Как да се загреете на път (СНИМКИ)

Съдържание на статията [скрий]

Като дете често ходих при баба си в Башкирия - 1300 км там и още толкова обратно с влак или кола. По-късно най-дългото пътуване с кола за мен беше автомобилен рали в цяла Европа: аз и моите приятели след това шофирахме до Швейцария и изминахме общо 7500 км. Освен това често летя със самолет. Чрез проби и грешки съставих свой собствен набор от асани и упражнения, които ви помагат да движите по-добре пътя.

Гърбът и шията страдат най-много от дълго седене. Основният проблем е, че докато седим значително увеличаваме компресионното натоварване на гръбначния стълб в сравнение със стоенето и още повече легналото положение. Освен това формата на седалката обикновено влошава гръдната кифоза, тъй като е необходимо да седите дълго време със сгънат гръб. И всички столове са проектирани за средно телосложение: ако сте над или под средната височина, формата на облегалката няма да съответства на естествените извивки на гръбначния стълб. При мен например подглавниците, които трябва да поддържат врата, падат точно на върха на главата. Не е лесно и за краката: когато седите дълго време в една позиция, мускулите им са почти напълно изключени от работа. Това нарушава притока на кръв в краката и корема.

Решението е просто: опитайте се да се движите повече. В самолета можете да станете от мястото си веднага щом изкачването приключи. Ако пътувате с кола или автобус, използвайте всяка спирка на бензиностанция, кафене или тоалетна за кратко загряване. Най-добре е да правите триминутна загрявка на всеки четиридесет минути - ще се чувствате много по-добре.

Тук е важно да не се срамувате от другите. Например наистина не ми харесва, когато непознати ме гледат, но съм свикнал да не се срамувам от никого в полетите. Преди самолета винаги се преобличам в удобни гащи, в които мога да кръстосвам крака или да седя на колене, а вече на стола веднага обувам чисти чорапи. Често сменям позата си, веднъж на половин час се опитвам да се движа точно на стола и от време на време излизам да се затопля в опашката на самолета. Един ден бях на полет за Иран и тъй като самолетът беше пълен, помолих да направя малко упражнения в квартирата на стюардесите. Бях приет с радост, а едно от момичетата дори направи триконасану с мен за компанията.

Какво можете да правите, докато седите

1. Загрейте за врата

Как да се направи: наклонете главата си напред, назад и настрани. В същото време не се опитвайте да стигнете рамото си с ухо и вместо да навлизате в дълбок наклон, съсредоточете се повече върху разтягането. Представете си, че короната ви е издърпана с връв и след това наклонена настрани. Наклонете главата си назад, можете да подпрете брадичката си с юмруци: трябва да натиснете ръцете си, докато дърпате врата си нагоре. Повторете няколко пъти във всяка посока, като дърпате короната нагоре при вдишване и спускате главата при издишване.

Какви са предимствата: премахнете напрежението от мускулите на врата.