражнение за лумбодиния елиминира натиска върху междупрешленните дискове. Това намалява степента на нарушение на гръбначните нерви и облекчава болката.

Примерен списък от упражнения за декомпресия от Пол Браг:

Докато висите на хоризонтална лента, опънете гръбнака си надолу за 15 секунди. Моля, обърнете внимание, че този процес значително разтяга ставите на ръцете и раменния пояс, така че не трябва да продължава дълго време;
На гимнастическа стена или напречна греда изпълнете полуобвисване (краката опират на земята) с отпускане на гръбначния стълб;
Когато висите на шведската стена, вземете краката си назад и наляво и надясно на свой ред;
Поставете ръцете си на бюрото. Без да повдигате краката си от пода, огънете торса си към масата. По време на упражнението е необходимо да се гарантира, че мускулите са отпуснати.

Всяка точка от гореописания комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да се повтори 3 пъти в продължение на 20 секунди.

Гимнастика за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб

При лумбодиния в областта на увреждане на гръбначния сегмент се образува мускулен блок поради мускулни спазми. За да го премахнете, трябва да изпълните следната гимнастика:

10 наклона в различни посоки в изправено положение с ръце на колана;
Наведете се напред от изправено положение. В този случай трябва да докоснете пода с ръце и да се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 10;
Завъртете тялото настрани и ръцете трябва да висят свободно;
Сгънете коляното си, отведете го отстрани и подпрете крака си на опорния крак. Фиксирайте позицията за 15 секунди и повторете за другата страна;
Свийте крака в колянната става. Хванете пищяла с две ръце. Стегнете бедрото към стомаха и се фокусирайте върху отпускането на мускулите на гръбначния стълб;
Поставете ръцете си на колана и движете таза напред-назад;
Наклонете се надясно. В този случай едната ръка се спуска, а другата се повдига. Повторете за лявата страна;
Махайте крака си напред и назад с ръце на опора. Постепенно увеличавайте обхвата си на движение. Броят на повторенията според благосъстоянието;
Седнете на пода и изпънете краката напред. Наведете се и стигнете с ръце чорапите на краката си. Постепенно се опитвайте да се движите напред, преодолявайки леки болки в гръбначния стълб;
Сгънете долната част на гърба, докато седите на пети. Изпънете ръце и докоснете пода. Не вдигайте петите си от пода;
Легнете по гръб. Опитайте се да сгънете краката си, но го блокирайте с ръце, които лежат на колене. Напрежението трябва да бъде фиксирано за 10 секунди. Броят на повторенията - 5;
Изправете торса си, коленичете на пода и докоснете лявата си ръка до дясната страна на стъпалото. Върнете се в изходна позиция и повторете за другата страна;
Направете страничен завой на опорния крак, докато стоите. Повторете гимнастиката 10 пъти и след това отново увеличете амплитудата на наклона.

Гимнастика за увеличаване на подвижността на блокирания гръбначен сегмент

Комплект упражнения за мускулни крампи

Мускулните спазми често придружават промени в гръбначния стълб с дискогенна лумбодиния. За тяхното отстраняване се използва следният комплекс от физиотерапевтични упражнения:

В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си от двете страни на долната част на гърба и наклонете тялото назад със съпротива с ръце. Правете този процес, докато вдишвате. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция;
Заемете позиция, подобна на стъпка 1, но наклонете торса си наляво и надясно. Движете ръцете си по гръбнака отгоре надолу;
Поставете юмруците на двете ръце върху гръбначния стълб. Докато вдишвате, опитайте се бавно да ги избутате навътре. Докато издишвате, освобождавайте постепенно;
Направете упражнението, описано в стъпка 3, но спуснете юмруците си по гръбнака отгоре надолу на всяко повторение.

Лечебната гимнастика при лумбодиния трябва да се извършва по сложен начин. Само в този случай ще облекчи болките в долната част на гърба и ще предотврати повторната им поява.