Как да направите Sarvangasana, за да поддържате врата си здрава

Анатомия на врата

За да прехвърлите правилно теглото, трябва да разберете анатомията на шията. Шийният отдел на гръбначния стълб е изграден от седем прешлена, които се движат (напред и отстрани), за да се огъват, разтягат и завъртат врата. Най-горният шиен прешлен, C1, наречен атлас, има най-голяма гъвкавост за флексия и екстензия. Ъгълът на подвижност между него и черепа (задната част на главата) е приблизително 50 градуса. Добавете към това обхвата на движение на всички прешлени под C1 (C2 до C7), всеки от които се огъва и се простира под ъгъл от около 10 градуса и ще откриете, че шията е доста подвижна. Тази мобилност е удобна за нас, когато стоим или седим и само тежестта на главата е на врата. Сега си представете стойка на раменете, в която тежестта на цялото тяло лежи върху напълно огъната врата. Това може да доведе до преразтягане на междупрешленните връзки. Освен това, неочаквано приплъзване или падане ще постави врата в положение извън нормалния й обхват на движение, причинявайки нараняване. Номерът е да поставите цялата тежест върху раменния си пояс, а не върху гръбначния стълб. За това трябва да имаме гъвкави, отворени рамене. Ако флексорите и адукторите на раменете са стегнати, няма да можете да достигнете удобно до задната част на раменете, което ще накара гръбначния стълб да се огъне и тежестта на задната част на врата. За да се подготвите за Сарвангасана, първо трябва да отворите гръдния си кош и раменете си, включително големия гръден кош, предния делтоид, коракобрахиалис и бицепса. Това ще ви позволи да опънете раменете си по-назад зад гърба си в Сарвангасана и да поддържате гърба си с ръце, така че тежестта ще падне върху горния раменен пояс и гърба на раменете (ръцете) и ще облекчи шийния отдел на гръбначния стълб от натоварването.

Използване на реквизит

Сега няколко думи за одеялата, които много учители съветват да използвате, за да предпазите врата си. По мое мнение, когато отпуснем врата си към одеялото, това може да увеличи налягането в долната част на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като фокусира извивката на шийния отдел на гръбначния стълб C5 и C6, които са на нивото на раменете в Sarvangasana . Ако раменете, бедрата, краката не могат да бъдат поставени на една и съща вертикална линия, телесното ви тегло ще се концентрира върху междупрешленните връзки от С5 и отдолу до първия прешлен на гръдната област (Т1), докато С4 и по-горе са в неестествено дъга. За да коригират това, много практикуващи придвижват раменете си по-близо до ръба на одеялото. Това обаче увеличава шанса да се подхлъзнете, като внезапно прехвърлите тежестта върху напълно огънатия си шиен отдел на гръбначния стълб.

Подкрепете раменете си, без да се огъвате твърде много от C5 до T1. Опитайте да използвате две сгънати одеяла от всяка страна на гръбначния стълб, за да поддържате раменете си, както е показано на снимката по-горе - това създава цервикален канал и поддържа естествената извивка на врата. Можете също така да практикувате с опората на долната част на гърба и краката, като използвате стол (вижте снимката по-долу), който намалява натиска върху шийните прешлени.

Когато правите йога, трябва да сте наясно с целия потенциал за нараняване. Разбира се, вредата не е в основата на практиката, но ненужното безпокойство води до факта, че може да пропуснете ползите от някои асани. Ето защо, не избягвайте пози като Сарвангасана и научете подготвителни пози, които ще направят стойката на раменете ви по-структурна.