Как се скача въже?

Повечето от нас са сигурни, че скачането на въже е детска игра или има мнения, че само момичета го прескачат. Трябва обаче да се отбележи, че този вид физическа активност не е детска. Скачането на въже е много важно упражнение за повечето спортисти, занимаващи се с бойни изкуства. В допълнение, така нареченото прескачане става все по-популярно в света, тоест краткото наименование на упражнението "скачане на въже".

Как се скача въже

1. На първо място, трябва да се научите да скачате на пръсти без въже, вдигайки се от пода с около 1-2 см. Не можете да кацнете на пълен крак. Трябва да скачате така без въже 100 пъти в минута.

2. Следващата стъпка е да развиете ръце. За целта вземете дръжките на въжето в едната ръка и завъртете с четките, така че въжето да се върти по същия начин, както при скачане. Трябва да получавате около 100 завъртания в минута.

3. Опитайте се да комбинирате въртенето на въжето в ръка и скачането от пода. Освен това, за да ударите въжето на пода, позицията ви трябва да е във фаза на полета.

4. Вземете дръжките на въжето с двете ръце и започнете да въртите въжето, като същевременно правите скокове, вдигайки се на около 1-2 см от земята. Можете да изберете по-бавно темпо, около 80-85 скока в минута.

Почти всички треньори преподават скачане на въже, използвайки тази техника. Благодарение на тази техника ще се научите да прескачате за кратко време.

Как да изберем въже

За да можете безпроблемно да изпълнявате физически упражнения на въже, на първо място трябва да изберете правилното и подходящо оборудване.

Трябва да изберете необходимата дължина на въжето. За целта сгънете въжето наполовина, след това изпънете ръце напред - правилното въже трябва да докосва само пода, но не и да лежи на пода. С късо въже трябва да правите повече скокове. Ако въжето е твърде кратко, ще бъде трудно да скочи и може да удари по главата. Ако въжето е дълго, тогава ще бъде лесно да се объркате в него.

Как правилно да изпълнявате всяко въже за скачане

1. Лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, а ротационните движения трябва да се извършват само с ръце.

2. Гърбът трябва да се държи изправен, а краката да извират при излитане от земята, както и при кацане.

Когато не можете да скочите

Въпреки полезността, има противопоказания за скачане за хора с наднормено тегло, има проблеми с капачките на коляното, хрущялите, ставите и сърдечно-съдови заболявания. Ако имате такива проблеми, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Скачащо въже за отслабване

1. Алтернативни скокове, които се правят на един крак - за този трябва да скачате два пъти на левия и десния крак последователно.

2. Двойни скокове - въжето по време на скока трябва да се превърти два пъти.
3. Скачане с кръстосани крака - подобрява баланса и координацията на движенията.

4. Скачане с високи колене - ще ви позволи да зададете голямо натоварване на мускулите на пресата и квадрицепсите.

Колко да скочиш на въже

Броят на скоковете зависи от способността на човека. Средно се препоръчва да скачате по 15-20 минути 4 пъти седмично. Естествено, за да се постигнат по-добри резултати, трябва да се увеличи броят на скоковете. Най-важното в този бизнес е да спазвате графика.

Приблизителен график на скачане на въже за отслабване.

Понеделник - 800 скока.

Сряда - 1000 скока.

Петък - 1200 скока.

Събота, неделя - две почивки наведнъж. И от понеделник отново.

"Къде да почивате в Крим? Времето за лятната ваканция ви кара да избирате къде да почивате. Много хора този сезон."

„Поръчайте билети за влака на Руските железници през официалния интернет сайт, за да не стоите на дълги опашки в касата.“

"Как да премахнете оттенъка? За да премахнете или да не премахнете оттенъка? Да предположим, че стъклото е вашето любимо."

„Почистване на кафеварката по правилния начин Доста хора използват кафеварката за готвене.“

"Как да напиша автобиография? Как да си напиша автобиография. Думата" автобиография "е гръцка."

"Пари за развитие на малкия бизнес. Според действащото законодателство на Руската федерация, начинаещ предприемач."

"Кои термо чорапи да изберем? Чорапите са съществена част от ежедневното облекло на всеки човек. Ако."