Как да стегнете гърдите си?

Знаете ли как да стегнете гърдите си? Но бихте ли искали гърдите ви да станат отново стегнати, тонизирани и красиви? Можем да Ви угодим да стегнете бързо гърдите си и да ги направите красиви, еластични, луксозни и красиви по толкова много начини!

Как да стегнете гърдите си?

Първият метод е използването на различни продукти за стягане на гърдите по време на ежедневната грижа за гърдите вкъщи, за това писахме в предишна статия.

Вторият начин за бързо стягане на гърдите са прости упражнения за стягане на гръдните мускули и ако наистина искате да стегнете гърдите бързо и така гърдите ви да са винаги стегнати и опънати, то тези упражнения са за вас.

Не забравяйте, че тонусът на гръдните мускули е именно ключът към еластичния, красив и тонизиран гръден кош, а упражненията за еластични гърди придават тонус на гръдните мускули.!

Съществуват редица прости упражнения за стягане на гърдите, които можете да правите у дома, без никаква помощ от другите. Необходимо е да правите предложените упражнения няколко или три пъти седмично и след две седмици ще започнете да наблюдавате подобрение.

За да стегнете бързо гърдите си с упражнения за гърди, са ви необходими две гири с тегло половин килограм или килограм.

Упражнения за стягане на гърдите: загряване

Разгряването винаги е ключов момент във всеки спорт, тъй като без загряване мускулите не се „загряват“ и това значително увеличава вероятността от нараняване. Тренираме мускулите на гърдите си, затова правим загрявка само за тях.

Първо упражнение

Изправяме се изправени, изправяме гърба си, спускаме ръце по тялото. Прегръщаме се, кръстосвайки ръце, задържаме се в това положение за минута. Приемаме изходната позиция. Повторете 10 пъти.

Забележка: В момента, в който се прегърнете, трябва да почувствате, че всичките ви гръдни мускули са в напрежение.

Второто упражнение за бързо стягане на гърдите

Начална позиция: легнал по корем. Необходимо е да поставите брадичката си директно на пода и да огънете краката си в коленете, така че да можете да достигнете глезените си с ръце. След като приехме тази позиция, пристъпваме към упражнението. Поемаме въздух и в този момент вдигаме гърдите от пода с 10 сантиметра. В същото време бедрата остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 10 секунди. Връщаме се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Трето упражнение за загряване

Изходно положение: застанете с лице към стената, на малко разстояние от нея. Опираме се на повърхността на стената с ръце. Наблъскваме се от стената. Повторете 10 пъти.

Това е всичко, загрявката приключи, нека да преминем директно към самите упражнения.

Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти, но при нередовни упражнения трябва да намалите броя на повторенията.

Как бързо да стегнете гърдите си: първото упражнение

Изходна позиция - легнал по корем.

Препоръчваме да поставите еластичен валяк под лопатките, за да изключите болката.

Взимаме гири в ръцете си и изпъваме ръце нагоре директно над гърдите. Разтваряме ръцете си отстрани, докато дъмбелите докосват пода, връщаме се в изходна позиция с изпънати нагоре ръце. Правейки упражнението вдишване-издишване.

Упражнение две

Началната позиция е легнала по корем. Правите ръце с гири са над бедрата. Докато вдишваме, вдигаме ръце нагоре, след това започваме отзад на главата, докато докоснем пода зад главата. При издишване връщаме ръцете си в първоначалното им положение. Ръцете трябва да са изправени при изпълнение на упражнението.

Как бързо да стегнете гърдите си? Упражнение трето

Това упражнение ще изисква от вас да използвате такива импровизирани инструменти като столове в размер на 2 броя.
Поставяме двата стола пред нас, коленичим пред тях. Поставяме ръце върху седалките на столовете и сгъваме ръце, докато вдишваме, докато на издишване се връщаме в изходна позиция. Тоест правим лицеви опори от столовете. Гърдите трябва да бъдат спуснати възможно най-ниско.

Четвърто упражнение

Заставаме на двата крака и съединяваме дланите си на нивото на гърдите. За 5 секунди притиснете дланите си един към друг възможно най-силно.

Упражнение пет

Изходно положение - лягаме на пода, изпъваме ръце с гири нагоре, над гърдите, след което отвеждаме лявата си ръка встрани, докато гирите докоснат пода.

Докато вдишваме, спускаме дясната си ръка, протегната нагоре, надолу към пода, също перпендикулярна на тялото. Докато издишвате, вдигнете дясната ръка нагоре в изходна позиция. След поредица от повторения (10 пъти, помните ли?), Направете същото с лявата ръка.

Упражнение шесто

Изходна позиция - легнал по гръб. Вземете гири в ръцете си, протегнете ръце зад главата си. След това внимателно повдигнете ръцете си с гири и ги свържете в кръста. Върнете ръцете си в първоначалното им положение.

И накрая, за да се отпуснете, направете следното упражнение.

Изходното положение е легнало на пода с изпънати ръце и крака. Изпънете ръцете нагоре, разтегнете цялото тяло колкото е възможно повече. Отпуснете се.

Третият начин да стегнете бързо гърдите и да ги направите луксозни е по-подходящ за тези, които сега трябва да направят гърдите си възможно най-красиви. Повече за това в следващата ни статия за грижа за гърдите. Не пропускайте!

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса ви за това как бързо да стегнете гърдите си у дома.