Как да правим клекове без тегло

Как да правим клекове без тежести
Възможно ли е да отслабнете с клекове?
С колко тегло можете да започнете клякам

Никое друго упражнение няма толкова сложен ефект върху всички наши мускули и телесни системи като клекове. Това се дължи на факта, че това упражнение включва най-големите мускулни групи в тялото ни. Крака, глутеуси, гръб и корем.

Факт е, че пресата и екстензорите на гърба изпълняват функцията да поддържат гръбначния ни стълб в изправено положение по време на движение. Освен това, поради такива мащабни ефекти като клекове, постигаме много добро освобождаване на необходимите хормони, които тонизират мускулите ни и допринасят за по-бързото изгаряне на мазнините.

Поставете краката си на ширината на раменете за удобство. Представете си, че скачате напред и краката ви автоматично ще бъдат в най-удобната позиция за клек.
Бавно се спуснете надолу, като държите гърба изправен, очите ви гледат пред вас. Много е важно да не закръгляте гърба и да спускате таза под хоризонталата (ниски клекове).
Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Тези. слизайки надолу, вдишвате въздух, а нагоре издишайте го.

Трябва да направите колкото се може повече такива повторения. Ако можете двадесет - чудесно, ако можете сто - още по-добре. Вашата основна цел в това упражнение е да запушите мускулите с кръв, докато вършите работата.